Gefeliciteerd met uw engagement om een marathon te lopen. De uitdaging van 26,2 mijl vereist maanden training en planning. Pak het stap voor stap aan.
Welk type marathon moet u lopen?
Er zijn twee soorten marathons voor wandelaars. Het eerste type is de loopmarathon die ook langzame lopers en wandelaars toestaat. Deze worden georganiseerd met hardlopers in het achterhoofd en ingesteld op basis van hun behoeften, met een gesloten verkeersvrije baan.
Ze zijn gewoonlijk getimede en huidige awards voor algemene winnaars en winnaars per leeftijdsgroep en categorie. Ze kunnen een beoordeelde racewalking-categorie bevatten. Het tweede type is de echte wandelmarathon, ontworpen voor en door wandelaars. Het heeft misschien geen timing, een gesloten cursus of prijzen op basis van tijd.
- Topluipaardvriendelijke marathons: dit zijn loop- / loopwedstrijden en wedstrijden die alleen voor wandelaars zijn.
Hoe lang duurt het voordat u klaar bent?
Je moet weten hoe lang het duurt om een marathon te lopen. Dat kan zijn van zes uur voor een snelle wandelaar tot meer dan acht uur. U moet dit weten voordat u begint met het verkennen van welke marathon u moet betreden. Meld u niet aan voor een marathon, tenzij u weet dat u binnen de sluitingstijd kunt eindigen. Je moet dit ook weten voordat je je registreert, omdat de meeste races je verwachte eindtijd of -tempo willen weten om je in de juiste starende corral te plaatsen.
- Hoe je de finishtijd van je marathon voorspelt
- Tempo-calculator
Een marathon die voor wandelaars geschikt is
Zodra je een goed idee hebt over hoe lang het nog duurt voordat je klaar bent, kun je nu beginnen met het zoeken naar wandelaarsvriendelijke marathons. Hier volgt een manier om een race te vinden die de cursus open en ondersteund houdt gedurende de tijd dat je gaat wandelen.
- Hoe vind je wandelaarvriendelijke marathons en halve marathons
Wanneer en waar is de marathon?
Geef jezelf negen maanden om volledig te trainen voor een marathon als je maximale loopafstand nu zes mijl of minder is. Als je al een marathon of ander uithoudingsvermogen hebt gelopen, geef jezelf dan twee tot drie maanden om volledig tussenin te herstellen. Kom op reis drie tot vier dagen van tevoren om je aan te passen aan tijdzone, temperatuur, vochtigheid en hoogte.
Kosten voor een marathon
Je kunt verwachten dat een goed ondersteunde marathon je $ 75 of meer kost voor registratie. Ze hebben vaak vroege registratiespecials en late inschrijvingsstoeslagen, dus het loont om vroeg mee te doen.
Restituties en overmakingen zijn zeldzaam
Zeer weinig marathons geven terugbetalingen als u moet annuleren en de meeste u niet toestaan om uw registratie aan een andere persoon te verkopen of over te dragen. Sommige evenementen verkopen een registratieverzekering voor een paar dollar die u een terugbetaling kan geven als u annuleert vanwege een bepaalde reeks redenen. Sommige races laten je downgraden naar een kortere baan, zoals de halve marathon of 10K als ze die tegelijkertijd hosten, of om het over te dragen aan een toekomstige gebeurtenis. Maar voor veel races verlies je je geld als je afhaakt. Als u uw invoer overdraagt aan iemand anders en deze wordt betrapt, kunnen jullie allebei worden uitgesloten van toekomstige evenementen.
Moet je een liefdadigheidsmarathon lopen of niet?
Wandelaars kunnen een marathon lopen voor liefdadigheidsinstellingen, zoals de Leukemia Society of de Komen Foundation. De wandelaar profiteert van een loopcoach, groepstrainingen, teamondersteuning om naar en door de marathon te gaan en motivatie om door te brengen voor hun sponsors. Soms laten marathons alleen wandelaars toe als ze in een liefdadigheidsprogramma zitten. Het nadeel is dat er een aanzienlijk bedrag moet worden opgehaald voor het goede doel, meestal meer dan $ 2500.
- Charity Marathon-programma’s
Marathontraining voor wandelaars
Hoe moet je trainen om een marathon te lopen? Gebruik onze complete trainingsgids om je voor te bereiden.
Leer hoe je je kilometers kunt bouwen, welke schoenen en kleding je moet dragen, hoe je moet drinken en snacken tijdens een marathonwandeling en wat je kunt verwachten op de racedag.
- Hoe te trainen om een marathon te lopen
