Het vermijden van eieren in uw dieet betekent mogelijk minder voedselopties, maar dat hoeft niet. Als u allergisch bent voor eieren, weet u dat andere eiwitopties u kunnen helpen uw dieet te voltooien en gezond te houden. Snacks zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet voor veel mensen, kinderen en volwassenen. Studies tonen zelfs aan dat het eten van een snack met een eiwitbron je helpt om tevreden te blijven en later minder snel te veel te eten.
Het vinden van snacks zonder voedzame, heerlijke en gemakkelijk te maken eieren is niet altijd gemakkelijk – tot nu toe. En als u naar uw calorieën kijkt, dan let u op uw calorieën. Je wilt niet dat je dagelijkse snack je calorie-budget verliest. En als u net als ik bent, wilt u dat uw snacks voeding toevoegen aan uw dag, niet alleen extra calorieën met weinig voedingsstoffen.
Ik heb 24 eiwitrijke, eivrije snacks die bij dit recept passen: gezond, voedzaam, bevredigend, vol afwisseling en ei-vrij. Ik heb de eiwitinhoud voor elk vermeld. Vergeet ook niet om deze ideeën voor een eiwitrijk ontbijt te bekijken.
24 eiervrije snacks
- Geroosterde garbanzo bonen: laat een 15-ounce blik garbanzo bonen leeglopen en spoelen; droog deppen. Rooster in een 400 F gedurende 30-40 minuten of tot ze bruin en krokant zijn. Bestrooi met zeezout. Eiwit (per kopje): 18 gram.
- Turkije Jerky en Pretzel Twists: 2 stuks (2 ounce) beef jerky en 1 ounce (ongeveer 17 pretzels) pretzels wendingen. Eiwit: 18 gram.
- Cheese Cube Vegetable Medley: 4 kaasblokjes en een verscheidenheid aan groenten zoals druiventomaten, komkommerplakken en babywortelen (2 kopjes totaal) geven je 16 gram eiwit.
- Vanille Griekse yoghurt en bramen: Griekse yoghurt is een eiwitrijke yoghurt; top een 6-ounce container met ½ kopje bramen (of een andere bes die u wilt, zoals aardbei of framboos). Eiwit: 15 gram.
- Skyr (IJslandse yoghurt) met Granola: deze "yoghurt" is vergelijkbaar met Griekse yoghurt, maar hij bevat nog meer eiwitten per ounce; eiwit is gebaseerd op een container van 5-ounce. Roer 2 eetlepels van je favoriete knapperige muesli erdoor. Eiwit: 14-16 gram.
- Snij Kaas en Meloenblokjes: 2 Mozzarella-snaarkaas en 1 kopje meloen (meloen, honingdauw of watermeloen). Eiwit: 14 gram.
- Mozzarella Cheese Quesadilla: Verspreid 1/2 kopje geraspte mozzarella kaas over een zachte 8-inch tortilla; verwarm in de magnetron en vouw in een halve cirkel en plak. Eiwit: 14 gram.
- Kwark met bosbessen en muesli: Top ½ kopje kwark met ½ kopje bosbessen en 2 eetlepels muesli. Eiwit: 14 gram.
- Deli vlees en kaas roll-ups: Rol een ons vlees en een gram van gesneden kaas in buizen. Eiwit: 14 gram.
- Garnalen en cocktailsaus: knabbel op 2 ons (6 stuks) gekookte en gekoelde garnalen en 3 eetlepels cocktailsaus. Eiwit: 14 gram.
- Edamame: verwarm één kopje van deze vezelrijke peulvruchten in hun pad; het eten ervan duurt iets langer als ze in hun schaal zijn gewikkeld. Eiwit: 12 gram.
- Pinda’s en halfzoete chocoladeschilfers: Meng ¼ kopje pinda’s met 2 eetlepels chocoladestukjes. Eiwit: 9 gram.
- Pompoen Sojamelk Smoothie: Meng 1 kopje sojamelk met een kwart kopje pompoenpuree en ijs. Voeg een scheut kaneel en nootmuskaat toe om het op te fleuren. Eiwit: 8 gram.
- Cashew-boter op rogge Toast: Verspreid 1 eetlepel cashew-boter op 1 sneetje geroosterd roggebrood. Eiwit: 8 gram.
- Feta-kaas en Kalamata-olijven: maak ongeveer 2 ons feta-kaas en combineer deze met 6 Kalamata-olijven. Eiwit: 8 gram.
- Black Bean Salsa en volkoren tortillachips: Serveer ¼ kopje salsa en een ons chips (ongeveer 10). Eiwit: 7 gram.
- Pindakaas en selderij: Verspreid 2 eetlepels pindakaas op 2-3 stengels bleekselderij. Eiwit: 7 gram.
- Amandelboter op rijsttaarten: Verspreid 2 eetlepels amandelboter op 2 grote rijstwafels. Eiwit: 7 gram.
- Banana Nut Soy Yoghurt Parfait: Neem ½ kopje gearomatiseerde sojayoghurt en beleg dit met plakjes van ½ a banaan en 2 eetlepels walnoten. Eiwit: 6 gram.
- Fruit Smoothie: voeg 1 kopje bevroren gemengd fruit, ½ kopje magere melk en ¼ kopje vanille yoghurt toe en mix het geheel op. Eiwit: 6 gram.
- Gemengde noten: Heb een royale handvol (ongeveer ¼ kopje). Eiwit: 6 gram.
- Rauwe amandelen en Apple Slices: tel 25 amandelen en snijd een middelgrote appel. Eiwit: 6 gram.
- Cashewnoten en gedroogde kersen: Meng 1 ons cashewnoten (ongeveer xx) en 2 eetlepels gedroogde kersen. Eiwit: 5 gram.
- Hummus met wortelstokjes Just: slechts 2 eetlepels van deze proteïnerijke vezelrijke spread, gekoppeld aan ½ kopje wortels, levert 5 gram eiwit op.
