De afwerktijden voor de meeste halve marathons (13,1 mijl) variëren van iets meer dan een uur voor elite hardlopers tot meer dan drie uur voor langzamere lopers of wandelaars. Over het algemeen is het moeilijk om de halve marathartijden te vergelijken, omdat er een grote variatie is tussen hardlopers, afhankelijk van loopervaring, geslacht, leeftijd en het parcours.
Halve marathonrecords en gemiddelde tijden
Een mannelijke professionele hardloper wint mogelijk een halve marathon in minder dan een uur en de damesrace kan binnen 1 uur en 10 minuten worden gewonnen.
Het wereldrecord voor de halve marathon is 58:23 voor mannen en 1:04:52 voor vrouwen, maar de overgrote meerderheid van de lopers uit de halve marathon lopen niet dicht bij die tijd.
De gemiddelde tijden voor halve marathons in de VS in 2015 waren 2:04:00 voor mannen en 2:22:21 voor vrouwen, volgens Running USA’s Annual Half Marathon Report. Deze tijden zijn ongeveer drie tot vier minuten langzamer dan de gemiddelden die in 2007 zijn opgetekend.
Bepalen van uw doelen
Voor de meeste first-time half-marathonlopers is het doel meestal om te eindigen in plaats van een specifieke eindtijd te bereiken. Lopers die de volgende halve marathons lopen, merken meestal dat hun tijd verbetert als ze meer trainen en meer race-ervaring opdoen, dus als je eenmaal een halve marathon onder de riem hebt, kun je je richten op het proberen je persoonlijke record (PR) te verslaan, in plaats van je zorgen te maken over wat andere hardlopers aan het doen zijn.
Voor diegenen met een halve marathonervaring is het breken van 2:00 (9:09 per mijl) een algemeen doel, en die tijd wordt als een goede halve marathontijd beschouwd onder hardlopers.
Zeer competitieve hardlopers streven naar andere tijdsbelemmeringen, zoals 1:30 (6:51 per mijl tempo). Of ze proberen een snelheidsbarrière te doorbreken, zoals sub-7: 00 per mijl-tempo (1:31 halve marathontijd) of sub-8: 00 per mijl-tempo (1:45 halve marathontijd).
Als je nieuwsgierig bent naar de reeks typische eindtijden voor een halve marathon die je hebt gedaan of als je van plan bent om te rennen, bekijk dan de resultaten van de race, die op de website van de halve marathon moeten worden vermeld.
U kunt de tijden zien van de winnaars van de leeftijdsgroep, van degenen die in het midden van het pakket zijn geëindigd en van degenen die aan het einde van het pakket klaar zijn.
Wat beïnvloedt de helft van de marathon?
De halve marathontijd kan sterk variëren, afhankelijk van verschillende factoren. Geslacht speelt een grote rol, omdat mannelijke half marathoners meestal sneller zijn dan vrouwen in hun leeftijdscategorie. Hoewel veel halve marathonlopers hun tijd tot eind jaren 30 blijven verbeteren, merken de meesten dat hun tijd begint te vertragen na de leeftijd van 40 jaar. Om eerlijke en gelijke kansen te bieden, geven de meeste halve marathons onderscheidingen voor de algehele mannelijke en vrouwelijke winnaars, evenals leeftijdsgroepen winnaars.
Als u een eerlijke vergelijking wilt zien van uw halve marathontijd met die van andere hardlopers, kunt u een leeftijdsclassificatiecalculator gebruiken, die alle deelnemers aan de race op een gelijk speelveld brengt, ongeacht hun leeftijd en geslacht. Vele halve marathons vermelden in feite alle leeftijden van de race-deelnemers met een leeftijdscategorie naast hun netto-eindtijden.
Weer en parcours terrein zijn ook enorme variabelen. Een halve marathonloper krijgt een veel snellere tijd op een vlak versus heuvelachtig parcours, of op een koele versus warme en vochtige dag.
Hoe verbeter je je halve marathon?
Afgezien van het kiezen van een vlakke race tijdens een koel seizoen, volgen hier nog enkele tips om je volgende halve marathon te verbeteren:
- Snel of één keer per week hard werken kan je snelheid en zelfvertrouwen helpen verbeteren. Tempo-runs of heuvelherhalingen zullen u sterker maken, evenals uw loopefficiëntie verbeteren en uw lactaatdrempel verhogen. Dat alles vertaalt zich in sneller lopen. Bekijk dit halve marathontrainingsschema waarin snelheidswerk is verwerkt.
