Een van de grootste oorzaken van sabotage op dieet? Hongerig worden en wenden tot het voedsel dat je tegenkomt. Daarom is het zo belangrijk om voorbereid te zijn met wat ik ‘noodhapjes’ noem. Dit zijn dieetvriendelijke voedingsmiddelen die kunnen worden opgeslagen in uw tas, rugzak, bureaulade of minikoelkast. Ze zijn perfect voor het verpletteren van hunkeren naar honger!
Draagbare eiwitten
Hoog eiwitrijk voedsel voldoet, maar niet allemaal zijn het slimme keuzes of goed om tussendoor te snacken.
Bovendien zijn niet veel snacks minder dan 100 calorieën, maar sommige zijn dat wel!
- Single-Serve tonijn zakjes:Ze zijn zo handig, je hoeft ze niet eens leeg te maken! Zorg er wel voor dat je het soort verpakt in water, niet in olie. Deze bevatten over het algemeen een laag vetgehalte met 110 calorieën of minder en bevatten een hoog gehalte aan gezonde omega-3 vetzuren. Er zijn gekruide variëteiten en natriumarme opties. Eet de tonijn direct uit de verpakking of stapel hem op rijstwafels of high-fibre crackers.
- Snackbars:De beste eiwitrepen bevatten ook veel vezels. Ik zoek bars met 200 calorieën of minder en minstens 4 gram elk eiwit en vezels. De zoete smaak is ook geweldig om het verlangen naar het dessert op afstand te houden. In plaats van drie chocoladekoekjes uit de pauzeruimte te verslinden, moet je naar een chocoladetabak grijpen. Het is een dieetvriendelijke manier om je chocola hunkeren naar schoppen.
- Jerky:Een van mijn favoriete grab-n-go-snacks is schokkerig. Het is niet de meest populaire snack ooit, maar het is over het algemeen vrij laag in vet en calorieën. Een 1-oz. serveren heeft meestal 100 calorieën of minder en minder dan 3 g vet. Bovendien is het tegenwoordig niet alleen van rundvlees gemaakt! Kijk ook naar variëteiten van kip, kalkoen en soja.
- Door porties beheerde noten:Terwijl noten niet zo veel eiwitten bevatten als de andere items op deze lijst, maken hun gezonde vetten en vezels ze tot grote hongerbrekers. Amandelen en pistachenoten zijn mijn topkeuzes. Kijk voor 100 calorieënpakketten of doe-het-zelf: je kunt ongeveer 14 amandelen of 25 pistachenoten hebben voor 100 calorieën. Een leuke bonus met pistachenoten? Schillen houdt je handen bezig en zorgt ervoor dat het snack-gebruik langer duurt. Houd echter rekening met je eetgewoontes. Ga niet snoepen van een veelzijdig pakket noten. Deel ze van tevoren!
Met vezels gevulde groenten en groenten
Natuurlijk voorkomende vezels moeten hoog op uw lijst met gewenste eigenschappen voor een noodsnack staan. De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels, dus het toevoegen van ten minste één vezelrijke snack aan uw dagelijkse voedselconsumptie is een heel goed idee. Deze zullen de slag gaan.
- Appels:Elke middelgrote appel heeft ongeveer 100 calorieën en 4,5 g vezels. Als je op zoek bent naar de perfecte combinatie van zoetheid en zure smaak, probeer dan een Fuji-appel.
- Sinaasappelen:Voor ongeveer 100 calorieën en 3.5g vezels, heb drie clementines of twee mandarijnen. Door ze te schillen wordt de snacktijd langer!
- Sugar Snap Peas:Je kunt3 1/3 kopjes sugar snaps hebben voor 100 calorieën en 5,5 g vezels. Als je niet houdt van de manier waarop ze rauw smaken (ze kunnen een beetje "grassig" proeven), stoom ze dan af en laat ze afkoelen.
- Jicama:Dit is de veggie snack voor mensen die denken dat ze niet van groenten houden. Jicama smaakt als een zeer milde appel of peer. Chomp op 2 1/4 koppen jicama-sticks voor 100 calorieën en maar liefst 13 g vezels.
Mini-koelkast of koelere snacks
Als u op weg bent naar het strand, naar het park of tijdens een lange roadtrip, neem dan een kleine koelbox mee en pak deze in met schuldvrije snacks. Deze snacks zijn ook ideaal voor kantoorkeukens en mini-koelkasten in de slaapzaal.
- Hardgekookt eiwit:Je kunt drie hardgekookte eiwitten eten voor 50 calorieën en 10 gram eiwit. Ik sla meestal de dooiers over, omdat ze een beetje hoog in vet en cholesterol zitten. En als je ze verwijdert, kun je smakelijke vullingen toevoegen aan de hardgekookte eiwithelften: hummus, salsa, puree-avocado, noem maar op!
- Griekse of reguliere vetvrije yoghurt:Er zijn eindeloze smaakopties beschikbaar, dus je kunt een trek naar dessert en andere zoetigheden een lepel per keer pletten. Kijk voor snack-sized containers (ongeveer 6 oz.) Met 150 calorieën of minder. De bonus met Griekse yoghurt is het indrukwekkende aantal eiwitten, met ten minste 15 gram per 6-oz. portie. Deze snack is ook gemakkelijk om op smaak te brengen.
- Light String Cheese:Ik ben dol op light-snaar-kaas (er is iets vreemds dat je voedsel uit elkaar haalt) en het bevat slechts 60 calorieën en 3 g vet. Neem het op zichzelf of sluit het in een paar plakjes van het volgende item op deze lijst.
- Borstkanker extra-mager kalkoen:Zoek naar plakjes kalkoen die ten minste 96% vetvrij zijn. Als natrium een punt van zorg is, controleer dan de delicatessenbalie voor plakjes zonder zout. En kalkoen is niet het enige eiwit dat beschikbaar is in extra magere snitten. Kijk voor kipfilet, ham en zelfs rosbief met 4% vet of minder.
