Iedereen weet dat kinderen fysiek actief moeten zijn en regelmatig moeten bewegen om lichamelijk fit te zijn.
Of ze nu overgewicht of een gezond gewicht hebben, regelmatige lichaamsbeweging wordt door de meeste experts beschouwd als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl.
Dat betekent niet dat elk kind vier of vijf uur per dag moet trainen voor de Olympische Spelen of moet oefenen met een selectief honkbal- of voetbalteam.
Deelname aan georganiseerde jeugdsporten is geen vereiste voor lichaamsbeweging, aangezien kinderen voldoende kunnen bewegen tijdens actief vrij spelen.
Hoeveel oefeningen hebben kinderen nodig?
De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen en tieners ‘minstens 60 minuten per dag fysiek actief moeten zijn’, hoewel ze benadrukken dat het geen 60 minuten onafgebroken activiteit hoeft te zijn. Als uw achtjarige bijvoorbeeld twintig minuten lang tijdens PE op voetbal heeft gespeeld en vervolgens 40 minuten na school basketbal met zijn vrienden heeft gespeeld, zou hij voldoen aan de aanbeveling van de AAP van 60 minuten lichaamsbeweging voor die dag.
Aan de andere kant, als tijdens een 60 minuten durende PE-les op school de klas 30 minuten besteedt aan aankleden, teams kiezen en in de rij staan om te spelen, en je kind vervolgens tv kijkt en videogames speelt na school, zou hij niet actief genoeg die dag.
Oefening en calorieën
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor kinderen.
Er is aangetoond dat het helpt om een sterk zelfbeeld op te bouwen, beter te slapen, meer energie te hebben, angst te verminderen en depressies te verminderen. Zoals de meeste mensen weten, is regelmatige lichaamsbeweging, samen met een gezond dieet, de beste manier om af te vallen en obesitas bij kinderen te voorkomen.
Aangezien uw kind waarschijnlijk zijn oefening niet zal krijgen door op een loopband te lopen of een hometrainer te gebruiken, kan het moeilijk zijn om altijd te vertellen hoeveel calorieën hij verbrandt tijdens het trainen.
Gelukkig doet het er niet echt toe, zolang uw kind maar elke dag 60 minuten of meer aan gematigde lichamelijke activiteit krijgt en een gezond voedingspatroon aanhoudt.
Als uw kind erg actief is en nog steeds aankomt, moet u waarschijnlijk naar zijn dieet kijken als oorzaak – niet naar zijn trainingsniveau.
Toch kan het nuttig zijn om te begrijpen hoe uw kind meer of minder calorieën kan verbranden bij verschillende fysieke activiteiten, zoals:
- fietsen bij 5 mph verbrandingen ongeveer 174 calorieën per uur
- joggen bij 6 mph verbrandt ongeveer 654 calorieën per uur
- recreatief basketbal verbrandt ongeveer 450 calorieën per uur
- recreatief volleyball brandt ongeveer 274 calorieën per uur
- spelen tennis (alleenstaanden) verbrandt ongeveer 450 calorieën per uur
- krachtig spelen, aanraken voetbal verbrandt ongeveer 498 calorieën een uur
- rolschaatsen bij 9 mph verbrandt ongeveer 384 calorieën per uur
- zwemmen verbrandt ongeveer 288 calorieën per uur
- wandelen bij 2 mph verbrandt ongeveer 198 calorieën per uur
Houd er rekening mee dat dit schattingen zijn op basis van een persoon die 150 weegt pond. Een kind dat minder weegt, verbrandt minder calorieën, zelfs op hetzelfde niveau van activiteit. Realiseer je ook dat een kind dat zijn fiets een uur lang door de buurt fietst met zijn vrienden waarschijnlijk niet zal doorgaan met een gemiddelde snelheid van 5 mph, dus hij zal waarschijnlijk nog minder calorieën verbranden.
U kunt de bovenstaande lijst echter gebruiken om in te schatten hoeveel calorieën uw kind verbrandt en als richtlijn voor welke activiteiten meer calorieën worden verbrand.
Jeugd Oefening en Fitness
Denk eraan dat kinderen, zelfs tieners, gewoonlijk niet vasthouden aan oefenprogramma’s die "gymnastiekoefeningen of geprogrammeerde aërobe oefeningen" inhouden. Daarom zie je niet veel kinderen in fitnessclubs of thuisapparatuur gebruiken (laat staan dat veel sportscholen en apparaten niet zijn ontworpen voor gebruik door kinderen). In plaats daarvan doen kinderen het beter met lifestyle-oefenprogramma’s, waaronder actief vrij spel en georganiseerde team- en individuele jeugdsporten.
Om kinderen actiever en meer geïnteresseerd in lichaamsbeweging en fitness te krijgen, kan het helpen om:
- Zorg dat het hele gezin betrokken is bij het actiever zijn, in gedachten houdend dat de meeste kinderen liever buiten spelen, in plaats van een andere "Sponge Bob" -herhaling te kijken – ze willen gewoon niet alleen buiten zijn. Als je met je kind naar buiten gaat om te vangen, te taggen of gewoon een wandeling te maken, kun je er meestal zeker van zijn dat je kind snel zal volgen.
- Laat uw kinderen ‘actief transport’ gebruiken waarbij ze trappen moeten gebruiken in plaats van liften, en naar school of naar het huis van hun vriend moeten lopen in plaats van altijd te rijden.
- Stimuleer meer ongeorganiseerd openluchtvrij spelen.
- Ondersteuning van persoonlijke fitness en leuke recreatieve activiteiten.
- Help uw kind een georganiseerde sport te vinden die hij leuk vindt. Dit kan een teamsport zijn, zoals honkbal, voetbal of voetbal, of een individuele sport, zoals tennis, karate of dans.