- Veel half marathonlopers vervagen in de laatste twee of drie mijlen van de race, waardoor hun algemene tijd aanzienlijk wordt vertraagd. Werk aan het verbeteren van je eindtrap met deze strategieën.
- Het helpt om een plan voor je race te bedenken om te snel uit de kast te blijven of niet naar je volle potentieel te racen. Hieronder vindt u tips voor het voorspellen van uw racetijd. Zodra u uw voorspelde tijd hebt bepaald, kunt u dat tempo voor de hele race uitvoeren, waarbij u kleine aanpassingen aanbrengt voor het terrein van de baan.
- Doe wat mentale voorbereiding voor die race, zodat je klaar bent voor de onvermijdelijke moeilijke momenten die tijdens de race optreden. Probeer enkele van deze mentale tips en strategieën voor het omgaan met ongemak tijdens het racen.
Hoe u uw halve marathon-tijd kunt voorspellen
Het voorspellen van racetijden is nooit een exacte wetenschap, maar u kunt een kaart of rekenmachine gebruiken om een halve marathontijd te bepalen, gebaseerd op een recente race van een andere afstand. Hier is een voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd om te proberen:
- Running for Fitness Race Predictor: sluit gewoon je leeftijd, geslacht en tijd / afstand in van een recente race. De race moet er een zijn die je de afgelopen weken hebt uitgevoerd, dus het is een indicatie van je huidige fitnessniveau. De rekenmachine laat je vervolgens zien hoe je zou kunnen presteren in races op andere afstanden. Deze calculator toont verschillende voorspellingen, gebaseerd op verschillende formules. U krijgt dus een reeks voorspelde tijden en u kunt zien dat het geen exacte wetenschap is, maar slechts een schatting.
Trainingsschema’s halve marathon
Als je van plan bent om te trainen en een halve marathon wilt lopen, zijn hier enkele trainingsschema’s om uit te kiezen:
- Basishelft marathontrainingsschema voor beginners: dit trainingsschema van 12 weken is perfect voor beginnende hardlopers die wil een halve marathon lopen.
- Trainingsschema uitvoeren / lopen voor de halve marathon: dit trainingsprogramma van een halve marathon van 12 weken is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je halve marathon.
- Geavanceerd trainingsschema voor halve marathonbeginners: dit trainingsschema van 12 weken op halve marathon is gericht op gevorderde beginnerslopers. Je moet minimaal vier dagen per week hardlopen en maximaal 4 mijl lopen.
- Gemiddeld trainingsschema voor halve marathon: dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor hardlopers die al minstens een halve marathon hebben afgelegd en hopen een persoonlijk record in de halve marathon te lopen.
- Geavanceerd schema voor de halve marathon: als je een ervaren hardloper bent en je hoopt je halve marathontraining naar een hoger niveau te tillen, gebruik dan dit trainingsschema van 12 weken om je te helpen een persoonlijk record op te bouwen in je volgende halve marathon.
Een heel woord
Houd in gedachten dat je voorspelling van je halve marathon slechts een schatting is van wat je zou kunnen bereiken, als je de juiste training voor de halve marathonafstand doet. Dit betekent niet dat u die tijd automatisch uitvoert vanwege uw fitnessniveau. Bovendien zullen het racecircuit, de weersomstandigheden en hoe je je die dag voelt ook meespelen in je racetijd.In de meeste gevallen zullen alleen ervaren halfmarathonlopers hun voorspelde tijd halen. Als het je eerste halve marathon is, focus je op het voltooien van de race, wat een ongelooflijke prestatie is. Als u op zoek bent naar een voorspelling van de afronding van de ballpark voor uw eerste halve marathon, voegt u vijf tot tien minuten toe aan de voorspelling van de rekenmachine.Als je nieuwsgierig bent naar waar je in een bepaalde halve marathon (top 10 procent, midden van de stapel, enz.) Zou kunnen plaatsen, bekijk dan de resultaten van de race van vorig jaar. De grootte van het veld en het aantal keren zullen dit jaar waarschijnlijk vrij gelijkaardig zijn. Merk op dat sommige halve marathons wel tijdslimieten hebben, zoals drie uur. Dus als je een langzamere hardloper of wandelaar bent, zorg er dan voor dat je erachter komt of een halve marathon waarin je geïnteresseerd bent een afkappunt heeft. En, nog belangrijker, gewoon plezier hebben!
