Ook bekend als: Flipping the Dog, Flip Dog
Type of Pose: Backbend
Voordelen: Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, versterkt de armen.
Wild ding is een vrij nieuwe toevoeging aan de yoga canon, omdat het is geïntroduceerd en op grote schaal is onderwezen door John Friend via Anusara Yoga. Deze pose heeft bijna net zoveel controverse in de yogawereld opgeleverd als vriend zelf. Het gaat erom of het mogelijk is om iets wilds te doen op een manier die je schouders niet in positie plaatst die bijna letsel garandeert.
Laten we het eens van dichterbij bekijken.
De manier waarop de pose in Anusara wordt onderwezen, is afhankelijk van het feit dat de beoefenaar zich op zijn gemak voelt met een zeer open stront van terugbuigen, wat een kenmerk is van Anusara. Dit artikel uit 2007Yoga Journal , A Fine Balance, geschreven door senior Anusara-docente Desiree Rumbaugh, illustreert deze aanpak. Sinds die tijd, en in het bijzonder sinds het vertrek van Vriend uit Anusara, wordt de houding op een veel flexibelere manier aangeleerd die past bij meer oefeningen en lichaamstypes. Onze versie, die ook wel je hond wordt genoemd, vraagt om beide benen gebogen te houden om je gewicht gelijker te dragen en om de ondersteunende arm meer loodrecht op de vloer te houden.
In yogalessen is het omdraaien van je hond volledig optioneel (zoals elke pose die de instructeur suggereert). Er is veel ruimte voor interpretatie in deze pose, dus doe wat logisch is voor je lichaam, inclusief het helemaal omzeilen.
Als u de neiging heeft om schouderblessures op te lopen, kunt u het als voorzorgsmaatregel volledig vermijden.
Instructies:
1. Van naar beneden kijkende hond, til het rechterbeen op, komt neer in de hondensplit.
2. Open de rechterheup naar het plafond en buig de rechterknie.
3. Ga verder met het openen van de heup en begin met draaien op de bal van de linkervoet, verplaats je tenen naar de achterkant van de kamer terwijl je in positie komt voor een backbend.
4. Terwijl de heupen naar het plafond komen, breng je de rechtervoet naar de grond aan de buitenkant van je linkervoet. Je rechtervoet zal van je mat landen.
5. De rechterarm wordt van de vloer getild en strekt zich uit naar de voorkant van de kamer. To 6. Om eruit te komen, draai je op de bal van de linkervoet om de tenen terug te brengen naar de voorkant van de kamer en laat je de rechterarm vallen om terug te keren naar de hondensplit.
7. Herhaal aan de andere kant.
Beginnerstips:
1. Deze geavanceerde backbend wordt het best vermeden door beginners. Als je deze houding tijdens de les tegenkomt, is de hond met open heupen (stap 2) een geweldige plek om te stoppen.
Geavanceerde tips:
1. Luister naar je lichaam. Als je ongemak voelt in deze pose, kun je dit het beste overslaan. Er zijn tal van andere manieren om je rug te laten buigen.
2. Als je een heel diepe rugbuigoefening hebt, is het mogelijk om over te schakelen naar een pose met een volledig wiel. De rechter palm moet helemaal tot aan de vloer reiken met de vinger naar je voeten gekeerd. Als je dit kunt doen, verplaats je je gewicht naar die hand, til je de linkerhand op en klap hem zodat je linker vingers ook naar je voeten wijzen en dan de linkerhand op de vloer plaatsen.
