Soep is een snelle en gemakkelijke maaltijdkeuze. En als u op dieet bent, kan een gezonde soepkom belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels bieden om u te vullen, zodat hongerhonger onder controle blijft. Maar niet alle soepen zijn slim als je probeert af te vallen.
Hoe vind je de beste soep voor gewichtsverlies en voorkom je de keuzes die je dieet kunnen doen ontsporen?
Hier zijn enkele slimme tips om u te helpen beter te eten en sneller af te slanken.
De beste ingeblikte soepen voor gewichtsverlies
Er zijn verschillende merken soep die u kunnen helpen af te slanken. Maar welke ingeblikte soep is het beste? Zoek er een die aan je verlangens voldoet, je honger in bedwang houdt, maar ook eiwitten en vezels om je een verzadigd gevoel te geven. Overweeg deze opties als je graag bereide of ingeblikte soep eet om af te vallen.
- O That’s Good Creamy Tomato Basil Soep: 140 calorieën, 8 gram vet, 430 milligram natrium, 15 gram koolhydraten, 9 gram suiker, 3 gram vezels, 4 gram eiwit.
- Pacific Organic Vegetable Lentil & Roasted Red Pepper Soup (Reduced Sodium): 150 calorieën, .5 gram vet, 430 milligram natrium, 27 gram koolhydraten, 7 gram suiker, 4 gram vezels, 7 gram eiwit.
- Pacific OrganicCreamy Butternut Squash Soep: 90 calorieën, 2 gram vet, 550 milligram natrium, 17 gram koolhydraten, 4 gram suiker, 3 gram vezels, 2 gram eiwit.
- Gezonde keuze Chicken Noodle Soup:90 calorieën, 1,5 gram vet, 390 milligram natrium, 11 gram koolhydraten, 1 gram suiker, 1 gram vezels, 9 gram eiwit.
- Gezonde Keuze Land Groentesoep:150 calorieën, .5 gram vet, 480 milligram natrium, 21 gram koolhydraten, 4 gram suiker, 5 gram vezels, 4 gram eiwit.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup:80 calorieën, 2 gram vet, 680 milligram natrium, 9 gram koolhydraten, 0 gram suiker, 0 gram vezels, 6 gram eiwit. (Geweldige keuze voor kinderen!)
De beste gezonde soep voor je dieet
Als je probeert af te slanken, wil je soepen vinden of maken die voldoende dieetvriendelijke vezels bevatten van groenten of granen en een gezonde boost van eiwitten uit mager vlees, gevogelte of zeevruchten. U kunt ook het natriumgehalte van uw favoriete soep controleren. Sommige merken bevatten meer zout en kunnen ertoe leiden dat u water vasthoudt en opgeblazen voelt.
Gebruik deze tips om gezonde soepen voor gewichtsverlies te vinden in de supermarkt:
- Kies soep op basis van tomaten of bouillon om het aantal calorieën laag te houden. Als u echt in de stemming bent voor een romige variëteit aan ingeblikte soep, gebruik dan water of vetvrije verdampte melk in plaats van volle melk tijdens de bereiding. Je kunt ook vetverkleine versies van je favoriete soep kopen, maar wees voorzichtig. Veel versies met verlaagd vet bevatten bijna net zoveel calorieën als de volledige versie.
- Groentesoep is een ideale keuze om u te helpen afvallen. De meeste soorten groentesoep bevatten 100 calorieën of minder per portie. Bovendien bevatten groenten veel vezels, waardoor je je vol en voldaan voelt, zodat je de hele dag minder eet. Neem een kop groentesoep als aperitief voor je hoofdmaaltijd of geniet van een kom groentesoep voor lunch of diner.
- Als je favoriete soep geen groenten bevat, voeg ze dan zelf toe! Meng een paar voedzame verse, bevroren of ingeblikte groenten of bonen voor een boost van voeding, vezels en smaak. Als je soep een boost van kruiden nodig heeft, voeg je uien of paprika’s toe.
- Een andere creatieve truc om vezels aan je gezonde soepmaaltijd toe te voegen, is door je eigen gezonde broodkom te maken. Koop eenvoudig grote, kant-en-klare volkoren broodjes (of mini-broden) in uw plaatselijke bakkerij of in de koelkastsectie van uw markt. Bereid zoals aangegeven, hol ze uit en vul soep. Deze truc werkt ook goed met chili. Mijn keuze is Amy’s Low Sodium Vegetarian Chili).
- Als je je verveelt met de soepen die je normaal eet, wees dan niet bang om iets nieuws te proberen. Kies willekeurig een variëteit tijdens je volgende shoppingtrip. Of, combineer twee verschillende soorten die je al hebt voor een nieuwe smaakervaring. Zorg ervoor dat u ingevroren soepvariëteiten in uw supermarkt bekijkt; je zult zeker een nieuwe en unieke variëteit vinden.
