Als rugvet je dwarszit, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Er is geen manier om het achterste vet volledig kwijt te raken, maar je kunt het uiterlijk van je boven-, midden- en onderrug veranderen. Gelukkig is vet op je rug in tegenstelling tot vet in sommige andere delen van je lichaam, dus er zijn verschillende manieren om het probleem op te lossen. Maar voordat u besluit wat de beste manier is om vet terug te winnen, moet u eerst beslissen welk deel van uw lichaam u wilt bereiken.
Waar is je rugvet?
Rugvet kan op een paar verschillende gebieden aanvallen. De meeste mannen en vrouwen ervaren vet in een van deze drie gebieden:
- Vette lijn vet.Als u overtollig vet krijgt dat over de achterkant van uw BH-band morst, hebt u vet in de bovenrug.
- Taille vet. Als je vet langs de achterkant van je middel vouwt, heb je middenrugvet.
- Muffin top vet. Als u, net als veel vrouwen, een zak vet krijgt dat over de bovenkant van uw spijkerbroek achterin morst, hebt u vet in de onderrug.
De beste manier om het gebied te vinden dat u wilt richten, is om met een spiegel achter u te staan en een tweede spiegel in uw hand te houden. Zorg ervoor dat je rechtop staat, zodat de lijnen van je lichaam duidelijk zijn. Je zou in staat moeten zijn om het lastigste gebied te identificeren.
3 manieren om vet te verliezen
Het maakt niet uit waar uw vet zich op uw lichaam nestelt, een consistent dieet en lichaamsbeweging helpt daarbij. Maar je zou je programma moeten richten op datgene dat je het meest stoort.
Dieet. Een caloriebeperkt dieet helpt u om vet te verliezen over uw hele lichaam. Helaas kun je niet precies beslissen waar het vetverlies het eerst zal plaatsvinden. Maar u kunt een dieet eten dat veel magere eiwitten bevat om spiergroei te bevorderen. Sterke rugspieren helpen de houding te verbeteren en een groter uiterlijk zorgt ervoor dat je er meteen dunner uit ziet.
En je kunt je rug ook hervormen door de spieren langs je ruggengraat en romp te bouwen.
2. Oefening. Hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen zullen u helpen om vet en calorieën te verbranden. Afhankelijk van waar u het vetrijkst zit, kunt u de spieren in de omliggende gebieden versterken om uw rug een slankere uitstraling te geven.
- Schouderversterkende oefeningen.Als je sterke, strakke schouders bouwt, begint het gebied van je rug onder de schouders (vooral in de buurt van je bh-lijn) kleiner te lijken. Laterale raises met dumbbells of een overheadpersoefening helpen je om sterke schouders te bouwen.
- Mid-back oefeningen. De vleugelvormige spieren in het midden van je rug worden de latisimus dorsi genoemd. Als je deze twee spieren strakker en sterker kunt maken, geven ze je taille het uiterlijk van kleiner te zijn. De lat-pull-down is een goede oefening om de latten te versterken en een strakke, driehoekige vorm te creëren.
- Tailleoefeningen. Als je de achterkant van je middel wilt slijpen, probeer dan oefeningen te doen die de schuine buikspieren versterken en ook de erector spinae, de spieren die langs de wervelkolom lopen. Deze spieren helpen de zijkanten van uw lichaam contouren en helpen het van links naar rechts te buigen. Een zijwaartse buiging met of zonder extra gewicht zal helpen om de zijkanten van uw lichaam te versmallen en te versterken. Je kunt ook schuine crunches op de vloer doen om op de schuine abdominals te richten.
- Lagere rugoefeningen. Slouching maakt vet meer zichtbaar. Om langer te staan en een betere houding te bevorderen, doe je oefeningen met de onderrug om de kern te versterken, inclusief de erector spinae. Een verlenging van de rugverlenging zal helpen om deze probleemgebieden te bereiken.
3. Medische procedures.Als u een dieet en lichaamsbeweging hebt geprobeerd en nog steeds geen vet kunt verliezen, zijn er verschillende chirurgische en niet-chirurgische methoden om uw probleemplekken te richten. Deze omvatten liposuctie, slimme liposuctie (ook laser lipolyse genoemd), Coolsculpting en de nieuwe FDA-goedgekeurde, pijnloze behandeling genaamd Ultrashape.
Natuurlijk hebben veel medische procedures bijwerkingen en sommige vereisen dat u na zware inspanningen afstand neemt van zware activiteiten.
Er zijn ook kosten die u moet overwegen. Chirurgische en niet-chirurgische behandelingen kunnen duizenden dollars kosten voor elk gebied dat u target.
Dit zijn goede redenen om te proberen om vet te verliezen met traditionele methoden zoals voeding en lichaamsbeweging. Als u dan nog steeds zakken vet op uw rug heeft, praat dan met een door het board gecertificeerde plastisch chirurg of een door het board gecertificeerde dermatoloog om te zien welke methode het beste voor u zou werken.
