Shin-splints verwijst naar de gegeneraliseerde pijn of pijn die langs de voorkant van het onderbeen over het scheenbeen loopt. Het is een vrij veel voorkomende blessure bij nieuwe lopers of sprinters en komt zelfs voor bij wandelen en wandelen. Scheenspalken worden als een cumulatieve stressblessure beschouwd omdat ze vaak voorkomen na herhaalde stress of schokken van de botten, spieren en gewrichten zonder goede conditionering of herstel tussen de trainingen.
Sommige van de meest voorkomende oorzaken van scheenbout zijn te voorkomen. Door enkele kleine veranderingen in uw trainingsroutine aan te brengen, kunt u uw risico op het ontwikkelen van shin-splints voorkomen of verminderen.
Als u shin-spalken ontwikkelt, door onmiddellijk thuis te behandelen, kunt u de schade beperken en sneller genezen. De sleutel is om te weten welke actie moet worden ondernomen bij het eerste teken van shin-splints.
Shin-splints – huisbehandelingen en -producten
De volgende thuistherapie-tips kunnen u helpen de pijn van scheenbeenspalken te verminderen en u sneller weer activiteit te laten doen. Raadpleeg, voordat u deze behandelingen gebruikt, uw eigen arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat dit onderdeel is van uw behandelplan.
- Rust.
Als u tijdens activiteit last heeft van pijn langs de schenen, stop dan onmiddellijk en laat de blessure genezen. Vermijd oefeningen die het probleem verergeren en laat uw spieren rusten totdat u veilig kunt terugkeren om te trainen na een blessure. - IJs en compressie.
Koudetherapie is de beste onmiddellijke behandeling voor acuut letsel omdat het zwelling en pijn vermindert. Het vernauwt de bloedvaten en beperkt het interne bloeden op de plaats van de verwonding. In de vroege stadia van de behandeling van scheenbeenspalken (de eerste 24 tot 48 uur), zal je regelmatig je onderbeen bevriezen. U kunt meerdere keren per dag 10 tot 15 minuten achter elkaar ijs aanbrengen (in een dunne handdoek gewikkeld) in het getroffen gebied. Om dit proces handiger te maken, kunt u overwegen om een cold-therapy-wrap te kopen die speciaal is ontworpen voor hands-free glazuur.Koop bij Amazon – Cold Therapy-wraps
- Kalf- en scheencompressie-wraps.
Shin en calf compressie wraps bieden zowel compressie als ondersteuning voor het onderbeen, wat kan helpen pijn te verminderen en de spier sneller te laten genezen.Koop bij Amazon – Shin Support Wraps
- Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers.
De meeste verwondingen aan zacht weefsel zoals scheenspalken zijn pijnlijk vanwege de zwelling en ontsteking die optreedt na een verwonding. Pijnstilling is vaak de belangrijkste reden dat mensen zich wenden tot vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen die werken door de ontsteking die optreedt als gevolg van de verwonding te verminderen.
- Warmte-therapie Wraps.
Nadat de pijn, zwelling en ontsteking van scheenbeten afnemen (meestal na 48 tot 72 uur), is het nuttig om warmte toe te passen op het geblesseerde gebied. Een combinatie van warmte en diepe weefselmassage op de spieren en pezen langs het scheenbeen voor een paar minuten vóór en na het sporten kan u helpen sneller te genezen en weer aan uw training te beginnen.Zie ook: Moet ik ijs of mijn letsel verhitten?
-
Kopen bij Amazon – Hittetherapie-wraps
- Dempende binnenzolen.
Het toevoegen van extra demping of een schokabsorberende binnenzool aan uw schoenen kan de stress van activiteiten met hoge impact helpen verminderen. Schokdemping helpt de schok te verminderen die van de grond naar uw onderbeen wordt overgebracht, met name bij langdurig hardlopen op harde oppervlakken.Kopen bij Amazon – Dempende binnenzolen
- Orthesen.
Orthotics zijn speciaal ontworpen inlegzolen die biomechanische problemen zoals over-pronatie of supinatie helpen corrigeren. Inzetstukken voor schoenen worden meestal op maat gemaakt door een podotherapeut of fysiotherapeut om exact overeen te komen met uw voet. Sommige over-the-counter-inserts, zoals Superfeet, werken een beetje als een orthese maar zijn verkrijgbaar voor een veel lagere prijs.Kopen bij Amazon – Superfeet
Kopen bij Amazon – Zonder recept verkrijgbare orthesen
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinische vragen. Hoe kun je sporters scheenboutjes helpen voorkomen en behandelen? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medical Education and Research, Shin Splints Patiënteninformatie, 30 december 2008.
Onthulling:Bij Verywell Fit zijn onze deskundige schrijvers toegewijd aan het onderzoeken en schrijven van doordachte en redactioneel onafhankelijke beoordelingen van de beste producten voor uw leven en uw familie. Als je het leuk vindt wat we doen, kun je ons steunen via de door ons gekozen links, die ons commissie opleveren. Meer informatie over ons beoordelingsproces.
