Als u een ervaren sporter bent die thuis geniet van workout-dvd’s, kan het lastig zijn om de perfecte video voor u te vinden. Hieronder vind je enkele van mijn favoriete cardio-video’s inclusief step, circuit, kickboxing en hi / lo voor gevorderde sporters.
1 Cathe Friedrich Imax 2 – Intervalstap
Voor gevorderde sporters is dit een uitstekende keuze als je een uitdagende trainingsroutine wilt. Imax 2 is een intervalroutine die u door 10 cycli leidt die een staproutine, een anaeroob interval en vervolgens een kort herstel bevatten. De stapcombinaties zijn eenvoudig en gemakkelijk en je herhaalt ze zes keer. De intensiteitintervallen hebben bijna allemaal een hoge impact en omvatten veel variatie zowel op de trede als op de vloer. De stretch en cool down sectie is kort en krachtig en de muziek is uitstekend. De training duurt ongeveer 45 minuten.
2 Cathe Friedrich Imax 3 – Intervalstap
Imax 3 lijkt op Imax 2 omdat het 10 cycli aerobe stapcombinaties bevat, gevolgd door intervallen met hoge intensiteit. Het verschil is dat deze veel moeilijker is met kortere rustperioden en zeer moeilijke anaerobe intervallen met bewegingen zoals plie-aansluitingen, squat-jumps, springt op de step, plyo-Jacks en lange lunges van de step. Dit is geen gemakkelijke training, maar het is de moeite en de tevredenheid waard die je voelt als je klaar bent.
3Step Reebok: Intense Moves – Interval Step
Dit is een oudere video, maar het is nog steeds een van mijn favorieten. Zoals de hierboven genoemde video’s, is dit een stapintervalroutine die aërobe staproutines afwisselt met intervallen met hoge intensiteit. Het verschil is dat deze workout korter is (ongeveer 30 minuten) en dat de choreografie basaal is. Over het algemeen is dit een gemakkelijker training dan Cathe’s, maar dat betekent niet dat het niet uitdagend is. Ik hou van de eenvoudige choreografie en het feit dat je voor elk interventiesegment 3 verschillende opties hebt, zodat je kunt kiezen hoe hard je werkt. Op het moeilijkste niveau zul je echt worden uitgedaagd in een korte, effectieve training.
4Seasun Zieger’s Straight Up Step
Als je een gevorderde stepper bent die van een moeilijke choreografie houdt, zul je genieten van de work-outs van Seasun. Het leren van de bewegingen kan frustrerend zijn, maar deze training vordert snel en Seasun is goed met haar cueing. De training is een typische step-routine, met 3 verschillende combinaties en een aantal TIFTing (van bovenaf) en bevat zowel dancy- als atletische moves voor een stap van 45 minuten.
5Stepping Up met Seasun Zeiger – CIA 2903
Als je een gevorderde stepper bent die op zoek is naar een intense, complexe workout, dan is Seasun Zieger’s Stepping Up de video voor jou. Met geweldige muziek, ingewikkelde combo’s en uitstekende cueing is dit een van de beste work-outs van Seasun, die een uitdagende en intensieve workout biedt. Als je snel gefrustreerd bent en niet van snelle ritmeveranderingen, pivots en off-beat bewegingen houdt, vind je deze workout misschien niet leuk. Als u echter klaar bent voor een uitdaging en u het niet erg vindt om terug te spoelen, kan dit uw favoriete staptraining worden. Met de step-workout, een taai kernsegment en 4 vooraf gemengde workouts, krijg je veel afwisseling en een video met een uitstekende uithoudingsvermogen.
6De geavanceerde stap-uitdaging van Bento
Deze stap van 30 minuten is voor geavanceerde steppers en het tempo en de ingewikkelde bewegingen kunnen ervoor zorgen dat je de eerste keren dat je het probeert de eerste keer gaat exploderen. Amy Bento staat bekend om haar geavanceerde choreografie en voor het gooien van bewegingen naar jou met weinig of geen afbraak, waardoor het frustrerend kan zijn om haar trainingen te leren. Maar het is de moeite waard om bij deze te blijven. De choreografie is complex, de intensiteit is altijd middelhoog en de training vuurt voorbij. Het kost wat tijd om te wennen aan haar stijl, maar Cathe Friedrich-fans zullen genieten van de intensiteit van Amy’s workouts.
7Body Max 2-stap, circuits en bovenlichaam
Deze tussentijdse / geavanceerde training bevat een enorme verscheidenheid aan activiteiten. Het eerste deel van de video bevat ongeveer 25 minuten stapscènes met hoge intensiteit terwijl het tweede deel circuits bevat: een stappencombo, een hoge intensiteitstraining en een oefening in het onderlichaam. Daarna volgt een korte training van het bovenlichaam samen met buikspieren en stretching. Dit is een uitstekende training, of je het nu allemaal tegelijk doet of door elkaar haalt. Bevat ook een verscheidenheid aan pre-mixed en timesaver workouts.
8 BOSU Blast met Seasun Zieger
Het is moeilijk om geavanceerde cardiotraining te vinden met een BOSU Balance Trainer, daarom is Seasun’s BOSU Blast een van mijn favorieten. Het is net een step-routine – een verscheidenheid aan combinaties die je leert, herhaalt en vervolgens samenstelt. Het enige verschil is dat u een BOSU Balance Trainer gebruikt. Je moet bekend zijn met steppen en enige ervaring hebben met de Balance Trainer voor deze.
9Kickbox Surge with Amy Bento – CIA 2901
Dit is een van mijn favoriete geavanceerde kickboksvideo’s met 5 leuke, creatieve combinaties afgewisseld met 5 hoge intensiteitspieken. ‘ Deze video heeft het allemaal: geweldige muziek, creatieve combo’s en uitstekende cueing en het bevat ook een unieke kernsectie en 4 vooraf gemengde trainingen.
10Met Bento’s Kettlebell Dynamics
Dit is geen pure cardiotraining, maar het heeft elementen van cardio tijdens de routine en het is absoluut een geavanceerde workout. Dit is een goede keuze als je bekend bent met de kettlebell-training en je bent klaar om je work-outs naar een hoger niveau te tillen. De dvd bevat drie geavanceerde kettlebell-workouts met een verscheidenheid aan oefeningen die zowel leuk als uitdagend zijn. De bewegingen worden in snelle combinaties samengevoegd, maar je moet deze video overslaan als je niet bekend bent met standaard kettlebell-oefeningen, omdat er heel weinig afgebroken bewegingen zijn. Amy biedt uitstekende instructies en cueing en er is zelfs een preview-gedeelte waar je enkele van de moeilijkere bewegingen kunt oefenen.
