Wist u dat u het aantal verbrande huisjes met calorieën kunt verhogen? Het is eenvoudig om te doen met slechts een paar eenvoudige wijzigingen in uw routine. De meeste huishoudelijke klusjes verbranden calorieën met behulp van een aantal van dezelfde fysieke bewegingen die je in de sportschool doet. Met een paar kleine aanpassingen kun je een volledige lichaamstraining volgen, spieren opbouwen en meer calorieën verbranden terwijl je je huis opruimt.
Het aantal verbrande huisjes met calorieën
Hieronder staan de meest voorkomende schoonmaakwerkzaamheden en het aantal calorieën dat een persoon van 150 pond zou verbranden tijdens het uitvoeren van die huishoudelijke taken. Voor vergelijkingsdoeleinden is het handig om te weten dat een persoon van 150 kilo ongeveer één calorie per minuut verbrandt terwijl hij op de bank zit en televisie kijkt. De meeste schoonmaakactiviteiten verbranden 3-4 keer dat.
De huisreinigingstraining
Voeg de uitdagingen hieronder bij elke activiteit toe om meer calorieën te verbranden terwijl u uw huis schoonmaakt. In de meeste gevallen daag je je stabiliteit uit en engageer je je kern om ze te voltooien. Het resultaat? Je krijgt een strakker middengedeelte, sterkere benen en een stabieler lichaam. Klinkt goed? Pak je rubberen handschoenen en begin met schoonmaken!
Verbrande calorieën Stofzuigen of dweilen:4 calorieën per minuut.
Meer calorieën verbranden: Stap in een volledige lunge elke keer dat u het vacuüm of dweil vooruit bereikt.
Breng de benen weer bij elkaar als je het vacuüm terugtrekt.
Gebruikte spieren:Een uitval maakt gebruik van de meeste van de belangrijkste spieren in uw onderlichaam. Je zult ook de buikspieren in balans brengen terwijl je in en uit je uitval beweegt.
Verbrande calorieën Schrobben oppervlakken of vegen counters:4 calorieën per minuut.
Meer calorieën verbranden: Als de oppervlakken die u moet reinigen boven uw hoofd zijn, moet u waarschijnlijk al op uw tenen staan om ze te bereiken. Maar je kunt ook op je hoede blijven als je naar lagere oppervlakken op tegenniveau gaat. Geef uw kalveren dan een pauze en ga alleen op één poot staan terwijl u de oppervlakken in de keuken of badkamer afveegt.
Gebruikte spieren: Als u op uw tenen staat, worden de kuitspieren geactiveerd en wordt het onderbeen gevormd. Als je in balans bent terwijl je op je tenen staat, schakel je ook je kernspieren in om rechtop te blijven. Wanneer u op één been staat en het andere been naar de zijkant uitsteekt, activeert u de gluteale spieren die rond uw heupen wikkelen. Deze ontlastingsspieren helpen je heupen en billen te vormen.
Verbrande calorieën Afvoer van vloerplaten of schoonmaken van kleine ruimtes:4 calorieën per minuut
Meer calorieën verbranden:Als u op uw handen en knieën zit, probeer dan niet achterover te leunen of op de heupen te zitten, maar blijf op "alles" -vier "positie. Dit is dezelfde positie van waaruit je een kat-koe-oefening in yogales zou uitvoeren. Verleng één arm om oppervlakken en wisselende zijden te reinigen of af te vegen. Voor een extra uitdaging, trek je het andere been achter je lichaam uit zoals je zou doen bij een oefening met een hond-hond.
Gebruikte spieren: Met de beenverlenging activeert u de spieren in uw achterwerk, uw buikspieren en uw onderlichaam om deze reinigingsoefening uit te voeren. Zonder de beenverlenging, gebruikt u uw rug- en buikspieren.
Calorieën worden traplopen verbrand terwijl ze 1-15 pond dragen: Verbrandt 6 calorieën per minuut.
Meer calorieën verbranden:Als u een wasmand of reinigingsgereedschap hebt dat u van vloer tot vloer moet dragen, gebruikt u een looprek om de trap op te gaan.
Gebruikte spieren: Als u een last voor u draagt, bouwt u kracht op in uw bovenlichaam en schouders. De uitvalactiviteit zal helpen om de hamstrings (achterkant van je been) en gluteale spieren die je billen vormen te vormen.
Verbrande calorieën die bedden opmaken:Verbrandt 2 calorieën per minuut
Meer calorieën verbranden: Doe een kant op de grond terwijl u lakens aan elke kant van het bed legt. Pluis kussens en maak dekens recht in een gebalanceerde Warrior III-houding.
Gebruikte spieren: De zijwaartse uitval zal de meeste spieren in het onderlichaam activeren, maar zal gericht zijn op de adductoren en abductorspieren aan de binnen- en buitenkant van uw dijen. De Warrior III-pose helpt je kracht op te bouwen in je benen, rug en buik.
Total Calories Burned Cleaning House
Naar schatting verbrandt een persoon van 150 pond 200 calorieën per uur tijdens huishoudelijk werk. Maar deze variaties helpen je om meer te verbranden. Daarnaast leer je je kern te betrekken en balansactiviteiten te gebruiken om het voordeel van elke dagelijkse activiteit te vergroten. Hoewel ik huishoudelijke taken niet altijd als uw normale workout voor gewichtsverlies zou aanbevelen, kunt u deze huisreinigingsworkshop doen op dagen dat u niet naar de sportschool kunt.
