De flexibiliteit van een persoon verwijst naar het vermogen van uw gewrichten om door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Voor elke joint en elke activiteit is er een gezond bewegingsbereik dat verandert afhankelijk van wat je doet.
Wat beperkt flexibiliteit?
Ik hoor klanten vaak dingen zeggen als: "Ik ben zo onbuigzaam … Ik kan de splitsingen niet eens doen zoals vroeger!" Dat is eigenlijk normaal.
Wat abnormaal is, is dat je de splitsingen kunt doen zonder elke dag te trainen zoals een turnster.
Ja, sommigen van ons hebben een beperkte mate van flexibiliteit en er zijn een aantal factoren die daar bij horen:
- Je genen – Sommige mensen zijn flexibeler dan anderen en dat kan zijn vanwege erfelijke genetica
- Gezamenlijke structuur – terwijl we allemaal hebben dezelfde algemene structurele basis, onze gewrichten zijn allemaal een beetje anders gevormd, wat kan veranderen hoe flexibel je bent
- Elasticiteit van de gewrichten, pezen, bindweefsel en spieren
- De kracht van de tegenovergestelde spiergroep
De voordelen van flexibiliteit
Dus , hoe vaak sla je de stretch over aan het einde van je training? Ik doe het de hele tijd, maar ik herinner me eraan dat het belangrijk is wanneer ik de voordelen doorneem:
- Verbeterde prestaties: als je gewricht flexibel is, heeft het minder energie nodig om door het bewegingsbereik van de oefening die je doet te bewegen .
- Betere houding
- Minder spierspanning en pijn
- Minder kans op letsel
- Verhoogde bloedtoevoer naar de gewrichten
- Verhoogde coördinatie
- Minder pijn in de onderrug
- Meer ontspanning voor lichaam en geest
Dat is een goede lijst en die motiveert me om doe dat elke dag.
Moet ik me strekken vóór mijn training?
Dit is iets wat we vroeger deden, stretchen vóór een run of workout, maar studies tonen nu aan dat stretchen niet echt helpt om je voor te bereiden op een training of je kansen op blessures of pijn na een training te verkleinen .
In sommige gevallen kan uitrekken de dingen erger maken, dus deskundigen raden aan om zich uit te strekken na uw training, wanneer uw spieren warm en buigzaam zijn.
De beste manier om te stretchen
Als je uitrekt, wil je een paar basisregels volgen:
- Stretch na je warming-up of, beter nog, na je training. Je kunt zelfs stretchen na een warme douche of in de hot tub zitten.
- Rek de belangrijkste spiergroepen uit die u tijdens uw training hebt bewerkt
- Houd elk stuk gedurende ongeveer 15-30 seconden vast. Meer dan dat hoeft niet noodzakelijk de flexibiliteit te vergroten (maar, als het goed voelt, ga ervoor)
- Je kunt elke dag rekken, maar je moet minstens 3-5 keer per week schieten
- Stuiter niet als je uitrekt – Dat kan letsel veroorzaken.
- Trek alleen zo ver als je kunt. Je moet geen pijn voelen als je uitrekt – het moet goed voelen!
- Stretchen is net zo belangrijk als elk ander onderdeel van je workout, dus ik zal mijn stretch doen als je de jouwe doet.
