Pensioen hoort de gouden tijd van het leven te zijn wanneer werk opzij wordt gezet en de vrije tijd gevuld is met plezierige bezigheden. Voor te veel mensen kunnen gezondheidsproblemen de kwaliteit van het leven in deze laatste jaren echter aanzienlijk verminderen. Met name pensionering kan de slaap ernstig ondermijnen en worden geassocieerd met factoren die leiden tot toenemende problemen met slapeloosheid.
Ontdek hoe pensionering de slaap kan bederven en de valkuilen kan vermijden die te veel gepensioneerden vangen.
Werkt af, een nieuwe levensstijl begint
Veel mensen verlangen naar het einde van het beroepsleven. Pensionering wordt gevierd als de kans waar iedereen naar toe werkt. In sommige gevallen kunnen de veranderingen in verband met pensionering echter problematisch zijn, met name met een negatieve invloed op de slaap.
Tijdens de werkjaren houden de meeste mensen zich aan een regelmatig schema. De wekker waarschuwt voor een constante wektijd om op tijd aan te komen. Hoewel sommige mensen minder traditionele diensten gebruiken, houden velen een consistent schema aan van maandag tot en met vrijdag. Deze constante waaktijd kan helpen de circadiane slaappatronen te versterken, inclusief consistentie in slaperig voelen, en de kans op het ontwikkelen van slapeloosheid verminderen.
Zodra de pensionering is gearriveerd, kan de wekker permanent worden gedempt. In plaats daarvan kun je besluiten om vanzelf en spontaan te wekken.
Dit kan een variabiliteit in het slaapschema introduceren. In plaats van constant te ontwaken, kunt u ’s ochtends lekker in bed liggen. Waakzaamheid helpt om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, en wanneer het wordt uitgesteld door in te slapen, kan het vermogen om ’s nachts in slaap te vallen worden beïnvloed.
Veel ouderen merken dat hun slaapkwaliteit afneemt.
Het wordt moeilijker om in slaap te vallen. Er zijn meer frequente ontwaken gedurende de nacht. Vroege ochtendontwaken kan ongebonden raken en tot leed leiden. In feite hebben mensen ouder dan 65 jaar doorgaans minder slaap nodig, vaak slechts 7 tot 8 uur slaap. Extra tijd doorgebracht in bed kan bijdragen aan slapeloosheid. Er kunnen ook andere oorzaken van verminderde slaapkwaliteit zijn.
Zelfs onder de gezonde, veranderingen in activiteiten overdag kunnen van invloed zijn op de nachtrust. Een meer beperkte levensstijl, met minder fysieke of sociale activiteit, kan de kwaliteit van de slaap ondermijnen. Een verhoogde frequentie van dutjes kan van invloed zijn op het vermogen om ’s nachts te slapen. Beperkingen tijdens het sporten kunnen de kwaliteit van de slaap verder verminderen. Verhoogd gebruik van alcohol of medicijnen kan slapeloosheid verergeren.
Depressie, om verschillende redenen gebruikelijk bij oudere mensen, kan ’s ochtends vroeg wakker worden. Financiële stress kan tot angst leiden en dit kan slapeloosheid ook verergeren. Niet-naleving van de gezondheid of de dood van geliefden kan soortgelijke problemen veroorzaken.
Slaap heeft te lijden onder andere omstandigheden
Helaas komen andere slaapaandoeningen frequenter voor bij ouder worden. Obstructieve slaapapneu kan nachtelijke ontwaking veroorzaken. Het wordt geassocieerd met snurken, slaperigheid overdag, wakker worden met urineren en tandenknarsen.
Wanneer het onbehandeld blijft, kan het hypertensie verergeren, diabetes veroorzaken en de risico’s op een hartaanval, beroerte en dementie verhogen.
Er zijn andere slaapstoornissen die ook laat in het leven toenemen. Het rustelozebenensyndroom en krampen in de benen komen vaker voor bij ouderen en verstoren het vermogen om in slaap te vallen. REM-gedragsstoornis kan leiden tot het gedrag van droomhandelingen. Geavanceerde slaap-waak-fase-stoornis komt meer voor bij oudere populaties. Dit kan ertoe leiden dat je ’s nachts vroeg in slaap valt en een paar uur te vroeg wakker wordt.
Er zijn ook andere potentiële bijdragers. Chronische pijn kan de slaapkwaliteit beïnvloeden.
Veel andere schijnbaar niet-gerelateerde medische aandoeningen – van hartfalen tot de ziekte van Parkinson tot een beroerte – die meer bij ouderen voorkomen, kunnen eveneens van invloed zijn op de slaapkwaliteit.
Sommige veranderingen die zich voordoen bij pensionering kunnen het vermogen om goed te slapen beginnen te beïnvloeden. Bovendien kunnen deze verschillende slaapstoornissen en andere medische aandoeningen, evenals het gebruik van bepaalde medicijnen de tol gaan eisen.
Als je tijdens het pensioen begint te worstelen met slapen, probeer dan je wektijd vast te stellen en na het ontwaken 15 tot 30 minuten zonlicht te krijgen. Probeer overdag actief te zijn en slapen te beperken, vooral als je ’s nachts slapeloosheid hebt. Ga naar bed als je je slaperig voelt, met een doel van 7 tot 8 uur totale slaaptijd per nacht. Vermijd extra tijd in bed omdat dit de kwaliteit van de slaap alleen maar verergert.
Een heel woord
Als uw problemen aanhouden, overweeg dan om met een gecertificeerde slaapspecialist te praten voor verdere evaluatie- en behandelingsopties. In sommige gevallen kan cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) nuttig zijn om vaardigheden aan te leren die de slaap kunnen verbeteren. Vaak is een slaaponderzoek belangrijk om slaapapneu en andere aandoeningen die de slaap kunnen ondermijnen, te identificeren.
Pensioen kan echt de gouden jaren van het leven zijn – maar alleen als je ’s nachts consequent een goede nachtrust krijgt.
