Als u onlangs een verwonding hebt gehad, is een van uw grootste zorgen misschien hoe snel u weer kunt gaan sporten. Het antwoord op deze vraag is niet altijd gemakkelijk omdat elke atleet en elke blessure uniek zijn. Te snel terugkeren kan het risico op hernieuwd letsel vergroten of een chronisch probleem ontwikkelen dat tot een langer herstel leidt. Te lang wachten kan echter leiden tot onnodige deconditionering.
Juiste herstel-blessureruglooptijd
Een ding dat uw herstel van een blessure kan verbeteren, is een hoog niveau van conditionering voorafgaand aan een blessure. Niet alleen zal het in goede conditie zijn het risico op letsel verminderen en de ernst van een blessure verminderen, maar het is ook aangetoond dat het de hersteltijd verkort.
Tijd voor herstel van blessures herstellen
- Het hele jaar in vorm blijven
- Let op waarschuwingssignalen voor letsel
- Verwondingen onmiddellijk behandelen
- Deelnemen aan een revalidatieprogramma voor volledige letsels
- Fit blijven tijdens het letsel
Fasen van letselherstel
Tijdens de acute herstelfase, je zou de RIJST moeten volgen principes (rust, ijs, compressie en hoogte), beperk je activiteit, gun jezelf de tijd om te helen. Afhankelijk van het type en de ernst van uw verwonding, kan de behandeling ook medische zorg, operaties, diverse taping-, bracing- of fysiotherapiebehandelingen omvatten.
Terwijl je blessure geneest, probeer de algehele conditionering zo mogelijk te behouden.
Probeer alternatieve vormen van training uit, zoals waterlopen, zwemmen, fietsen, roeien of krachttraining van de niet-gewonde delen.
Het hervinden van bewegingsbereik en kracht moet zo snel mogelijk worden gestart zoals voorgeschreven door uw arts of therapeut. Gebruik ongemak als een gids en vermijd bewegingen die pijn veroorzaken.
Zodra de spierkracht en flexibiliteit terugkeren, kunt u langzaam weer in uw sport stappen en een paar weken lang werken met een maximale capaciteit van ongeveer 50 tot 70 procent. Tijdens deze herintroductiefase kunnen functionele oefeningen voor evenwicht, behendigheid en snelheid worden toegevoegd zoals wordt getolereerd.
Richtlijnen voor veilig terugkeren naar sport
- U bent pijnvrij. Als het nog steeds pijn doet, gebruik het dan niet.
- Je hebt geen zwelling. Zwelling is een teken van ontsteking. Als je nog steeds zwelt, is het te vroeg om terug te gaan naar sport.
- Je hebt volledige bewegingsvrijheid. Vergelijk het geblesseerde deel met de niet-beschadigde tegenoverliggende zijde om te zien of je weer bereik hebt gekregen.
- U hebt volledige of bijna volledige sterkte (90 procent). Nogmaals, vergelijk met de onbeschadigde kant om te zien of kracht is teruggekeerd.
- Voor letsel aan het onderlichaam – u kunt volledig gewicht uitoefenen op gewonde heupen, knieën en enkels zonder te meppen. Als u mank loopt, bent u nog steeds niet klaar om weer sporten te beoefenen. Een veranderde gang kan leiden tot verdere pijn en problemen.
- Voor letsels aan het bovenlichaam – u kunt werpbewegingen met de juiste vorm en zonder pijn uitvoeren
Houd er rekening mee dat zelfs als u zich 100% voelt, u mogelijk krachtstoornissen, gewrichtsstabiliteit, flexibiliteit of vaardigheden heeft. Wees een aantal maanden extra voorzichtig met het gewonde deel.
* Dit zijn slechts richtlijnen; u moet het advies van uw arts over terugkeer naar sport volgen.
