Als u tegenwoordig het nieuws over gezondheid en fitheid en de constante aandacht voor obesitas volgt, krijgt u mogelijk het gevoel dat u alles verkeerd doet. Je zit de hele dag achter de computer – fout! Je rijdt overal in plaats van te lopen – verkeerd! Je kijkt te veel tv, neemt de trap niet genoeg, oefent niet genoeg – de lijst gaat maar door. Zittend rond, zo lijkt het, is net zo gevaarlijk geworden als autorijden zonder veiligheidsgordel en toch, zo nemen de meesten van ons onze tijd door.
Het is duidelijk dat onze zittende wereld niet veel activiteit vereist, maar we hebben die activiteit nodig om gezond te blijven en af te vallen. Dus, hoe kunnen we bewegen een meer natuurlijk onderdeel van ons leven maken? De eerste stap is om erachter te komen wat er echt achter onze inactiviteit zit.
Wat houdt u tegen om te trainen?
We kennen allemaal de meest voorkomende redenen waarom we niet oefenen – we zijn te druk, te moe, het is te saai en verwarrend, enz. Maar zijn die redenen of excuses? We kunnen onszelf vertellen dat we te moe of druk zijn, maar de echte redenen waarom we niet oefenen gaan vaak een beetje dieper.
1. We zijn niet gewend om actief te zijn. Voor veel mensen is gestructureerde lichaamsbeweging iets wat ze nooit eerder hebben moeten doen. Dientengevolge voelt oefening in een al druk schema vaak als een onverwachte (en ongewenste) gast voor een bezoek. Als u uw schema opnieuw moet indelen om deze gast te ontvangen, veroorzaakt dit stress, angst en zelfs weerzin.
Dat is vaak hoe we ons voelen als we ons realiseren dat het starten van een oefenprogramma mogelijk grote veranderingen vereist in hoe we leven en onze tijd plannen.
2. De wereld van vandaag vereist niet zoveel beweging. De manier waarop we nu leven, biedt niet veel mogelijkheden om te bewegen – we hoeven niet actief te zijn om dingen voor elkaar te krijgen.
Als je uit een actief gezin komt en door de jaren heen actief bent gebleven, heb je misschien niet zoveel moeite. Maar als je die basis niet hebt, zie je nu hoe moeilijk het is om te oefenen na jaren inactief te zijn geweest.
3. We zien beweging als een luxe. We weten dat lichaamsbeweging noodzakelijk is voor een goede gezondheid, kwaliteit van leven en gewichtsbeheersing. Maar zelfs als experts ons vragen, smeekt het ons praktisch te oefenen (en de definitie van oefening zo te verbreden dat nu huishoudelijk werk als oefening wordt beschouwd), we proberen nog steeds een manier te vinden om eromheen te werken. Of het nu gaat om een pil, een dieet, een gadget of een plastische chirurgie, te velen van ons denken nog steeds dat we alle voordelen van oefening kunnen krijgen zonder het echt te hoeven doen.
4. We beschouwen oefening als zinloos of moeilijk. Wat stel je je voor als je aan lichaamsbeweging denkt? Op een stationaire fiets naar nergens toe rijden, ogen die uit verveling in je hoofd rollen? Of misschien een ingewikkelde aerobicsles waarbij je over je voeten struikelt? Helaas zien te veel van ons oefening (of in ieder geval wat we hebben gedefinieerd als oefening) als iets negatiefs. Het is saai, zinloos, moeilijk, repetitief … vul de lege ruimte in en je hebt het waarschijnlijk gedacht. En als dat is hoe je oefening bekijkt, is het dan een wonder dat je het niet wilt doen?
5. De gevolgen zijn niet onmiddellijk. Voor de meeste dingen in het leven zijn er directe gevolgen als we niet doen wat we moeten doen. Maar wat gebeurt er als je niet oefent? Meestal niets. Tenminste, niet meteen. Zelfs de mogelijke gevolgen kennen (zoals gewichtstoename, hartaandoeningen, diabetes, kanker) zijn niet genoeg om ons op gang te krijgen, omdat het moeilijk is om je zorgen te maken over iets dat niet is gebeurd of misschien nooit zal gebeuren, toch?
Sluit een van deze ideeën je aan? Als dat zo is, vraag je je misschien af of het zelfs mogelijk is om de motivatie om te oefenen te vinden. Het goede nieuws is dat zelfs een kleine verandering in hoe je denkt over lichaamsbeweging een verschil kan maken.
