Het is moeilijk om een gezond gewicht te behouden als je altijd honger hebt! Lees verder om vijf voedingsmiddelen te ontdekken die je vullen zonder je te verzwaren.
Gebochelde tonijn en andere magere eiwitten
Magere eiwitten zijn koning als het gaat om het bestrijden van honger. Ik probeer eiwit in elke maaltijd en tussendoortje op te nemen. Het bevredigt mijn honger en weerhoudt me ervan om geesteloos te kauwen, en onderzoek ondersteunt me.
Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitten mensen voller doen voelen dan andere voedingsstoffen. Een van mijn favoriete eiwitbronnen is pouched tonijn: StarKist maakt kant-en-klare pouches die vooraf gekruid en perfect geportioneerd zijn. Ik ben ook een fan van kippenborsten zonder been, mager griest kalkoen en extra mager rundvlees. Een goede manier om magere eiwitten in elke maaltijd te krijgen, is door in het begin van de week een stel gewone kip of kalkoen te koken en deze elke dag in verschillende maaltijden te verwerken. En ik heb altijd een flinke voorraad van die tonijnbuidels bij de hand!
Spaghettipompoen en andere supergroeiende groenten
Het is geen geheim dat grote porties je opvullen. Maar grote porties van het verkeerde voedsel zullen grote calorieën toevoegen aan uw dag. Dat is waarom ik graag mijn maaltijden vul met low-calorie, high-volume groenten zoals spaghetti squash.
Supersizing uw maaltijden en snacks zullen u helpen een verzadigd gevoel te krijgen. Vergeet niet dat voedingsmiddelen met hoog volume meer ruimte in uw maag in beslag nemen!
Je kunt eenvoudig spaghetti squash bereiden en courgette omzetten in een supersizer voor pastagerechten.
Schokkerige en andere eiwitrijke snacks
Als je honger hebt tussen de maaltijden door, krijg je vaak te weinig eiwitten binnen. Houd altijd wat eiwitrijke snacks bij de hand – bonuspunten als ze ook houdbaar zijn, zodat je ze in je tas, auto en / of kantoorlade kunt bewaren.
Jerky is een van mijn noodhapjes: het is heerlijk, vol eiwitten en beschikbaar in vele smaken … waaronder die gemaakt van kalkoen en kip! Er zijn zelfs veganistische variëteiten. Ik ben ook een fan van vetvrije Griekse yoghurt als een eiwitrijk tussendoortje.
High-Fibre Fruit
Nog een essentiële voedingsstof die u zal opvullen: Fiber! Vezel is verzadigend en het is bekend dat het helpt bij het afvallen. Fruit is een geweldige natuurlijke bron van vezels. Ik ben dol op Fuji-appels, maar de meest vezelvruchten rond zijn frambozen en bramen. Je kunt ongeveer 1 1/2 kopjes van deze bessen eten voor ongeveer 100 calorieën, en die portie kost ongeveer 12 gram vezels! Top vetvrije Griekse yoghurt met bessen voor een mini-maaltijd die is beladen met zowel proteïnealsvezels, en neem afscheid van die hongerklachten.
Ouderwetse haver en andere complexe koolhydraten
Natuurlijk, sommige koolhydraten bevatten onnodig veel calorieën. Maar voedsel dat complexe koolhydraten bevat – zoals volle granen, bonen en groene groenten – zijn langzame branders die je lichaam de energie geven die het nodig heeft. Het is van groot belang om je porties te bekijken als je koolhydraten eet, maar redelijke porties zijn prima om de honger de baas te blijven. Ouderwetse haver is een van mijn favoriete bronnen van volle granen: bekijk deze gids voor het maken van havermout terwijl je slaapt!
Bonus: Water!
Een mogelijke boosdoener voor dat zeurende hongergevoel is eigenlijk dorst. Het is gemakkelijk om dorst te verwarren met honger, dus zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft. Drink rustig op die waterfles en je zult merken dat je munchies verdwijnen.
