Welke training heb je nodig om een halve marathon te lopen? De halve marathon is 13,1 mijl of 21 kilometer lang. Het duurt drie tot vier uur om te voltooien met een constante stevige loopsnelheid. Je zult in de loop van een paar maanden je loopafstand moeten opbouwen om je over de finish te voelen en je geweldig te voelen.
Kilometerbasis vóór de training van de halve marathon
Eerst moet je je uithoudingsvermogen vergroten om een goede basis te leggen voor een lange afstand comfortabel lopen van 5 tot 7 mijl in een snel tempo.
Dat is het minimum dat nodig is voor het starten van een langere afstandstraining voor een halve marathon of marathon.
Als je op dat niveau bent, zou je waarschijnlijk een 13,1 mijl halve marathon kunnen halen, maar het gaat waarschijnlijk pijn doen. Als je je goed wilt voelen aan de finish, hoef je niet te strompelen met blaren, pijntjes, maar moet je eenmaal per week trainen met een hogere kilometerstand. Je wilt niet twee keer een fout maken.
Kilometerstand voor de Halve Marathon Wandeling
Zodra u een goede basis hebt, loopt u een keer per week een langere dag, waardoor u uw kilometers geleidelijk verhoogt. Wandelaars doen het goed door hun lange dag elke 2 weken met 2 mijl te vergroten. Volg het trainingsschema voor de halve marathon als je 13 weken de tijd hebt om voor je evenement te trainen.
Voor een verkort schema, als je nu 7 mijl loopt, zou je deze week een lange dag van 9 mijl moeten doen, en terugvallen naar 7 mijl voor de langste dag van de week daarop. Zet dan de volgende week een lange dag van 11 mijl in.
Als je meer tijd hebt om erin te doen, loop dan 12 tot 13 mijl voor je lange wandeling van de week en concentreer je op pacen. Laat dan 1 tot 2 weken minder kilometers over voor uw halve marathonrace.
Goede trainingseffecten
Door je lange dag in stappen te vergroten, geef je je lichaam de tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen en te wennen aan de langere kilometrage.
Dit zal helpen om je voeten verder te versterken en te helpen met uithoudingsvermogen tijdens het evenement.
De ondraaglijke pijn
U bent misschien iemand die nooit blaren krijgt op uw gebruikelijke afstand. Maar als u uw trainingsafstand voor een halve marathon vergroot, kunt u dit probleem beginnen te krijgen. Zie blisterpreventietechnieken voor gebruik op hogere kilometerstand. Je zult ook merken dat schoenen met meer demping zullen resulteren in minder voet- en beenvermoeidheid als je meer kilometers maakt.
Hydraterings- en energiesnacks op langere mijlen
Tijdens een halve marathon bent u drie tot vier uur onderweg. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vloeistoffen en snacks wordt veel belangrijker. Je hebt wat koolhydraten nodig om je lichaam in die periode van brandstof te voorzien. Je lange wandelingen zijn de tijd om hiermee te experimenteren en het goed te doen. Als je halve marathon natuurlijk sportdrank en -snacks biedt, is het het beste om diezelfde producten tijdens je lange trainingswandelingen te gebruiken om te zien of je ze goed verdraagt.
Walker-vriendelijke halve marathons
Je moet weten wat je eindtijd is, zodat je zeker weet dat je een halve marathon binnengaat die je voor de cut-offtijd kunt afronden. Gebruik deze methoden om uw eindtijd te voorspellen.
Houd er rekening mee dat niet elke race is georganiseerd voor langzamere racers. Het is het beste om dit te weten voordat je je registreert. Zie hoe u een wandelaarvriendelijke marathon of halve marathon kunt vinden. Zelfs als je er een vindt die wandelaars verwelkomt, zul je ontdekken dat de dingen aan het einde van een race anders zijn. Niet alles is slecht, maar het kan eenzaam zijn en je moet voorbereid zijn. Het is verstandig om bijvoorbeeld uw eigen water en snacks te dragen, omdat ze misschien opraken of de ondersteuningsstops opvouwen tegen de tijd dat u ze bereikt.
Halve Marathon en Marathon Stap voor stap Advies
Ontdek hoe je kunt trainen voor en een halve marathon of marathon kunt lopen, inclusief advies over schoenen, kleding, hydratatie, snacks, trainingsschema’s en dagrondetips in de volledige handleiding voor training om een marathon of halve marathon te lopen.
Geef jezelf voldoende tijd om te trainen en serieus te nemen, en al snel heb je een finisher-medaille voor je inspanningen.
