Je hebt beroemdheden en fitnessprofessionals waarschijnlijk de "80 20-regel" horen noemen als hun favoriete dieet. Dus waarom is het programma zo populair? Het 80 20-dieet is een van de gemakkelijkste manieren om schoon eten te oefenen en een gezond gewicht te behouden.
Wat is het 80 20 dieet?
Het beste aan de 80 20-regel is de eenvoud. Om het programma te volgen, eet je 80 procent van de tijd een schoon dieet en kun je jezelf 20 procent van de tijd laten genieten van een paar aflaten.
Voor veel mensen betekent dit dat ze tijdens de week goed eten en in het weekend een beetje ontspannen.
Klinkt eenvoudig, toch? Het is. Maar om ten volle van het plan te profiteren, moet u ervoor zorgen dat uw 80 procent echt schoon is. Voor de meeste mensen betekent dit het bouwen van maaltijden rond magere bronnen van eiwitten, fruit en groenten. Je eet volle granen in plaats van verwerkt wit zetmeel, vermijdt transvetten, drinkt veel water en vermijdt toegevoegde suikers.
Als u uw dieet gedurende de 20 procent ontspant, zijn portiebeheersing en moderatie nog steeds belangrijk. Tijdens uw schoonetende dagen kunt u bijvoorbeeld helemaal geen alcohol gebruiken. Dan kunt u tijdens uw meer ontspannen dagen genieten van een biertje met vrienden. Tijdens uw schoonetende dagen kunt u kiezen voor gehakte groenten of vers fruit als tussendoortje. Tijdens de ontspannen dagen kunt u genieten van een redelijke portie guacamole en chips.
Voordelen van het gebruik van de 80 20-regel
Mensen die de 80/20-regel van eten gebruiken, genieten een breed scala aan voordelen.
- Matiging is eenvoudig. Dit is geen hardfeest of hongersnoodplan. Al je dagen – of je nu in de 80% of de 20% bent, zijn gematigde eetdagen. Het enige dat verandert, is de laksheid van je keuzes.
- Geen calorieën tellen. Het is niet nodig om apps voor voedselinname of voedseldagboeken te gebruiken.
- Geen voedsel is verboden terrein.Je kunt genieten van het voedsel dat je lekker vindt, alleen niet altijd.
- Je voelt je nooit beroofd. Als u een feestje of een bijzonder avondje uit heeft, kunt u nog steeds genieten van aflaten zoals een speciaal restaurantmaaltijd of verjaardagstaart en ijs.
- Moedigt gezonde levensstijlgewoonten aan. Meestal eet je schoon. Zo leer je om gezonde kookmethodes en gezonde boodschappenstrategieën te gebruiken
80 20 Dieet Valkuilen
Natuurlijk werkt het 80 20-plan niet voor iedereen. Als u bijvoorbeeld probeert af te slanken, moet u mogelijk kleine aanpassingen aanbrengen om gewicht te verliezen. Hier zijn een paar valkuilen om te vermijden als je ervoor kiest om het eetplan over te nemen om een gezond gewicht te behouden.
- Overdrijf niet op uw ontspannen dagen.Vergeet niet dat zelfs uw 20 procent dagen met mate moeten worden genoten. Als je het op je dagen "off" overdrijft, kun je zwaarder worden. U kunt bijvoorbeeld genieten van een plak cake, maar niet de hele cake.
- Vermijd jezelf uit te hongeren op je dagen van schoon eten.Als je je een weg door de week "wit-knokkelig" voelt, zul je meer geneigd zijn om te overdrijven in het weekend. Bovendien zal het programma niet duurzaam zijn. Dieetvermoeidheid zal ervoor zorgen dat je stopt met, of erger nog, eetbuien.
- De ontspannen dagen overschatten.Als je versie van de 80 20-regel is om tijdens de week schoon te eten en je keuzes in het weekend te ontspannen, is het belangrijk om te onthouden dat het weekend niet van vrijdag tot en met zondag kan duren. Dat is meer een 60 40-plan. Kies in plaats daarvan een dag tijdens het weekend, of een paar maaltijden als u zich wilt overgeven.
- Gedeeltelijke controle negeren.Het eten van een schoon dieet betekent nog steeds dat u een portie-gecontroleerd dieet eet. Onthoud dat als je te veel voedsel, zelfs een gezond voedsel, hebt gegeten, je waarschijnlijk aankomt. Een heel woord
