Als u het verschil tussen pijn en ongemak tijdens het trainen begrijpt, kunt u letsel voorkomen en uw conditie verbeteren. Trainen met pijn is een veel voorkomende fout voor veel atleten. Als het gaat om trainen met pijn, is het advies eenvoudig: stop elke oefening of activiteit die pijn veroorzaakt.
Maar deze eenvoudige manier om een ernstige of langdurige verwonding te vermijden wordt vaak genegeerd, afgewezen of aangepast door goedbedoelde atleten en coaches.
Als atleten aandacht zouden schenken aan de signalen die hun lichaam geeft, zouden ze meer algemene sportblessures vermijden en een veilige en effectieve trainingsroutine behouden. Helaas missen of interpreteren veel atleten deze belangrijke en soms subtiele waarschuwingssignalen.
Ongemak versus pijn
Het is belangrijk voor atleten om het verschil tussen pijn en ongemak tijdens het trainen te leren herkennen. Coaches en trainers kunnen atleten helpen om dit verschil te herkennen met dagelijkse check-ins en een beetje voorlichting over anatomie en fysiologie. Het hoeft geen volledige lezing te zijn, maar een korte babbel kan een lange weg helpen om atleten veilig te houden.
Pijn is het primaire waarschuwingssignaal van het lichaam dat ons waarschuwt voor een probleem. Het heeft de neiging plotseling op te komen en is scherp, puntig, schietend, pijnlijk of irriterend. Het bevindt zich vaak in een gewricht of diep in de botten. Het heeft de neiging om snel je aandacht te vangen, juist omdat we bedoeld zijn om te luisteren naar en te reageren op pijngevoelens.
Oefening mag geen pijn veroorzaken en als dat het geval is, moet u de activiteit afzetten of stoppen tot de pijn stopt. Dit lijkt op gezond verstand, maar veel atleten negeren pijn, werken pijn, rechtvaardigen pijn en in sommige gevallen trainen ze zelfs in pijn. Voor een atleet is dit risicovol gedrag. De kans op het ontwikkelen van een ernstig of chronisch letsel neemt toe als je met pijn traint.
Ongemak, aan de andere kant, is vaak een onderdeel van de training en kan een aanwijzing zijn dat uw trainingen u aansporen om uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren. Het ongemak van spiervermoeidheid is bijvoorbeeld gebruikelijk na het optillen van gewichten of na een zware run. Dit soort sensatie bevindt zich meestal in de spieren en wordt ervaren als een branderig gevoel.
Af en toe zal een atleet het ongemak ervaren van vertraagde spierpijn, die één tot twee dagen na een nieuwe trainingsroutine of een bijzonder intense sessie kan optreden. Dit soort ongemak, hoewel niet prettig, is normaal. Vertraagde spierpijn moet slechts twee of drie dagen duren en wordt alleen in de spieren gevoeld; niet de gewrichten of pezen.
Waarschuwingssignalen & veilige trainingsvooruitgang
Elke pijn bij het begin van de oefening moet een waarschuwing zijn dat er iets mis is. Als u pijn heeft aan één kant van het lichaam, pijn in een gewricht hebt of een beperkte bewegingsvrijheid hebt, moet u die activiteit afzetten of stoppen.
Eén richtlijn voor de progressie van de training is om alleen je trainingsintensiteit of -duur te verhogen, zolang je pijnvrij bent en een volledige bewegingsvrijheid hebt zonder gewrichtspijn. Als het gaat om het trainen van de voortgang, is het handig om de 10 procentregel als een algemene richtlijn te volgen.
Eenvoudig gezegd, verhoog de trainingsduur, -afstand of -intensiteit niet met meer dan tien procent per week.
Hoewel deze richtlijn niet perfect is voor elke sporter, kan dit ertoe bijdragen dat atleten hun training in overeenstemming houden met het vermogen van het lichaam om vooruit te komen. Het gebruik van deze richtlijn en het volgen van de 10 Tips voor Oefening Letselpreventie kan ook helpen om een atleet in harmonie te brengen met zijn of haar lichaam als het zich aanpast aan verandering.
Oefening mag geen pijn veroorzaken. Als dat het geval is, doet u het verkeerd, bent u niet volledig hersteld van een blessure of bent u misschien op weg om een chronische blessure te ontwikkelen. Slimme sporters leren luisteren naar de subtiele en niet zo subtiele waarschuwingssignalen die het lichaam biedt en passen hun oefeningen aan om pijn te voorkomen en geweldige resultaten te behalen.
