Het South Beach-dieet biedt lijsten met voedsel om te vermijden en voedsel om van te genieten tijdens verschillende fasen van het plan. South Beach Fase 1 voedsel is vooral belangrijk omdat het tijdens deze fase van het programma de basis legt voor aanzienlijk gewichtsverlies. In feite zul je waarschijnlijk sneller afvallen tijdens deze beperkende fase. Gebruik deze voedsellijst voor South Beach om je aan het plan te houden en verlies van fase 1 tot een succes te maken.
South Beach Fase 1 Gewichtsverlies
Tijdens Fase een van het South Beach dieet zul je in staat zijn om veel van de voedingsmiddelen te eten die je momenteel leuk vindt, inclusief gehakt en een verscheidenheid aan groenten. Deze voedingsmiddelen staan laag op de glycemische index en zij zullen u helpen hunkeren naar zetmeelrijke koolhydraten en snoep te elimineren.
Je moet je tijdens fase 1 van het South Beach-dieet niet beroofd voelen, maar sommige lijners vinden dit een uitdaging. Elke verandering in uw normale dieet kan moeilijk te handhaven zijn. Maar het goede nieuws is dat veel South Beach-lijners tijdens deze korte fase veel gewicht verliezen.
Dus hoeveel gewicht kan je verliezen? Het hangt af van uw startgewicht en van hoe zorgvuldig u het plan volgt. Je snijdt koolhydraten in deze fase en dat zal je helpen het overtollige watergewicht te verminderen. Velen zien een verandering van vijf pond op de schaal of zelfs meer in de tijdspanne van een week. Over twee weken zie je waarschijnlijk een nog groter gewichtsverlies als je het plan goed houdt.
Dus wat is het verschil tussen diegenen die veel verliezen en degenen die stoppen? Het opbergen van het juiste South Beach Fase 1 voedsel en het elimineren van alle Fase 1 verboden voedsel zijn de sleutels. Dus pak deze lijst en ga naar de supermarkt om in te slaan. Reinig vervolgens uw koelkast en uw voorraadkast en richt uw keuken in voor het succes van uw dieet.
Populaire Zuid-strand Fase 1 Toegestane voedingsmiddelen
Je vindt veel van je reguliere menu-items op de toegestane voedsellijst voor fase 1. Maar eet niet alleen het voedsel dat je kent. Fase 1 is een kans om nieuwe smaken uit te proberen en nieuwe gezonde gewoonten in te stellen voor gewichtsverlies op de lange termijn. Enkele van de meer populaire Fase 1-voedingsmiddelen van South Beach worden hier vermeld.
Populair Fase 1 Toegestaan vlees, gevogelte, zeevruchten
- Gekookte ham
- magere stukken rundvlees zoals biefstuk of oog van ronde
- vleesloze kalkoen en kipfilet
- spek van Canadese en kalkoen
- varkenshaas
- vetarm en lager natriumlunchvlees inclusief mager vlees deli rosbief of gerookte kalkoen
- Alle soorten zeevruchten (beperk die met kwik) inclusief sashimi
- Veel soja-gebaseerde vleesvervangers zoals soja-bacon of soja brokkelen
Als je niet van vlees houdt of als je een vegetariër bent, je kunt je eiwitten van bonen halen. Veel bonen zijn toegestaan tijdens het opnemen van:
- Zwarte erwten
- Grote noordelijke bonen
- Kikkererwten
- Pinto bonen
Je kunt ook gezonde noten eten, waaronder amandelen, cashewnoten of macadamia-noten. Maar u moet uw inname beperken tot één portie per dag.
Populaire Fase 1 Toegestane Groenten
- Tomaten
- Squash
- Uien
- Champignons
- Sla
- Spruiten
- Spinazie
- Okra
- Bloemkool
- Broccoli
- Spruitjes
- Paprika’s
Populair Fase 1 Toegestaan Melk en Vetten
- Vetarme kazen
- Kwark (1% , 2% of vetvrij)
- Hele eieren en eiwitten
- Maximaal 2 eetlepels gezonde oliën zoals olijfolie, koolzaadolie of saffloerolie.
- Avocado (1/3 avocado is gelijk aan één eetlepel van je gezonde olie-inname)
- Slasaus met minder dan 3 gram suiker (2 eetlepels per dag)
De complete South Beach dieetkeukenlijst
Als je serieus bent van afvallen en op South Beach Diet moet je deSouth Beach Food Listdownloaden en afdrukken. De lijst bevat het toegestane en verboden voedsel voor elke fase van het programma voor gewichtsverlies, inclusief gewichtsbehoud.
Het is ook handig om The South Beach Diet Supercharged aan te schaffen.
Het boek bevat een lijst van Fase 1 toegestane voedingsmiddelen samen met tips, advies en richtlijnen voor alle andere fases en voor het South Beach dieettrainingprogramma. Het boek is goed geschreven door Dr. Arthur Agatston en is gemakkelijk te volgen. Het is een slimme referentie om op je boekenplank te blijven als je wilt afvallen en gezond wilt worden.
