Het is eenvoudiger dan u denkt om uw suikerinname te verminderen. Maar dat betekent niet dat het eenvoudig is. Als je verslaafd bent aan suiker, kan je suikergewoonte een gevecht vormen. Dus, hoe begin je? Er zijn drie eenvoudige manieren om minder suiker te eten, maar je moet echt beginnen met het schoonmaken van je voorraadkast!
Snij suiker uit uw dieet
Dan DeFigio heeft veel advies over het snijden van suiker uit uw dieet.
DeFigio is de auteur van Beating Sugar Addiction for Dummies.Hij sprak met me over de tekenen van suikerverslaving en over de eerste stappen die iemand kan nemen om een laag suikerleven te leiden. Volgens DeFigio zou je moeten beginnen met het verminderen van je suikerinname door deze drie voedingsmiddelen te dumpen:
- Frisdranken, gezoete dranken en designerkoffies. Veel van de suiker die we elke dag consumeren, komt niet van het voedsel dat we eten, maar van de drankjes die we binnenkrijgen. In feite zijn veel gezond klinkende dranken vaak de drankjes die je dieet zullen bederven. Zelfs light frisdrank kan problemen veroorzaken. DeFigio beveelt aan om "weg te blijven van alle soorten frisdrank, zowel gesuikerd als suikervrij". In plaats daarvan beveelt hij gezond, gearomatiseerd water aan. Maar water werkt niet voor iedereen. DeFigio biedt deze oplossing aan: "Als u geleidelijk aan moet afzien van gezoete dranken, probeer dan Stevia-poeder in plaats van suiker of chemische zoetstoffen toe te voegen aan uw dranken. Stevia is een natuurlijke zoetstof op basis van planten die vrijwel geen calorieën bevat en niet draag de gezondheidsrisico’s die kunstmatige zoetstoffen doen. Na verloop van tijd kun je geleidelijk de hoeveelheid die je in je water, koffie of thee zet, verminderen totdat je geen zin meer hebt om smaakstoffen toe te voegen. "
- Snoep, gebak, bevroren desserts en "junkfood" -bronnen van suiker. Als u niet zeker weet hoeveel suiker uw verwerkt voedsel bevat, raadpleeg dan het etiket met voedingsfeiten. DeFigio raadt aan om voedsel te vermijden dat meer dan 10 gram suiker per portie bevat. Maar de sleutel is het begrijpen van de porties. Als u meer eet dan het bedrag dat op het etiket staat, krijgt u meer suiker dan aangegeven.
- Vruchtendranken en sapdranken. Defigio legt uit dat terwijl echt vruchtensap veel vitamines en antioxidanten bevat, het ook een geconcentreerde bron van fructose is. "Fructose overload," zegt hij, "is een directe weg naar lichaamsvet." Sapcocktails en kindersapdozen zijn over het algemeen slechts 10 procent of minder echt sap en het overblijvende product is high-fructose-glucosestroop of een ander vervaardigd zoetmiddel.
Zoek verborgen suikers in uw eten
Proberen om uw suikerinname te verminderen zou gemakkelijker zijn als elk product dat het bevatte suiker zou zijn. Maar de conclusie is dat veel producten suiker bevatten en de zoetstof onder een andere naam noemen. U kunt bijvoorbeeld sucrose, dextrose, glucosestroop, agave nectar, honing of andere verwarrende namen zien – dit zijn allemaal namen voor suiker.
Dus, de eerste stap in het aanpakken van je suikergewoonte is het leren van alle verschillende namen voor suiker die fabrikanten op pakketten zouden kunnen gebruiken. Controleer vervolgens elk voedsel dat je eet en gooi het voedsel weg dat te veel toegevoegde suiker bevat.
Bedwing uw suikercravings
Om de verlangens te beheersen die waarschijnlijk zullen optreden wanneer u van dieet verandert, biedt DeFigio drie essentiële tips:
- Eet vaak genoeg gedurende de dag. Als je lange perioden zonder eten doorbrengt, gaat je lichaam in de hongerdoodmodus, houdt het vast aan vetreserves en zet het hunkerende centrum aan.
- Drink voldoende water. Je hypothalamus regelt zowel je eetlust als je dorstgevoel. Het is gemakkelijk om dorstig te zijn door iets te eten te verwarren.
- Plan vooruit.Weet wat u de hele dag zult eten, zodat u niet overgeleverd bent aan wat er in de pauzeruimte op het werk rondslingert of wat dan ook snel en gemakkelijk bij een autorit.
Een goed woord
Bedenk dat elke verandering in uw dieet tijd en aanpassing vergt. Deze kleine stapjes zullen in het begin misschien niet comfortabel of normaal aanvoelen, maar na een paar weken, zul je een lagere suikers leven en genieten van de voordelen van een gezonder dieet en een gezonder leven.
