Hebt u of denkt u dat u een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of de versie met een lagere intensiteit, de "Winter Blues" heeft? Als dat het geval is, kunt u in de winter zwaarder worden door deze medische aandoening – en behandeling kan helpen.
Wat is SAD?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een medische aandoening die voornamelijk de stemming en het gedrag beïnvloedt met de verandering van de seizoenen.
Bij de meeste mensen komt het tijdens de wintermaanden voor als gevolg van kortere dagen met minder licht en zonneschijn.
Mensen met SAD kunnen last hebben van winter depressies, lage energie, moeite met dagelijkse taken en een algemeen gevoel van "overwinteren" tijdens de winter.
Een mildere versie van SAD wordt de ‘Winter Blues’ genoemd. Veel van dezelfde symptomen zijn van toepassing, maar in een mildere mate. Voor een uitstekende bron over SAD en de Winter Blues – en hoe het verschil te zien – beveel ik het boek van Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, vierde editie: Alles wat u moet weten om de seizoensafhankelijke stoornis te verslaan, aan.
Carb-verlangen naar SAD-patiënten
Verscheidene onderzoekers hebben de toename van koolhydraatbehoeften onder zowel SAD-patiënten als de winterblues gedocumenteerd. Deze hunkering leidt meestal tot gewichtstoename tijdens de wintermaanden. Soms gaat dit gewicht verloren tijdens de zomermaanden, maar dit mag niet verloren gaan, wat resulteert in een opeenstapeling van verschillende kilo’s die zich jaar na jaar herhaalt.
En dat kan op zijn beurt leiden tot obesitas.
We hebben het hier specifiek over ‘slechte koolhydraten’, de hoogst geraffineerde en verwerkte koolhydraten die vaak troostmaaltijden vormen. Denk aan wit brood, witte rijst, witte pasta en snoepjes zoals cupcakes en donuts. Een bel doen rinkelen? Precies.
Niet alleen leiden deze slechte koolhydraten tot gewichtstoename, maar ze zijn ook een bron van toegevoegde suikers.
Volgens de American Heart Association zijn belangrijke bronnen van toegevoegde suikers in onze voeding frisdranken, snoep, cakes, koekjes, taarten, vruchtendranken, zuiveldesserts en melkproducten (zoals ijs en gezoete yoghurt) en granen.
Voeg bij de koolhydraten hunkering naar de lage energie die SAD-patiënten tijdens de wintermaanden plagen, dezelfde mensen die tijdens de zomermaanden de energie kunnen hebben om een gezonde maaltijd te maken vol met hele groenten, onverzadigde vetten en vezels, en u kan zien hoe de strijd tegen gewichtstoename in de winter bergopwaarts kan gaan.
Lichttherapie
Lichttherapie is een van de vele behandelingen voor SAD en de Winter Blues. Voor meer informatie over het gebruik van de juiste lichtbak verwijzen we u naar het boek van Dr. Rosenthal (hij was een van de pioniers in het onderzoeken en gebruiken van lichttherapie voor de behandeling van SAD).
De verbetering van SAD-symptomen bij juist gebruik van lichttherapie kan behoorlijk dramatisch zijn, terugkerende energie en het herstellen van een goed humeur binnen een paar dagen bij veel mensen.
Andere behandelingen voor SAD kunnen onder meer antidepressiva, meditatie en dagelijkse oefeningen in de buitenlucht omvatten, en vaak combineert het combineren van therapieën veel.
