U houdt de hele dag vast aan uw dieet en eet gezonde uitgebalanceerde maaltijden. Dan komt de avond en je merkt dat je herhaalde uitstapjes maakt naar de koelkast of pantry om voedsel te eten dat je niet echt nodig hebt. Klinkt bekend? Als dat zo is, ben je niet de enige. Nachtelijke calorieën zijn een strijd voor veel lijners die vinden dat ze na het eten blijven eten.
Als je serieus bent met afvallen, gebruik dan deze tips om ’s nachts zo veel te stoppen met eten.
Waarom eet ik zo veel ’s nachts?
Je bent normaal als je wilt eten en snacken en grazen. Maar als u probeert om af te vallen, kunnen de calorieën die u ’s avonds aan snacks eet, gemakkelijk een dag aan slimme voedselkeuzes tenietdoen. Dus, de eerste stap om minder te eten is om erachter te komen waarom je eet als dat niet nodig is.
De meesten van ons houden verband met het feit dat we ’s nachts minder druk zijn en dat we bijna eten hebben. We houden ervan te ontspannen en te genieten van meer ontspannen activiteiten, en eten is een veel voorkomende bron van comfort. Zonder de afleiding van werk of andere activiteiten overdag, is het gemakkelijk om snacks te pakken die zich in de buurt bevinden. Als u andere manieren kunt vinden om te ontspannen, zult u waarschijnlijk minder eten ’s nachts. Je kunt deze strategieën ook gebruiken om het avondeten te beteugelen.
Hoe te stoppen met eten na het eten
De beste manier om je nachtelijke eetgedrag ten goede te keren, is door kortetermijnstrategieën te gebruiken om de gewoonte te doorbreken.
Als je snacken kunt vervangen door een gezondere gewoonte, zul je ’s avonds niet de drang voelen om te veel te eten. Gebruik een van deze tips (of alle drie) om uw nachtelijke snackverslaving te veranderen.
- Ga weg van het voedsel.Je hebt meer kans om ’s nachts te veel te eten als je altijd in de buurt bent van eten. Dus, na het eten, ga weg van de keuken. Dit kan betekenen dat u opruimtaken uitstelt, zodat u niet in de verleiding komt restjes te eten. Of beter nog, delegeer het werk aan iemand in uw huis die niet op dieet is. Een andere geweldige manier om uit de buurt van eten te komen, is om na het eten een wandeling te maken. Zelfs als je wandeling slechts 15-20 minuten duurt, helpt fysieke activiteit om het eetmomentum te doorbreken. Het geeft je lichaam ook een kans om het gevoel van volheid te voelen, dus de drang om te eten is minder sterk.
- Gebruik een "maaltijdverminderaar" om uw eetlust te beteugelen. Sommige dieters gebruiken kauwgom met muntsmaak om het verlangen om te eten na het avondeten te verminderen. De meesten van ons houden niet van de smaak van voedsel als we een muntsmaak in onze mond hebben. Tandenpoetsen na het eten biedt hetzelfde voordeel – samen met een tandheelkundige gezondheidsbonus. U kunt ook proberen MealEnders te gebruiken. Deze kleine snoepjes beweren je smaakpapillen te "resetten", zodat je niet de drang voelt om te eten. MealEnders bevatten geen stimulerende middelen en worden gereguleerd als een voedingsproduct, dus ze moeten strikte richtlijnen volgen van de Food and Drug Administration, in tegenstelling tot veel supplementen voor dieet en gewichtsverlies.
- Wees een slimme televisiekijker. De meesten van ons eten te veel ’s nachts wanneer we hersenloos voor de televisie snacken. Sommige onderzoekers geloven zelfs dat acties in actie ertoe leiden dat we meer voedsel eten. Ongeacht je showvoorkeur kun je echter gezonde eetgewoonten creëren voor de televisie om minder te eten en af te vallen. Een geweldige manier om minder te eten, is door je handen actief te houden. Vouw wasgoed of doe andere eenvoudige klusjes terwijl je tv kijkt. Leer een ambacht. Als je echt wilt eten, gebruik dan slimme en gezonde snackstrategieën. Zorg er ook voor dat u goede richtlijnen voor portiercontrole volgt als u tijdens het tv-kijken een hapje wilt eten.
Denk eraan, snacken is niet slecht voor je dieet. Maar eten als je geen honger hebt, is nooit een goed plan. Leer een gezond diner te eten en creëer vervolgens gewoontes om ’s avonds zo veel te stoppen met eten. U bereikt uw streefgewicht sneller en houdt uw gewicht goed.
