Prehab is een persoonlijk trainingsprogramma dat voortdurend evolueert. Het biedt sportspecifieke gerichte oefeningen en activiteiten voor de behoeften van de sporter. De filosofie is simpel: letsels voorkomen.
De ontwikkeling en uitvoering van een effectief programma kan ingewikkeld zijn. De praktijk van prehab en zijn succes is sterk afhankelijk van het vermogen van een atleet om zich te committeren aan preventie.
De ontwikkeling van het programma moet progressief zijn en periodiek opnieuw worden geëvalueerd om te veranderen met de behoeften van de sporter.
Who Should Prehab?
Sporters van alle niveaus moeten een prehab-programma opnemen in hun training. Hoe geavanceerder de sporter, hoe groter de behoefte aan een prehab-programma. Als het lichaam van een atleet binnen een sport rijpt, past zijn lichaam zich aan aan de fysieke eisen van de training. Te vaak leiden repetitieve bewegingen en de dagelijkse stress van training tot negatieve effecten in hun lichaam. Deze beperkte trainingstechniek kan strakheid van spiergroepen, onbalans van kracht, coördinatie of spierstabilisatie veroorzaken.
Deze onevenwichtigheden vinden van nature plaats met activiteit en worden versterkt bij elke training. Deze onevenwichtigheden zijn vaak de oorzaak van veel blessures en kunnen atleten vatbaarder maken voor een groter risico op verwonding tijdens training en competitie.
Hoe kan het worden geprepareerd? Een gepersonaliseerd prehab-programma moet de totale lichaamssituatie aanpakken en rekening houden met specifieke sportbehoeften.
Het balanceert het bereik van beweging, kracht, coördinatie en stabilisatie. Het vergelijken van links naar rechts, van voren naar achteren, van boven naar beneden, is het uitgangspunt. Oefeningen en sportspecifieke vaardigheden en oefeningen zijn gericht op de zwakheden van een atleet.
De meeste prehab-programma’s moeten gericht zijn op kernkracht en coördinatie en stabilisatie van de heupen, maag, rug en "kern".
Kerninstabiliteit komt vaak voor en is vaak te wijten aan het ontbreken van een goed trainingsprogramma. Veel atleten en coaches gebruiken traditionele protocollen van bovenlichaam en onderlichaam tillen of elementaire sprint- en tilroutines, buiten gewone oefenoefeningen. Dit verlaat de kern zonder een directe focus of trainingsroutine.
Voortdurende vooruitgang maken in de Prehab
Een prehab-programma moet constant worden bijgewerkt om aan te sluiten bij de vooruitgang van de atleet. Activiteiten in een prehab-routine kunnen een subtiel gerichte oefening zijn of een complexe reeks bewegingen ontworpen voor dynamische stabilisatie of om de vaardigheid van een atleet te verbeteren.
Het toevoegen van dimensies van vaardigheid, 1 op 1 wedstrijd of scorewaarden kan de focus van een atleet stimuleren en het succes van een programma verbeteren. Het gebruik van hulpmiddelen uit traditionele sport- en fysiotherapieprogramma’s kan opties toevoegen. Gereedschap zoals een schuimrolletje, balansborden, verzwaarde oefenballen kan ook een programma onbeperkt in ontwerp maken.
Wanneer naar Prehab
Zoals aangegeven, moet prehab worden toegepast voordat acuut of chronisch letsel optreedt. Helaas kost het vaak een atleet en personeel veel blessures om te besluiten om een prehab-programma te starten. Afhankelijk van de trainingscyclus van een sporter, kan prehab worden gedaan in een oefensessie of als een onafhankelijke training.
Drie of vier oefeningen in opwarmen of afkoelen, enkele oefeningen tijdens het rusten of wachten op een afslag in de praktijk, of een gedetailleerde saaie training gericht op de zwakheden van een atleet. Volledige trainingen kunnen worden ontworpen voor vrije dagen of actieve rustdagen. Mini-prehab-workouts zijn ideaal voor het reizen en het herstel van teams. In elk geval moet een prehab-programma een vast onderdeel zijn van de trainingsroutine van een atleet.
Waar kunt u hulp krijgen bij het ontwerp van het Prehab-programma? Atleten moeten worden gescreend op onevenwichtigheden. Objectieve metingen van actief bewegingsbereik en kracht, biomechanische waarnemingen, medische geschiedenis in het verleden, huidige gezondheidstoestand en input van ondersteunend personeel moeten allemaal in overweging worden genomen bij het ontwerpen van een programma.
Dergelijke screenings kunnen worden uitgevoerd door de volgende professionals:
Atletische trainer
Atletisch therapeut
- Sporttherapeut
- Fysiotherapeut met aanvullende sporttraining
- Hoe te zorgen voor succes met Prehab
- Het vermogen om een atleet uit te dagen en te motiveren is het verschil tussen succes en falen met betrekking tot een op maat gemaakt prehab-programma. Kennis van de gekozen sport, de behoeften van de atleet en open communicatie zijn de sleutels tot succes met prehabilitation.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialist van letselpreventie, management, sport en pre-revalidatie
Telefoon:
(617) 666-8800 /
E-mail:[email protected]
