Een populaire remedie tegen gewichtsverlies is psyllium (Plantago ovata), een plant die zaaddoppen produceert die rijk zijn aan oplosbare vezels (een van de twee belangrijkste soorten voedingsvezels). Het type oplosbare vezel in psyllium staat bekend als slijmstof. Wanneer het wordt gemengd met water, verdikt het tot een gel.
U hebt waarschijnlijk psyllium gezien in uw plaatselijke apotheek in het laxerende gangpad.
Wanneer psyllium zich in uw darmen bevindt, neemt het water op, maakt het ontlasting zacht en vergemakkelijkt het het passeren.
Redenen dat mensen Psyllium nemen voor gewichtsverlies
Gevonden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad en peulvruchten, wordt aangenomen dat oplosbare vezels helpen bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel en helpen het cholesterol te verlagen. Bovendien wordt gezegd dat psylliumvezel de eetlust onderdrukt. Het zet uit en vormt een gelachtige substantie in de darmen, waardoor u zich langer vol voelt en gewichtsverlies bevordert.
Psylliumvezel wordt ook gebruikt om constipatie te verlichten, de symptomen van sommige typen prikkelbare darmsyndromen (IBS) te verbeteren, losse ontlasting en diarree op te bouwen en de bloedsuikerspiegel te reguleren bij mensen met diabetes. Vanwege zijn vermogen om de regelmaat van de darmen te bevorderen, wordt ook gezegd dat psyllium de dikke darm reinigt.
In de Verenigde Staten is de aanbevolen dagelijkse vezelinname 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen jonger dan 50. Als je ouder bent dan 50, zijn de aanbevelingen 30 gram voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
De meeste volwassenen consumeren 15 gram of minder per dag.
Psyllium is een relatief goedkope, gemakkelijk verkrijgbare bron van vezels. Een theelepel psylliumschil heeft ongeveer drie gram vezels.
Helpt Psyllium echt met gewichtsverlies?
Door een dikke gel in uw maag te vormen, kan psyllium de volheid versterken (en op zijn beurt weer overmatig eten ontmoedigen).
Tot nu toe hebben studies over de effecten van psyllium op eetlust en gewicht gemengde resultaten opgeleverd. Hier zijn enkele bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar psyllium en gewichtsverlies.
In een studie gepubliceerd in Appetite in 2016 resulteerde psyllium vóór het ontbijt en de lunch gedurende drie dagen in minder honger en verhoogde volheid tussen maaltijden in vergelijking met een placebo. Van de geteste doses (3,4, 6,8 en 10,2 g) zorgde de dosis van 6,8 g voor meer consistente verzadigingsvoordelen ten opzichte van de placebo.
Een ander onderzoek uit 2016 (gepubliceerd in Nutrition Journal) wees uit dat mensen met type 2-diabetes die acht weken lang 10,5 gram psyllium dagelijks slikten, een lagere body mass index (BMI) hadden vergeleken met degenen die acht weken lang hun normale dieet aten. Bovendien verbeterden het vasten van bloedsuiker, insuline en andere bloedmarkers na suppletie met psyllium.
Een studie gepubliceerd in hetInternational Journal of Preventative Medicinein 2016, vond echter dat 12 weken suppletie met psyllium geen effect had op het gewicht of de body mass index (BMI) bij mensen met een niet-alcoholische leververvetting.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel psyllium over het algemeen als veilig wordt beschouwd wanneer het wordt gebruikt zoals aanbevolen, kan het bepaalde bijwerkingen veroorzaken zoals gas, een opgeblazen gevoel, maagpijn, diarree en misselijkheid.
Hoewel zeldzaam, hebben sommige mensen allergische reacties. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u ongewone verschijnselen ervaart zoals:
- Moeite met ademhalen of slikken
- Jeuk
- Maagpijn
Het is het beste om te beginnen met een lage dosis en langzaam de hoeveelheid die u gedurende één of twee weken inneemt te verhogen totdat u de aanbevolen dosering bereikt . Meng het goed met de aanbevolen hoeveelheid water (meestal wordt een theelepel gemengd met 8 liter vloeistof).
Gehydrateerd blijven helpt de ontlasting zacht te houden en maakt de ontlasting gemakkelijker om te passeren. Psyllium nemen met onvoldoende vloeistof of in grote doses is een verstikkingsgevaar en kan ook leiden tot darmobstructie.
Als uw constipatie verergert terwijl u psyllium inneemt, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts.
Psyllium mag niet worden ingenomen door mensen met acute maagproblemen (zoals blindedarmontsteking), darmobstructies of spasmen, slikproblemen, colorectaal adenoom of een vernauwing of obstructie ergens in het spijsverteringskanaal. Mensen met een nieraandoening en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen mogelijk geen supplementen met psyllium innemen.
De afhaalmaaltijden u Terwijl het oppakken van je oplosbare vezelinname uit voedsel zoals gedroogde bonen en erwten, lijnzaad, haver, fruit en groenten je misschien langer vol kunnen houden, zijn er op dit moment onvoldoende aanwijzingen om psyllium alleen als hulpmiddel voor gewichtsverlies aan te bevelen.
Als u moeite heeft met het verkrijgen van voldoende vezels uit voedsel of gezondheidsproblemen hebt die kunnen worden bevorderd door het verhogen van uw oplosbare vezelinname, kan het nuttig zijn om wat psyllium aan uw dieet toe te voegen. Als u echter overweegt het te proberen, is het een goed idee om eerst met uw zorgverlener te bespreken om te bespreken of dit voor u geschikt is.
