1Start met zijdelingse omwikkeling
Hoelangels zijn niet alleen voor kinderen! Hooping – een op fitness gerichte hoelahoepoefening – is een leuke en low-impact manier om calorieën te verbranden en gezondheidsgerelateerde activiteiten te accumuleren. Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, die werd gefinancierd door de American Council on Exercise, verbrandt hoelahoep met een gewogen hoelahoep wel zeven calorieën per minuut of maar liefst 420 calorieën per uur. Plus, hoelahoeping verbetert de coördinatie en verbetert de kernkracht. Voeg hooping toe aan je normale trainingsroutine om dingen te mixen of pak eenvoudigweg een hoepel en daag je kinderen uit voor een hapering. Ze zullen genieten van de ervaring en je zult er goed aan doen om wat extra activiteit aan je dag toe te voegen.
Zij-naar-zij omsnoeren
De zij-aan-zij-ringoefening is waar mensen het meest vertrouwd mee zijn. Houd de hoelahoep tegen je rug en laat hem slingeren door hem rond je middel te draaien. Laat de ring los en begin je heupen heen en weer te schuiven om de beugel omhoog en in beweging te houden. Verzamel een totaal van 200 spins in sets van 50, wisselend tussen het draaien van de hoepel naar links en het draaien van de hoepel naar rechts.
2-voor-en-tegen-omsnoeren
De heen-en-achteren-omkering lijkt erg op de zij-aan-zij-omwikkeling, maar in plaats van de heupen van links naar rechts te verschuiven, spreidt u uw benen zodat één voet voor de andere, en je schuift je heupen van voren naar achteren om de ring omhoog te houden en rond te draaien. Verzamel een totaal van 200 spins, in sets van 50, afwisselend tussen welk been naar voren is gespreid.
3Hulahop
U hoeft de hoelahoep niet alleen te gebruiken om in het rond te hangen. Je kunt het gebruiken als een cardiovasculair en behendigheidstool door het op de grond te plaatsen en op een vooraf bepaalde manier in en uit de hoepel te springen. Je kunt bijvoorbeeld eenvoudig van links naar rechts hoppen, beginnend in het midden, hopend uit de hoepel naar rechts, terugspringen naar het midden en dan links uit de hoepel springen. Of je kunt voorwaarts-achterwaartse hops of zelfs een kruisformatie uitvoeren, waarbij je achter de ring begint, naar het midden springt, naar rechts springt, terug naar het midden springt, naar links springt, terug naar het midden springt, spring dan vooraan. Het is het beste om hula-hops voor tijd uit te voeren – beslis welke formatie je wilt spelen en probeer het vervolgens 30 tot 90 seconden te doen.
4Slide Under Sumo Squats
Hoelahoep kan ook worden gebruikt als hulpmiddel voor krachtopwekkende oefeningen. De glijbaan onder sumo squat verbetert de sterkte van het onderlichaam, coördinatie en heupflexibiliteit.
Houd de hoelahoep verticaal in uw linkerhand, zodat de borduurring contact maakt met de grond. Steek uw linkerbeen zo ver mogelijk door de borduurring, zodat de onderkant van de borduurring zich dicht bij uw middenlijn bevindt. Richt je tenen naar buiten en plaats je gewicht op je hielen. Verplaats je heupen naar achteren en hurk laag op de grond, terwijl je je gewicht op je hielen houdt terwijl je je lichaam naar links schuift, het onder en door de hoepel brengt. Druk jezelf een half hurk aan de andere kant op, hurk dan terug naar beneden en ga terug door de ring, oplopend tot een halve kraak aan de startkant. Zorg ervoor dat je knieën in lijn met je tenen volgen tijdens de oefening. Voer twee sets van 15 squats per zijde uit.
5 Afwijkende uitvalpers
De afwisselende uitvalpers met een hoelahoep is een geweldige manier om de cardiovasculaire gezondheid en de kracht van het onderlichaam te verbeteren. De drukbeweging kan ook de schoudersterkte verbeteren, maar dat is gedeeltelijk afhankelijk van het gewicht van je hoelahoep.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je tenen naar buiten gericht, je knieën licht gebogen. Houd de hoelahoep in beide handen op schouderhoogte zodat deze je lichaam omringt en parallel aan de grond. Draai je lichaam naar links, buig beide knieën en begin je knie in de richting van de grond te laten zakken terwijl je de hoelahoep boven je hoofd drukt. Wanneer je knieën een hoek van 90 graden vormen, druk je terug om te gaan staan terwijl je je lichaam naar achteren draait en de hoelahoep terug naar de beginpositie brengt. Draai vervolgens je lichaam naar rechts en doe een uitval naar de andere kant. Ga verder met de linker uitvalcentrum-rechts-uitloopserie tot je aan elke kant 15 uitloperpersen hebt uitgevoerd. Voer een totaal van drie sets uit.
6Cross-body twist
Verbetering van de kernsterkte met de twist van de hoelahoep over de carrosserie.
Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar, je knieën licht gebogen, houd de hoelahoep in beide handen recht voor je lichaam zodat het loodrecht op de grond staat, je armen volledig uitgestrekt. Houd je armen recht, draai je torso naar links en streef naar je linkerknie met je rechterelleboog terwijl de hoelahoep achter je lichaam draait. Je kunt je knieën buigen en je voeten naar behoefte buigen, maar houd je romp tijdens de beweging zo recht mogelijk.
Trek vanuit deze positie je kern in en snij de hoelahoep omhoog en over je lichaam, waarbij je je armen recht houdt, totdat de hoelahoep zich over je hoofd uitstrekt aan de rechterkant van je lichaam. Je kunt je linkervoet en je heupen draaien om naar rechts te kijken. Keer de beweging om en snijd de hoelahoep terug over en achter je lichaam. Voer 15 herhalingen aan elke kant uit, voor een totaal van drie sets per zijde.
Bron:
