Als u op zoek bent om af te vallen, kan het maken van kleine aanpassingen aan uw eetgewoonten net zo effectief zijn als belangrijke levensveranderingen. Lees verder en ontdek vijf kleine swaps voor groot gewichtsverlies.
Wissel broodsappen en boterhambroodjes voor slawraps en koolbroodjes
Deze ruil maakt een GROOT verschil. U kunt honderden carby calorieën in één maaltijd bewaren door zetmeelhoudende broodproducten te verhandelen voor groene producten.
Het beste deel van een broodje is hoe dan ook binnen! Sluit je broodje / burger-goodies in verse slablaadjes (ijsberg of boter werkt het beste), of ga voor gestoomde koolbladeren. Vergeet niet om de rest van je sandwich-ingrediënten aan de gezonde kant te houden.
Sla olieachtige aardappelgebakken friet over en bak in plaats daarvan wortelfratten
Ik ben een sucker voor friet … zoals de meeste mensen op deze planeet! Het probleem is dat ze meestal vol zitten met calorieën als gevolg van de carby-aardappelen en de olie waarin ze zijn gebakken. Maar je kunt genieten van de smaak en de textuur van friet zonder het te overdrijven in de calorie- en vetafdelingen. Vervang de aardappelen gewoon door wortels en bak ze in plaats van te braden. Het enige wat u hoeft te doen is gesneden wortel in gehakte Franse spiesen snijden, ze op een bakplaat leggen en met zout besprenkelen. Bak vervolgens gedurende 15 minuten aan elke kant op 425 graden, en voila! Frieten voor een fractie van de calorieën.
Je zult je vrienden hierover willen vertellen.
Standaard Pasta ruilen voor Zucchini-noedels
Wist je dat een kop gewone gekookte pasta ongeveer 200 calorieën en 40 gram koolhydraten bevat? Slechts een klein kopje! Dat is helemaal niet nodig, vooral als je bedenkt dat pasta meestal niet veel smaak heeft; het zijn de toppings die echt de maaltijd maken.
Gebruik courgette noedels in plaats daarvan, en u kunt uw portiegrootte verdubbelen voor slechts 70 calorieën en 14 gram koolhydraten, plus 4 gram vezels. Geen wedstrijd. En laat je niet intimideren door de voorbereiding: zolang je de juiste tools hebt, is het maken van courgette-noedels in koolhydraatarme pasta zo eenvoudig.
Traktaties van aardappelchips voor 94% vetvrije popcorn
Wisselen van chips, crackers en andere knapperige snacks voor 94 procent vetvrije popcorn is een van de beste kleine veranderingen die je kunt maken als je op zoek bent om af te vallen. Dat komt omdat jevijf kopjesvan de popcorn kunt eten voor ongeveer 100 calorieën. Dat is een high-volume snack! Meng het met gevriesdroogd fruit of mini halfzoete chocoladeschilfers voor wat extra smaak. Taco-smaakmaker is nog een smakelijke toevoeging, als u op zoek bent naar iets op de hartige kant.
Als je niet van popcorn houdt, probeer dan andere slimme snacks met 100 calorieën of minder.
Swap Carb-Heavy Baking Ingredients voor Canned Beans
Ja, serieus! In de loop der jaren heb ik alles van ingeblikte pure pompoen tot appelmoes en niet-vette Griekse yoghurt gebruikt in dessertrecepten, maar blikbonen zijn misschien al mijn favoriete bakruil! Zwarte bonen bieden de perfecte textuur voor decadente gerechten zoals brownies en chocoladetaart, en kikkererwten zijn geweldig bij blondines en pindakaas-desserts.
De bonen bevatten eiwitten en vezels, wat niet gezegd kan worden voor typische bakingrediënten zoals meel en boter! Bonen zijn beter. Genoeg gezegd.
