Als het op bewegen aankomt, denken de meesten van ons meer aan de training dan aan het opwarmen of afkoelen. Hé, we willen calorieën verbranden, toch?
Afvallen kan uw ultieme doel zijn, maar het is van cruciaal belang om uw lichaam klaar te maken voor beweging, niet alleen om uw lichaamsschade te voorkomen, maar om uw training zo goed mogelijk te maken.
De warming-up
Een effectieve warming-up heeft een aantal zeer belangrijke hoofdelementen.
Deze elementen of onderdelen moeten allemaal samenwerken om de kans op sportschade door fysieke activiteit te minimaliseren.
De voordelen
- Het bereidt uw lichaam en geest voor op meer inspannende activiteit.
- Het helpt de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen, terwijl het ook de spiertemperatuur van het lichaam verhoogt.
- Opwarmen helpt de spieren los, soepel en buigzaam te maken.
- Het verhoogt zowel uw hartslag als uw ademhalingsfrequentie, wat helpt om uw lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging
- Het verhoogt de bloedstroom, wat op zijn beurt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de werkende spieren verhoogt.
Dit alles helpt om de spieren en pezen voor te bereiden op meer inspannende activiteiten.
Je warming-up structureren
Als je aan het opwarmen bent, wil je eerst beginnen met de gemakkelijkste en meest zachte activiteit, waarbij je op elk onderdeel bouwt met meer energetische activiteiten, totdat het lichaam een fysieke en mentale piek heeft bereikt. Dit is de toestand waarin het lichaam het meest is voorbereid op de lichamelijke activiteit die moet komen en waar de kans op sportletsel zoveel mogelijk is geminimaliseerd.
Dus, hoe moeten we de warming-up structureren om deze doelen te bereiken?
Je begint met de algemene warming-up, de eerste stap naar je beste training.
1) Algemene warming-up
De algemene warming-up is de eerste plaats om te beginnen en bestaat in wezen uit lichte activiteit. Hoe lang en hoe hard u werkt, is gebaseerd op uw fitnessniveau en uw doelen, maar voor de gemiddelde sporter wilt u ongeveer 10 minuten werken en uw opwarmingsgevoel beëindigen, goed, warm en zwetend.
Het doel van de algemene warming-up is om de hartslag en uw ademhaling te verhogen. Dit verhoogt op zijn beurt de doorbloeding en helpt bij het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de werkende spieren. Dit helpt ook om de spiertemperatuur te verhogen, wat betekent dat je spieren klaar zijn voor meer krachtige activiteit.
Voorbeeld: stevig wandelen, geleidelijk verhogen van de snelheid / helling of beide om te werken op ongeveer een niveau 4 op deze waargenomen inspanningstabel.
2) Sportspecifieke warming-up
Als je nu een atleet bent, wil je van een algemene warming-up overgaan naar een warming-up die je naar de activiteit leidt die je gaat doen.
Het is duidelijk dat de warming-up die je doet afhankelijk is van je sport. Lopers kunnen bijvoorbeeld beginnen met het uitvoeren van oefeningen of. Tijdens dit deel van de warming-up moet je de intensiteit verhogen en dezelfde bewegingen doen als tijdens je training of evenement.
Haal het meeste uit je warming-ups
Als je de gemiddelde sporter bent, zoals de meesten van ons, is je belangrijkste doel om je lichaam eenvoudig voor te bereiden op je training. Als je een training met een zeer hoge intensiteit uitvoert, wil je dat je warming-up langer en intenser is, zodat je lichaam klaar is voor de moeilijke weg die voor je ligt.
Als je een lichtere workout doet, kan je warming-up ook lichter zijn.
Probeer je warming-up aan te passen aan het trainingsniveau waar je voor gaat. Hoe dan ook, geef jezelf altijd voldoende tijd om op te warmen. Je lichaam zal je bedanken.
