Sap maken om af te vallen is populair, maar werkt het? Sapdieetplannen met gecompliceerde melanges van groenten, verschillende fruitsoorten en vitaminesupplementen klinken gezond. Maar als u probeert af te vallen, zijn er enkele dingen die u moet overwegen voordat u een van deze programma’s probeert.
Is Juicing goed voor u?
Sapdranken kunnen gezond zijn.
Als u een aantal dranken van fruit of groentesap in uw dieetpakket opneemt, kunt u bepaalde voedingsvoordelen genieten.
Veel van de meest populaire groenten en fruit die worden gebruikt in sapdieetdranken bieden een breed scala aan gezonde vitaminen, mineralen en antioxidanten. Bosbessen bevatten bijvoorbeeld veel vitamine C. Mango heeft veel B6 en vitamine A. En spinazie heeft een heel laag caloriegehalte en is een goede bron van voedingsvezels, eiwitten en vitamines A, C, E.
Als u geen goede variëteit aan groenten en fruit in uw normale dieet, sap kan een goede manier zijn om de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Maar er zijn ook enkele nadelen aan het persen, vooral als u probeert af te vallen.
De nadelen van sap om af te vallen
Veel lijners hebben moeite om zich aan een sapdieet te houden voor gewichtsverlies. Waarom? Deze eenvoudige plannen zijn vaak gemakkelijk te volgen, maar ze ontzeggen je ook het plezier van het eten van voedsel.
Het drinken van uw calorieën is lang niet zo bevredigend als het eten ervan. En voor veel lijners is die uitdaging te moeilijk om lang genoeg vol te houden om het dieet te laten werken.
Door jezelf voedsel te ontkennen, kun je ook je stressniveau verhogen. Dieet-gerelateerde stress kan ervoor zorgen dat je te veel eet, of erger, eetbuien en je uiteindelijk slechter voelen over je lichaam.
Zelfs als u in staat bent om de stress te beheersen en de sensorische ervaring van het eten niet belangrijk voor u is, zijn er andere redenen om na te denken voordat u gaat persen om af te vallen.
- Te veel suiker: Afhankelijk van hoe uw sapdrank is gemaakt, kan deze te veel suiker bevatten. Zelfs als je geen extra suiker toevoegt, bevatten de meeste zoete vruchten een hoog niveau aan fructose. Wanneer je fructose van vezels scheidt (te vinden in het vlees van de vrucht) wordt de suiker heel snel verteerd. Je zou later hongerig kunnen worden en meer kunnen eten.
- Overtollige calorieën: Het is gemakkelijk om te denken dat je minder calorieën in een glas verbruikt dan op een bord, maar sapcalorieën kunnen omhoog schieten als je een hoop dingen in een machine gooit. Als je sapdrank een maaltijd vervangt, is het redelijk om 400 of 500 calorieën in vloeibare vorm te consumeren. Maar voor veel mensen is de drank een aanvulling op hun maaltijden en snacks. Als u probeert af te vallen, kan dat een probleem zijn.
- Volle groenten en fruit zijn beter voor u. De hele vorm van fruit en groenten is echt goed voor je en het maken van sap kan betekenen dat je minder van ze eet. Als je fruit en groenten in hun hele vorm eet, krijg je alle voordelen van het gewichtsverlies van vezels. En omdat hele vruchten en groenten meestal langer nodig hebben om te eten, kan het zijn dat u tijdens een vergadering minder calorieën binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je de voedingswaarde, inclusief grammen suiker en totaal aantal calorieën, kent voordat je beslist of je sapdrank al dan niet gezond is.
Sap maken kan sommige lijners helpen afvallen, maar het is geen duurzaam plan voor gewichtsverlies voor de meeste mensen. Voordat u een juice dieetplan probeert, moet u de voedingswaarde controleren van de drankjes die u gaat consumeren en het plan bespreken met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
