Als u het soort persoon bent dat volledige stilte nodig heeft om een goede nachtrust te krijgen, sluit dan dit tabblad. Het is niet nodig om verder te lezen. Als je echter merkt dat zelfs de geringste herrie – een vuilniswagen buiten, een blaffende hond, een snurkende echtgenoot – een oproep is tot aandacht, dan zou je misschien eens willen kijken naar de voordelen van witte ruis.
Voordelen van een geweldige nachtrust
Er is niets beter dan wakker worden na een goede nachtrust, een fris gevoel en klaar om de dag aan te pakken.
Er zijn zoveel voordelen van een goede nachtrust en u voelt zich de volgende ochtend verjongd: het kan uw hart gezond houden, stress verminderen en depressies voorkomen.
U hebt misschien gemerkt dat het steeds moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen als u ouder wordt. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health hebben oudere volwassenen die ’s nachts niet goed slapen waarschijnlijker problemen met geheugen en aandacht en lopen ze een groter risico op nachtelijke vallen.
Slaapduur – dat wil zeggen, hoeveel u elke nacht slaapt – is ook gekoppeld aan een lang leven. De meest voordelige nachtrust is waarschijnlijk 7 tot 8 uur lang. In grote epidemiologische studies is aangetoond dat deze significant minder uren slaap (minder dan 6) of aanzienlijk meer (meer dan 9 uur) hebben met een groter sterftekansrisico tijdens de onderzoeksperiode.
Waarom u een witte ruis machine nodig hebt
Als u problemen hebt met inslapen of ’s nachts eenvoudig wakker bent, raden veel slaapspecialisten aan om een geluidsverbeteraar of witte ruis machine te proberen.
In het boek ‘Say Good Night to Insomnia’ zegt slapeloosheidonderzoeker Gregg Jacobs dat deze apparaten op twee manieren werken: door afleidende geluiden te blokkeren en door rustgevende geluiden te produceren die ontspannend zijn en slaap helpen induceren.
"Ik ben een echte gelover [van witte ruis]", zegt psychiater David Neubauer, associate director van het Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Ik slaap zelf met witte ruis. Hoewel het grootste deel van het bewijs dat deze machines mensen helpen te slapen, anekdotisch is, weten we dat ze een soort ‘gezonde cocon’ bieden, die erg rustgevend is.Als het volledig stil is, mensen met slapeloosheid of andere slaapstoornissen zijn meer gericht op kleine geluiden, die hun slaapstoornissen kunnen verstoren. "
In een consumentenonderzoek uit 2008 van 2.021 probleemdwarsliggers bleken geluidmachines bijna net zo goed te werken als medicijnen om deelnemers te laten slapen.
Zoek de juiste machine
Ruismachines zijn overal verkrijgbaar en zijn relatief goedkoop, maar voordat u naar de dichtstbijzijnde grote winkel gaat, kunt u erachter komen welk type ruismachine het beste bij u past.
Geluiden met witte ruis
Witte ruis is wanneer geluidsgolven met een breed spectrum aan frequenties worden gecombineerd en een geluid vormen dat lijkt op het constante gezoem dat een ventilator maakt wanneer het lucht blaast. Witte ruisapparaten kunnen hun eigen witte ruis genereren of deze in een lus afspelen, wat een eindeloze, herhaalde geluidsopname is.
Onderzoek heeft aangetoond dat witte ruis patiënten kan helpen bij het doorslapen van het soort geluiden dat optreedt in de instelling van een Intensive Care-eenheid in een ziekenhuis door te helpen omgevingsgeluid te blokkeren.
Slaapverlies op de ICU is de focus van sommige onderzoeken geweest, omdat het herstel van een patiënt negatief kan worden beïnvloed door een gebrek aan slaap. In één slaaplaboratoriumstudie werd opgenomen ICU-geluid via een geluidssysteem gespeeld terwijl proefpersonen probeerden te slapen. Het aantal ontwakingen was aanzienlijk afgenomen wanneer witte ruis werd toegevoegd.
Witte ruis wordt ook aanbevolen om mensen met tinnitus, of een piep of zoem in het oor, te helpen, een aandoening die vaak ouderen treft. Tinnitus is vaak ’s nachts merkbaarder omdat er minder concurrerende geluiden zijn om de persoon ervan af te leiden. Witte ruis kan het rinkelen maskeren.
Natuurgeluidmachines
Veel mensen vinden dat de natuur klinkt als regen en oceaangolven ontspannend zijn dan witte ruis. Het repetitieve, consistente geluid is gemakkelijk voor de hersenen om te negeren. Dit is misschien niet het geval voor machines met oceaangeluiden met intermitterende vogeloproepen of misthoorns, bijvoorbeeld.
Zet de tv uit
Sommige mensen vallen het liefst in slaap met de tv of de radio op de achtergrond, maar het is beter om ze uit te schakelen. Hoewel je misschien gewend bent om in slaap te vallen met de tv of muziek die op de achtergrond speelt, let een deel van je hersenen nog steeds op, wat de slaap kan verstoren.
Bovendien onderdrukt het blauwe licht van de tv en andere elektronica het melatoninegehalte, het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Vermijd tv-kijken en kijk 2 tot 3 uur voor het slapengaan naar heldere schermen.
Wanneer moet u hulp van buitenaf zoeken? Neubauer zegt dat er geen bewijs is van afhankelijkheid of terugtrekking als de geluidsapparatuur afwezig is. Hij vergelijkt het gebruik ervan om een andere verandering in uw slaapomgeving aan te brengen, zoals een beter matras krijgen, de kamertemperatuur verlagen of de verlichting uitschakelen.
Hoewel het waar is dat slaapkwaliteit na verloop van tijd de neiging heeft om te verslechteren, zijn slaapstoornissen bij ouderen vaak te wijten aan andere gezondheidsproblemen, zoals hart- of longaandoeningen, chronische pijn of psychiatrische problemen zoals depressie. Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in het circadiane ritme, de dagelijkse biologische cyclus van het lichaam, kan ook de schuld zijn.
Als je hebt geprobeerd goede slaapgewoonten te ontwikkelen door minder cafeïne te gebruiken en regelmatig naar bed te gaan en het is niet genoeg, neem dan contact op met je zorgverzekeraar. Ze willen slaapapneu uitsluiten, die dezelfde symptomen van een gebroken slaap kan hebben, of problemen om in slaap te vallen, als slapeloosheid.
