Het 5-factorendieet is een programma voor gewichtsverlies dat is ontwikkeld door fitnesstrainer Harley Pasternak met Myatt Murphy. Volgens de auteurs van het boek heeft het dieetplan geholpen sommige van de populairste instanties in het land vorm te geven. Maar is het iets voor jou? Bekijk de feiten over het volledige programma voordat u beslist.
Wat is het 5-factorendieet?
Het belangrijkste principe van het 5-factoren-dieet is om elke dag vijf maaltijden te eten.
De maaltijden moeten bestaan uit vijf voedingscomponenten: een magere proteïne, een complexe koolhydraat, vezels, een "goed" vet en een suikervrije drank. De voedingskeuzes die Pasternak aanbeveelt zijn gebaseerd op de glycemische index (GI), die voedingsmiddelen beoordeelt op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel.
Het eten van voedsel met een lage GI, evenals vezelrijk voedsel, kan het hunkeren naar voedsel helpen voorkomen en overeten voorkomen door uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Pasternak biedt een aantal extra belangrijke punten achter de basis van zijn dieet, met inbegrip van het belang van zowel eiwitten als vezels in verband met gewichtsverlies en goede voeding in het algemeen.
Pasternak zegt dat regelmatige lichaamsbeweging 50 procent van zijn plan is. Hij zegt dat je vijf dagen per week moet oefenen om het volledige voordeel van het plan te krijgen. Hij stelt vijf oefeningen voor, vijf dagen per week, die ongeveer vijf minuten duren om te doen. Foto’s en stapsgewijze instructies voor oefeningen staan in het boek.
Het 5-factor-dieet is een plan van 5 weken, maar je moet er nog een beetje langer op blijven zitten als je meer dan ongeveer 10 pond te verliezen hebt. Het levert geen snel resultaat op. Je kunt een gemiddeld verlies verwachten van één tot twee pond per week na de eerste week. Dit dieet is veilig en aanpasbaar als een permanente levensstijl.
Wie moet het 5-factoren dieet proberen?
Natuurlijk willen we er allemaal uit zien alsof we het perfecte lichaam van een beroemdheid hebben, zoals veel klanten van Pasternak. Maar dit programma is niet voor iedereen.
- Als u op zoek bent naar een dieetplan met gemakkelijk te begrijpen richtlijnen voor gezond eten en voorbeelden van redelijk beginnersvriendelijke oefeningen, dan werkt dit dieet waarschijnlijk voor u.
- Als u vindt dat diëten in het verleden te streng zijn en u zich beroofd voelen, maakt de cheat-dag dit dieet gemakkelijker voor u.
- Als je het te druk hebt om van tevoren maaltijden te bereiden om naar je werk of naar school te gaan en / of om de 3 tot 4 uur niet kunt eten, dan is dit dieet misschien niet voor jou.
- Als u meer wilt weten over het maken van betere voedselkeuzes, maar u het plan niet precies wilt volgen, profiteert u toch van meer informatie over de aanbevolen dieetwijzigingen die in dit boek worden uiteengezet.
- Als je een probleem hebt met emotioneel eten, zal dit dieet waarschijnlijk niet goed voor je werken, omdat Pasternak er niet in slaagt het onderwerp aan te pakken.
- Als u niet wilt koken, moet u zelf tijd besteden aan het plannen van al uw maaltijden in plaats van het gebruik van de recepten die Pasternak biedt. Bovendien is een deel van het voedsel op de "must-haves" -lijst mogelijk niet direct beschikbaar. Sommige recepten zijn vrij duur.
- Als je veel eet, vind je het dieet misschien een uitdaging. Pasternak biedt slechts een paar voorbeelden van gerechten om te bestellen in restaurants. Na verloop van tijd kunt u echter, terwijl u zich aanpast aan de nieuwe eetgewoonten, de juiste keuzes maken en speciale verzoeken doen wanneer dat nodig is. Work Werkt het 5-factoren dieet?
Het 5-factor-dieet zou niet als een rage-dieet worden beschouwd, omdat het voorziet in richtlijnen voor gezond eten, een verscheidenheid aan voedingsmiddelen aanbeveelt zonder voedselgroepen uit te sluiten en aan te passen is aan uw eigen voorkeuren. Bovendien beveelt het regelmatige lichaamsbeweging aan. Al deze punten zijn kenmerkend voor een gezond dieetplan.
Er zit niet echt een nieuwe of exclusieve wetenschap achter het plan, het is eigenlijk gewoon goed, gezond verstand om betere eetkeuzes te maken en actiever te worden. Er is geen gewichtsverliesmagie bij het eten van vijf maaltijden per dag, en het is altijd noodzakelijk om alle vijf van de "5-Factor Foods" tegelijkertijd te eten niet noodzakelijkerwijs effectiever dan ze te eten onder verschillende maaltijden of snacks.
Gewichtsverlies komt neer op calorieën in calorieën. Of je nu vijf of drie maaltijden per dag eet, als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, verlies je gewicht. Als u bijvoorbeeld voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en suiker met een hoog suikergehalte zoals wit brood en frisdrank volledig uit uw dieet verwijdert en deze door volle granen en suikervrije dranken vervangt, en u werkt de meeste dagen per week, bent u virtueel gegarandeerd om gewicht te verliezen.
