Na een atletiekwedstrijd of een zware training lijkt het erop dat volledige rust de beste manier is om het herstel te bevorderen. Onderzoek begint echter een aantal voordelen te vinden in actief herstel. Actief herstel verwijst naar het uitvoeren van oefeningen met lage intensiteit na trainingen. Er zijn twee vormen van actief herstel. De eerste is tijdens de afkoelfase onmiddellijk na een zware inspanning of training.
De tweede vorm van actief herstel omvat de dagen na een wedstrijd of andere intense training. Onderzoek naar de voordelen van beide typen actief herstel.
Uit een studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports and Exercise (1) bleek dat actief herstel onmiddellijk na het evenement herstel bevordert en spierlactaatniveaus sneller vermindert dan volledige rust. Na harde intervallen rustte één groep volledig, terwijl een tweede groep tussen intervallen met een intensiteit van 30% oefende. De actieve groep verlaagde de bloedlactaatniveaus sneller en kon een hoger vermogen tijdens de training bereiken.
Een andere studie (2) wees uit dat het toevoegen van lage intensiteitsoefeningen aan de rustperiode na de wedstrijd het fysieke herstel van een atleet niet verminderde en zelfs een positief effect had op psychologisch herstel door de ontspanning te verbeteren.
Een derde onderzoek wees uit dat actief herstel de verwijdering van melkzuur stimuleert en het herstel helpt bespoedigen.
(3) De algemene theorie is dat activiteit met een lage intensiteit de bloedcirculatie bevordert, wat op zijn beurt helpt bij het verwijderen van melkzuur uit de spier. Actieve genezing met lage intensiteit lijkt het geaccumuleerde bloedlactaat en versneld spierherstel aanzienlijk te verminderen. Iedereen is het er echter over eens dat meer onderzoek nodig is om een duidelijk antwoord te formuleren met betrekking tot de beste manier om te herstellen van intensieve training.
De onderste regel
Actieve rust lijkt een atleet in staat te stellen fysiek en psychisch te herstellen van de stress van training en competitie, terwijl hij nog steeds fitnessniveaus in stand houdt. Het wordt een gewoon onderdeel van de meeste trainingsplannen en lijkt meer voordeel te bieden dan schade. Overweeg een beetje eenvoudige oefening met lage intensiteit toe te voegen aan je herstelplan na competitie en kijk of je je sneller beter voelt.
Bron:
(1) Effecten van actief herstel op lactaat in plasma en anaeroob vermogen na herhaalde intensieve training. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1996 april; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Het effect van het opnemen van oefeningen met lage intensiteit in de herstelperiode na een rugbywedstrijd. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko en K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Verwijdering van het bloed lactaat met behulp van gecombineerde massage en actieve herstel. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science in Sports & Exercise. 35 (5) Supplement 1: S317, mei 2003.
