Een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn en ischias is een slechte tiltechniek of frequent en zwaar tillen. Wanneer u iets tegenkomt om op te tillen, moeten er stappen worden ondernomen om ervoor te zorgen dat u goed en veilig optilt. Het is een goed idee om in te checken bij uw fysiotherapeut om te leren hoe u op de juiste manier kunt tillen. Uw PT kan uw techniek beoordelen en u helpen om eventuele wijzigingen aan te brengen.
Wanneer u voorwerpen optilt, is het belangrijk om te leren hoe u op de juiste manier tillen om letsel te voorkomen. Veelvoorkomende verwondingen door tillen kunnen zijn:
- Lage rugpijn
- Nekpijn
- Schouder- en armpijn
- Hand- en polspijn
Elk van deze verwondingen kan optreden als gevolg van onjuist tillen, of tillen kan eenvoudig een huidig probleem verergeren.
Wat kan er gebeuren als ik op ongepaste wijze til?
Als u consequent zware voorwerpen optilt of regelmatig voorover buigt, maakt u mogelijk rugklachten uit. Wanneer je voorover buigt, wordt de voorwaartse kromming in je ruggengraat, een lordose genoemd, rechtgetrokken of omgekeerd. Dit kan een excessieve druk op uw spinale schijven veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, kan de schijf uit de plaats worden geduwd en worden hernia of gescheurd, wat leidt tot pijn en ischias.
Als u last heeft van lage rugpijn vóór of na het opheffen, bezoek dan onmiddellijk uw arts om een juiste diagnose te stellen en direct aan de behandeling te beginnen.
Veilige tiltechniek
Hier is hoe u goed kunt optillen:
- Ga dicht bij de lading staan en centreer uzelf erover met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Span uw buikspieren aan
- Houd uw rug recht, buig uw knieën en hurk u neer op de grond
- Houd de last goed vast met beide handen
- Houd de last dichtbij uw lichaam en gebruik uw beenspieren om op te staan, waarbij de last van de vloer wordt opgetild.
- Uw rug moet tijdens het tillen recht blijven, alleen de spieren in de benen gebruiken om op te tillen de belasting
- Verdraai je lichaam niet tijdens het verplaatsen van de lading. Gebruik in plaats daarvan kleine stapjes waarbij je voeten draaien totdat je in de juiste positie bent.
- Buig opnieuw op de knieën met alleen je beenspieren en plaats de last op de juiste plek
De beste route die je moet nemen als je een zware belasting tegenkomt, is door de een vriend of buddy om de lading met je op te tillen. Natuurlijk, als de belasting te zwaar is, moet u hulp krijgen of een andere vorm van mechanische middelen gebruiken om uw items op te tillen. Neem geen risico’s met uw rug.
Wat als je iets heel lichts moet optillen? Kun je gewoon voor je bukken en opheffen? Het antwoord is nee. U moet elke keer dat u tilt naar behoren buigen, ongeacht de grootte en het gewicht van het object. Een goede manier om je rug in de optimale positie te houden tijdens het tillen, is om je hoofd omhoog te houden terwijl je buigt. Hierdoor blijven je lage rug en nek natuurlijk in een neutrale positie, zodat je wervelkolom beschermd blijft wanneer je zelfs de kleinste lading optilt.
Een woord van heel dichtbij
Het opheffen van zware voorwerpen kan een aanzienlijke belasting op uw lichaam veroorzaken en kan tot pijn of beperkte beweging leiden. Neem contact op met uw fysiotherapeut om te leren hoe u items op de juiste manier kunt optillen en dragen om rugpijn of nekpijn te voorkomen.
Bewerkt door Brett Sears, PT, de fysiotherapeut-expert op Verywell.com.
