VO2 Max en hoe het wordt gemeten in atleten

VO2 max, of maximale zuurstofopname, is een veel voorkomende meting die gekoppeld is aan het aerobe uithoudingsvermogen dat veel atleten gebruiken om hun algehele conditie te bepalen. VO2 max is de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intense of maximale inspanning. Het wordt gemeten als milliliters zuurstof gebruikt in één minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml / kg / min).

Het is een factor die kan helpen bij het bepalen van het vermogen van een atleet om langdurige oefeningen te doen.

De VO2 max-score van een atleet wordt door inspanningsfysiologen over het algemeen beschouwd als een van de beste indicatoren voor de cardiovasculaire conditie en het aerobe uithoudingsvermogen van de atleet. Theoretisch, hoe meer zuurstof je kunt gebruiken tijdens oefeningen op hoog niveau, hoe meer adenosine trifosfaat (ATP) energie je in je cellen kunt produceren. Dit is vaak het geval bij elite duursporters, die meestal zeer hoge VO2 max-waarden hebben.

VO2 max moet niet worden verward met de lactaatdrempel (LT) of anaërobe drempel (AT), die verwijzen naar het punt tijdens een uitputtende, alles omvattende oefening waarbij tijdens de oefening lactaat wordt opgebouwd in de spieren. Met de juiste training zijn atleten vaak in staat om hun AT aanzienlijk te verhogen en langer te oefenen met een hogere intensiteit.

VO2 max verschilt van de VO2-piek doordat tijdens de VO2-piektest het onderwerp een maximale inspanning levert maar niet voldoet aan de criteria van de VO2 max-test.

Hoe VO2 Max wordt gemeten

Nauwkeurige meting van VO2 max gebeurt in een sportprestatielaboratorium. Een allesomvattende inspanning wordt uitgevoerd op een loopband of fiets volgens een strikt protocol. Deze protocollen omvatten specifieke verhogingen van de snelheid en intensiteit van de oefening en het verzamelen en meten van het volume en de zuurstofconcentratie van geïnhaleerde en uitgeademde lucht.

Dit bepaalt hoeveel zuurstof de atleet gebruikt.

Het zuurstofverbruik van een atleet stijgt in een lineaire relatie met de trainingsintensiteit – tot op een bepaald punt. Er is een specifiek punt waarop de zuurstofconsumptie plateaus vertoont, zelfs als de trainingsintensiteit toeneemt. Dit plateau markeert de VO2 max. Het is een pijnlijk punt in de VO2 max-test waarbij de atleet van het aerobe metabolisme naar het anaerobe metabolisme overgaat. Vanaf daar duurt het niet lang voordat spiervermoeidheid de sporter dwingt te stoppen met trainen.

De test duurt gewoonlijk tussen de 10 en 15 minuten en vereist een atleet die volledig uitgerust en gemotiveerd is om de pijn lang genoeg te verduren om zijn ware VO2 max te vinden.

VO2 max kan ook worden geschat met behulp van verschillende protocollen, waaronder de Bruce-tredmolentest. Geen van deze is echter zo nauwkeurig als direct testen.

Kunt u uw VO2 Max verbeteren?

Onderzoek toont aan dat hoewel VO2 max een genetische component heeft, het ook door training kan worden verhoogd. De twee methoden om de VO2 max te verhogen, omvatten een toename van zowel trainingsvolume als intensiteit.

Onderzoek geeft ook aan dat hoe minder fit je bent, hoe meer je je VO2 max kunt verhogen door middel van training. Sterker nog, beginnende sporters hebben de VO2 max met 20 procent kunnen verhogen door een goede training.

Fit-atleten hebben het moeilijker om hun VO2 max te verhogen, waarschijnlijk omdat ze al zo dicht bij hun genetisch potentieel zijn.

Afgezien van genetische factoren, hebben drie andere componenten een grote invloed op VO2 max:

• Leeftijd:Hoewel het sterk verschilt per persoon en trainingsprogramma’s, is VO2 max in het algemeen het hoogst op 20-jarige leeftijd en neemt het met bijna 65% af op 65-jarige leeftijd
• Geslacht: veel vrouwelijke topsporters hebben hogere VO2 max-waarden dan de meeste mannen. Maar vanwege verschillen in lichaamsgrootte en -samenstelling, bloedvolume en hemoglobinegehalte is de VO2 max van een vrouw over het algemeen ongeveer 20 procent lager dan die van een man.

• Hoogte: omdat er op grotere hoogte minder zuurstof is, heeft een atleet over het algemeen een afname van 5 procent in VO2 max-resultaten voor elke 5.000 voet die in hoogte wordt opgedaan.

Hoog en laag

Het VO2 max-resultaat varieert sterk. Het gemiddelde voor een sedentair persoon ligt dicht bij 35 ml / kg / min. Elite duursporters vaak gemiddeld 70 ml / kg / min.

Een van de hoogste geregistreerde VO2 max-resultaten (90 ml / kg / min) was die van een langlaufskiër. Wielrenner Lance Armstrong’s VO2 max werd gerapporteerd met 85 ml / kg / min tijdens zijn piek van conditionering.

Betekent een hoge VO2-max. Betere atletische prestaties?

De meeste topsporters hebben een VO2 max-waarde van meer dan 60 ml / kg / min, dit aantal alleen is geen garantie voor elite-prestaties. Een hoge VO2 max kan wijzen op het potentieel van een atleet voor een uitstekende aerobe uithoudingsvermogen, maar vele andere factoren kunnen de winnaar van een bepaalde race bepalen.

Sommige van deze factoren voor atletisch succes omvatten vaardighedentraining, psychologische voorbereiding, lactaatdrempeltraining, rust en herstel en voeding.

Waarden voor VO2 Max