Het South Beach dieet is een populair, koolhydraatarm dieet dat zich richt op een gezond evenwicht tussen goede koolhydraten en vetten en het vermijden van slechte koolhydraten en vet.
Voedingsmiddelen worden geselecteerd op basis van hun glycemische lading en gefaseerd in het dieet in drie fasen. Fase één wordt als de zwaarste beschouwd en impliceert een vaak drastische verandering in eetgewoonten gedurende een periode van twee weken.
Op dat moment wordt u gevraagd om de meeste koolhydraten die u regelmatig gebruikt te beperken, zoals fruit, brood, rijst, aardappelen, pasta, suiker, alcohol en gebak.
Tijdens deze fase zullen mensen gewoonlijk symptomen van een opgeblazen gevoel en / of constipatie ervaren. In de meeste gevallen zijn de symptomen niet ernstig en kunnen ze gemakkelijk thuis worden behandeld.
Opzwellen op het South Beach dieet
Abdominale opgeblazen gevoel is gebruikelijk tijdens de vroege stadia van het South Beach dieet, meestal tijdens fase een, maar soms tot diep in fase twee.
Het opgeblazen gevoel is voor een groot deel te wijten aan de plotselinge toename van voedingsvezels die de opbouw van gas kan veroorzaken. De verhoogde inname van groenten en bonen is grotendeels de schuldige, met artisjokken, asperges, broccoli, kool, spruitjes, bloemkool, komkommers, groene paprika’s, uien, radijs, selderij en wortel tussen de hoofdverdachten. Het toevoegen van volle granen aan uw dieet kan ook een bijdrage leveren, vooral als u gewend bent aan het eten van geraffineerde granen.
Terwijl het opgeblazen gevoel vanzelf vanzelf oplost, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om de eerste symptomen te verlichten:
- Het supplement Beano, te vinden in veel drugs- en kruidenierswinkels, bevat een natuurlijk spijsverteringsenzym dat kan helpen voorkomen de productie van gas uit bonen en groenten.
- U kunt helpen overtollig gas te verwijderen door regelmatig te sporten. Stevig wandelen, sit-ups en yoga zijn bijzonder effectief.
- Medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn en die polyethyleenglycol of simethicone bevatten, kunnen ook helpen.
Constipatie op het South Beach dieet
Constipatie is een veel voorkomend probleem dat wordt ervaren door koolhydraatarme mensen. Dit geldt vooral tijdens de eerste fasen van het South Beach dieet.
Als u gewend bent geweest veel fruit, vezelrijke koolhydraten of vetrijke bakproducten te eten, kan de plotselinge verandering in uw dieet onvoorbereid zijn voor uw lichaam. Veel van deze voedingsmiddelen hebben een natuurlijk laxerend effect waaraan uw lichaam gewend is geraakt. Totdat het spijsverteringsstelsel dit tekort kan compenseren, kan er een back-up van worden gemaakt, soms aanzienlijk.
Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan:
- Drink minstens acht glazen water per dag.
- Eet dagelijks minimaal vier tot vijf kopjes groente.
- Overweeg een vrij verkrijgbare vezelsupplement met psyllium, methylcellulose of polycarbophil.
- Oefening kan ook helpen de darmen te stimuleren en de darmfunctie te verbeteren.
Je kunt ook een klysma proberen als de constipatie bijzonder slecht is, maar vermijd dit regelmatig omdat dit je elektrolytenbalans ernstig kan beïnvloeden.
Hetzelfde geldt voor het gebruik van laxeermiddelen. Bij overmatig gebruik kunnen laxeermiddelen de zenuwen van de dikke darm aantasten en het vermogen om normaal samen te trekken verminderen.
Een heel woord
Als u tijdens het South Beach-dieet last blijft krijgen van een opgeblazen gevoel, obstipatie of een ander symptoom van de buik, moet u met uw arts spreken, omdat dit tekenen kan zijn van een onderliggende gezondheidstoestand.