Motivatie is niet iets dat je gewoon overkomt, maar iets dat je voor jezelf creëert. Oefening kan er alles aan doen om het lichaam te bewegen, maar je zult nergens komen totdat je je geest eerst beweegt. Je mentale wegversperringen passeren kan de deur openen voor nieuwe ideeën en nieuwe houdingen.
1. Accepteer het feit dat je moet oefenen. Als u het grootste deel van uw tijd zit en u wilt afvallen en gezond wilt worden, is lichaamsbeweging een must.
Niets, geen pil of dieet of chirurgische ingreep kan de plaats innemen van actief zijn. Als je daarmee vrede sluit, wordt het vaak een beetje gemakkelijker en is het goede nieuws dat je keuzes in overvloed aanwezig zijn. Oefening hoeft niet plaats te vinden in een sportschool of uren te duren. Wetende dat je je eigen trainingservaring kunt creëren, kan dit je helpen op te staan en in beweging te komen.
2. Erken je levensstijl. In het verleden hadden we meer redenen om te verhuizen. We moesten ons eigen gras maaien, onze borden met de hand wassen, van en naar school lopen door acht voet sneeuw omhoog, beide kanten op – oeps, dat is mijn grootmoeder aan het praten. Het punt is dat de dingen vandaag anders zijn en dat we niet terug kunnen gaan naar het verleden. De meesten van ons zullen onze computers, tv’s, auto’s en mobiele telefoons niet kwijtraken en dat is niet noodzakelijk het antwoord. Deze dingen zijn tenslotte nuttig en belangrijk voor ons. Maar deze dingen kunnen bijdragen aan onze gezondheidsproblemen als we ze laten overnemen.
Erkenning van uw verantwoordelijkheid en een behoefte om evenwicht te vinden brengt u een stap dichter bij het veranderen van uw manier van leven.
3. Maak lichaamsbeweging iets voor u. Voor veel mensen is beweging een middel om een doel te bereiken – een manier om gewicht te verliezen en dat perfecte lichaam te krijgen … of op zijn minst een beter dan nu.
Toekomstige doelen zijn leuk, maar er is nog een ander deel van de vergelijking dat, als het wordt gemist, oefening moeilijk maakt om vast te houden aan: doel. Met andere woorden, uw workouts moeten waarde hebben, ongeacht of u ooit het door u gewenste doel bereikt. Altijd werken voor een toekomstig, ontastbaar ding is niet genoeg – we hebben het nodig om nu iets te betekenen.
Dus, wat betekent oefenen voor jou naast een manier om af te vallen? Is er enige waarde, buiten je doelstellingen voor gewichtsverlies, om te trainen? Voor mij is beweging een manier om stress te verminderen en mijn energie op peil te houden. Voor jou is beweging misschien de enige keer dat je elke dag bij jezelf bent. Vind je eigen waarde en betekenis en je zult je motivatie vinden.
4. Zoek uw eigen trainingspad. Te vaak gaat het mainstream idee van bewegen om dingen als gezondheidsclubs, cardio-apparaten, fitnesslessen, enzovoort. Dat is jammer als de gedachte om die dingen te doen je doet instorten. Hier is goed nieuws – je hebt de vrijheid om te doen wat je maar wilt. Als je een hekel hebt aan de sportschool, hoef je je niet aan te sluiten om fit te worden. Als je de herhaling en verveling van machines haat, kun je meer interactieve dingen proberen, zoals basketbal of spin-klasse. Als je dingen simpel wilt houden, kun je de hele dag verschillende wandelingen maken of een paar ronden toevoegen als je de volgende keer in het winkelcentrum winkelt.
Ontdek wat je leuk vindt en vergeet de regels. Aan de slag Nadenken over je mentale oefeningen is allemaal goed en wel, maar terwijl je erop kauwt, waarom geen kleine stapjes zetten naar een actievere levensstijl? Je hoeft niet je hele leven op zijn kop te zetten. Gebruik in plaats daarvan deze bronnen om meer te leren over eenvoudigere, kleinere manieren om een gezondere levensstijl te gaan leiden.
Genieten van bewegen en gezond eten
Gemotiveerd raken
- Oefening voor banketbakkers
- Beginner’s Corner
- Er is geen twijfel over dat het leven anders is dan vroeger, maar dat betekent niet dat we onze gezondheid en conditie niet in de hand kunnen houden.
- Alle nieuwe technologie die ons zo zittend houdt, biedt ons nog meer manieren om actief te zijn. We hebben nu streaming fitnessvideo’s, podcasts, fitness-videogames en een verscheidenheid aan healthclubs om in elke behoefte en budget te voorzien. Er is iets voor ons allemaal als we de tijd en moeite nemen om te kijken.
