Geconjugeerd linolzuur, bekend als CLA, is een enigszins gemodificeerde vorm van het onverzadigde omega-6-vetzuur linolzuur. Langer dan een decennium geleden mainstream, CLA is bekend geworden als een vetzuur dat kan helpen bij pogingen om vet te verliezen.
Wat doet CLA?
In de jaren tachtig ontdekte dr. Michael Pariza, werkzaam aan de Universiteit van Michigan, dat die CLA het vetgehalte van het lichaam zou kunnen beïnvloeden door het verminderen van vetopslaglocaties en het helpen vergroten van mager lichaamsweefsel.
De primaire promotie van CLA was echter de bewering dat het het aantal en de grootte van vetcellen kan verminderen, de activiteit van enzymen die vetten opslaan helpen te helpen het desintegratie van vetcellen te versnellen en vet sneller te helpen verbranden.
Ondanks het onderzoek begrijpen wetenschappers niet volledig hoe CLA werkt. Deskundigen theoretiseren echter dat CLA kan verhinderen dat vetcellen in omvang toenemen door het beïnvloeden van enzymen die bijdragen aan vetopslag.
Welke voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van CLA?
CLA is te vinden in de volgende voedingsmiddelen, in hogere concentraties:
- Rundvlees
- Boter
- Colby kaas
- Kwark
- Grondkalkoen
- Gehomogeniseerde melk
- Lamsvlees
- Saffloerolie
- Zonnebloemolie
- Zure room
- Zwitserse kaas
- Kalfsvlees
- Witte champignons
- Yoghurt
Zoals vele gezonde stoffen is de beste en meest bio-beschikbare manier om van CLA te profiteren, de natuurlijke vorm ervan in voedingsproducten. De uitdaging is echter dat sommige van de meest CLA-rijke voedingsmiddelen calorierijk zijn, niet gezond voor het hart en veel schadelijke vetten bevatten.
Sommige mensen geven er daarom de voorkeur aan om CLA-supplementen te nemen.
Is CLA veilig?
De FDA heeft CLA in 2008 gecategoriseerd als GRAS (algemeen erkend als veilig) in 2008.
Is elk merk van CLA goed te gebruiken?
Verschillende merken hebben verschillende hoeveelheden actieve CLA. Een aantal van de onderzoeken die de effectiviteit van CLA vaststelden, gebruikten een gepatenteerde vorm van CLA, Tonalin genaamd.
De gepatenteerde Tonalin-formule voor CLA is te vinden in een aantal merken van CLA, waaronder merken als Natrol, Jarrow Formulas en Nature’s Way, onder andere.
Is CLA veilig om te nemen met mijn schildkliermedicijnen?
Er is geen bewijs dat CLA, een voedingssupplement, interageert met schildkliermedicijnen of speciale gevaren voor schildklierpatiënten met zich meebrengt. Maar voordat u begint, moet u altijd de supplementen bespreken die u met uw eigen arts of behandelaar wilt gaan nemen.
Is CLA alleen voor mensen met schildklierproblemen?
De onderzoeken hebben aangetoond dat CLA effectief kan zijn voor het verminderen / omzetten van vet. U hoeft geen schildklierprobleem te hebben om mogelijk te profiteren van CLA.
Hoeveel CLA moet u nemen?
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een minimale dagelijkse dosis van 1,7 gram (1700 mg) in het algemeen wordt aanbevolen, maar sommige deskundigen suggereren dat van 3 tot 3,5 gram (3.000 tot 3.500 mg) dagelijks het optimale niveau voor vetverbrandende voordelen is. Omdat verschillende formuleringen verschillende hoeveelheden CLA bevatten, is het verstandig om een zuivere CLA-aanvulling te nemen of ervoor te zorgen dat u de juiste niveaus krijgt uit combinatiesupplementen.
Heeft CLA er soja in? Moet je het innemen als het soja bevat?
Sommige CLA-supplementen bevatten soja- of sojaolie. Als u een schildklieraandoening heeft, wilt u mogelijk geen CLA-supplementen gebruiken die soja- of sojaproducten bevatten.
Hoe moet u CLA nemen?
De verschillende aanbevelingen verschillen hier. Sommige aanbevelingen suggereren om het te nemen voor het eten. Anderen stellen voor om het bij de maaltijd in te nemen. De Natrol-webpagina voor hun Tonalin CLA-product zegt het bij voorkeur te nemen met magere of magere melk voor maximale eiwitabsorptie.
Heeft CLA bijwerkingen?
Een deel van de mensen meldt zich enigszins misselijk te voelen na het gebruik van CLA-supplementen of geïsoleerde gevallen van gastro-intestinale klachten of losse ontlasting. Deze bijwerkingen worden typisch verminderd wanneer de supplementen worden ingenomen met eiwit (d.w.z. met melk) en nemen gewoonlijk af na ongeveer 2 weken gebruik van het supplement.
