Als u probeert af te vallen, kunt u met het voedsel dat u in de supermarkt koopt uw plan maken of breken. Dus je moet een lijst meenemen van vetvrij voedsel om te eten als je probeert af te vallen. Gebruik deze tips en print deze lijst voordat je naar de winkel gaat.
Overzicht
Welk voedsel maakt de toplijst van vetvrij voedsel? Je zult verrast zijn. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn van nature vetvrij.
Sommige verwerkte vetvrije voedingsmiddelen worden niet vermeld. Waarom? Bepaalde dieetvoedingsmiddelen kunnen zelfs slecht zijn voor uw gewichtsverliesprogramma. Soms, wanneer voedselmakers vet van een voedingsmiddel verwijderen, vervangen ze het door suiker, dus het aantal calorieën blijft hetzelfde. En je suikerinname gaat door het dak.
Veel voedingsmiddelen op deze vetvrije lijst bieden een voedingsvoordeel, maar houden het aantal calorieën onder controle. Dit zijn de beste voedingsmiddelen om af te vallen. Andere keuzes die hieronder worden opgesomd, bieden niet noodzakelijkerwijs geweldige voeding, maar kalmeren uw onbedwingbare trek naar snoep en lekkernijen voor slechts enkele calorieën.
Wat staat er niet op de lijst? Junk food zoals chips en koekjes, calorierijke diepvriesmaaltijden, gefrituurde diepvriesproducten zoals vissticks, reguliere condimenten zoals mayo en saladedressings, ijs en chocoladesuikergoed.
Eten voor gewichtsverlies
Hier is de lijst met vetvrije voedingsmiddelen om te eten om af te vallen:
Ingeblikt voedsel
Ingeblikt voedsel kan goed zijn voor mensen met een beperkt budget. Voedsel dat ingeblikt is, is meestal zuiniger, duurt meestal langer en kan snel en gemakkelijk worden opgewarmd. Overweeg deze opties:
- Witte bonen
- Zwarte bonen
- Siberische bonen
- Tomaten in blik
- Conserven maïs
- Andere ingeblikte groenten
- Ingeblikt fruit zonder toegevoegde siroop
- Tonijn (ingeblikt in water zonder olie)
- Vetvrije, niet-beschermde bonen
- Ingeblikte soepen met een heldere basis (vermijd roomsoepen)
Als u naar uw natriuminname kijkt, controleer dan het etiket met voedingsfeiten voordat u het koopt. Sommige vetvrije ingeblikte voedingsmiddelen, zoals bonen en soepen, bevatten mogelijk veel zout. Je kunt bonen of groenten spoelen om het natriumgehalte te verminderen, maar ze hebben nog steeds meer zout dan de verse of gedroogde soorten.
Zuivelproducten
Niet alle vetvrije zuivelproducten smaken goed. Het is dus belangrijk om smaak te overwegen bij het maken van uw keuze. Soms is het kopen van een vetarme versie beter, omdat u tevreden zult zijn minder te eten en minder calorieën te consumeren.
Voor sommige lijners zorgt echter een beetje vet voor verzadiging. Kies dus verstandig uw vetvrije zuivelproducten. Controleer ook het etiket met voedingsfeiten voor toegevoegde zoetstoffen – sommige niet-vette voedingsmiddelen in de zuivelsectie bevatten meer suiker. Overweeg deze opties:
- Vetvrije Griekse yoghurt
- Vetvrije, traditionele yoghurt
- Vetvrije of magere roomkaas
- Magere melk
- Magere kaas als deel afgeroomde mozzarella
- Gereduceerde vet- of vetvrije zure room
Specerijen
Als u zonder sauzen en spreads kunt leven, kunt u misschien sneller afvallen. Vele malen kruiden toevoegen calorieën zonder het toevoegen van te veel smaak. Maar als u specerijen wilt toevoegen aan uw maaltijd, kies dan voor deze vetvrije variëteiten:
- Gereduceerde vet- of vetvrije saladedressing
- Lichte mayo
- Salsa
- Boterbloemen
- Azijn
- Cocktailsaus
- Gereduceerde-suikervruchtenpasta of jam
- Sojasaus
- Tomatensaus
Proteïne
Magere eiwitten moeten bovenaan uw lijst met dieetvriendelijke voedingsmiddelen komen. Ze bevatten wat vet, maar bieden een krachtige voedingsstimulator. Denk aan:
- Lean ground turkey (zorg ervoor dat je de beste variëteiten kiest)
- Kip zonder vel en kalkoenborst
- Magere vleeswaren zoals gesneden gekookte ham
- Bevroren of gekoelde gegrilde stukjes kip
- Verse of bevroren vis en zeevruchten
- Eieren, vervangende eieren, of eiwit
- Amandelen
Snoepjes
In een perfecte wereld zouden lijners geen snoepjes nodig hebben. Maar we hebben allemaal af en toe een zoete traktatie nodig. Dit zijn de beste dieetvriendelijke keuzes (sommige bevatten een beetje vet, maar veel bevatten geen vet):
- Hard snoep
- Kauwgom
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Vetvrije Jello-cups
- Vetarm of vetvrij ijs slagroomrepen
- Push-ups
- Sorbet
- Sorbet
- Fudgesicles
Brood en granen
Probeer vezelrijk brood en granen te kiezen, zelfs als ze een klein beetje vet bevatten. Maar probeer je keuzes laag te houden in calorieën. Houd rekening met:
- Volkoren granen, minder suiker en zemelen
- Volkorenbrood
- Bruine rijst
- Volkorenpitmeel
- Havermout (vermijd hoge suikere pakjes)
- Volkoren pasta
Een woord van heel dichtbij
Door al deze lijst vet te hebben gratis voedsel en voedsel dat geschikt is voor je dieet, je bent klaar om voorbereidingen te treffen voor het bereiden van het laatste moment en alle trekjes die je opdoet.
