1 tonijnzakken
Wat maakt zakentong een lekker hapje? Het is vrijwel pure proteïne, plus het is draagbaar. Ga voor tonijn die is verpakt in water, geen olie. De zakjes voor eenmalig gebruik hebben over het algemeen 100 calorieën of minder. Ik ben ook dol op StarKist Tuna Creations-pakketten – al op smaak gebracht en ze kunnen in een bureaulade worden opgeborgen voor noodsnacken. Heb wat op high-fibre crackers of recht uit het zakje.
Wil je een pakje tonijn in een tonijnsalade veranderen? In plaats van volle mayo mengen met lichte mayo. En voeg voor een trap een romige Dijon-mosterd toe. Tal van smaak zonder de schuld.
Pantry nietjes voor gezond eten
2Hard-gekookte eiwit
Hier is nog een geweldige eiwitpluk. Door de dooiers te verwijderen, krijg je kleine komvormige dragers, perfect om te vullen. Elk groot eiwit heeft ongeveer 20 calorieën. Ik vind het leuk om de mijne te vullen met salsa, hummus – zelfs tonijn. Of eet ze recht op met een fruitfruit.
In een haast? Bereid een hele batch in het weekend voor, zodat je ze bij de hand hebt voor een snacken op een doordeweekse dag. Of ga naar de supermarkt of supermarkt – u kunt vaak hardgekookte eieren vinden in de gekoelde sectie.
6 Dynamic Food Duo’s die je nodig hebt
3 Gebakken-niet-gebakken frietjes
Ik spreek gebakkenveggiefrietjes. Of je van traditionele friet of zoete friet houdt, er is een vegetarische optie waar je dol op bent.
Traditionele friet:Ik doe graag halve rapen en halve aardappelen om de portie te maximaliseren. Snijd 6 oz. van elk in Franse fry-vormige speren. Bak op 425 graden tot knapperig, ongeveer 30 minuten, en draai halverwege. Bestrooi met zout en peper. (182 calorieën, <0,5 g vet)
Zoete frietjes:Ben je dol op de smaak van zoete friet? Ga in plaats daarvan naar flespompoen of wortels. Snijd 6 oz. squash OF 7 oz. wortels in spiesjes in de vorm van een friet. Bak squash op 425 graden tot ze aan de buitenkant knapperig zijn, ongeveer 15 minuten. Bak wortels bij 425 tot knapperig, ongeveer 25 minuten. Draai beide soorten halverwege door. Breng op smaak. (100 calorieën, 0,5 g vet)
Meer informatie over hoe u gezonde vetarme friet maakt
4Deli vlees
Extra magere delicatessenplakken zoals kalkoenfilet zijn niet alleen voor broodjes. Ik wikkel ze graag om zaadloze komkommer-speren of lichte kaasstokken voor een vullende snack. Je kunt ook het deli-vlees bijsnijden, in slabekers verpakken en besprenkelen met een beetje mosterd. De mogelijkheden zijn eindeloos. Een 2-oz. serveren van kalkoenfilet heeft ongeveer 60 calorieën en minder dan een gram vet.
U vindt veel soorten, waaronder gearomatiseerd en minder zout, aan de delicatessenbalie. Boar’s Head and Applegate bieden beide heerlijke soorten.
Gezonde snacks onderweg
5 gevulde aardbeien
Net als eiwit zijn aardbeien geweldige kleine vaten. Snijd de stengeluiteinden van grote bessen af, ongeveer 1/2 inch, en onthul een opening in elke bes. Gebruik een smalle lepel om een beetje vlees in elke bes te verwijderen, zodat er ruimte is voor vulling. Probeer deze smakelijke combinaties:
Verkruimelde, vetarme fetakaas:Vul 8 aardbeien met 3 eetlepels fetakaas en breek de kruimels in kleinere stukjes als dat nodig is. (100 calorieën, 4,5 g vet)
Chocoladeschilfers en Ricotta:Meng 2 eetlepels. lichte / vetarme ricotta, een caloriearm zoetstofpakket en een druppeltje vanille-extract. Breng over naar een hoek van een plastic zak; snip van het uiteinde van die hoek, en pijp mengsel in 5 aardbeien. Top gelijkmatig met 1 1/2 theelepel. mini halfzoete chocoladeschilfers. (96 calorieën, 3,5 g vet)
