Tijd om uw wandelingen af te stellen om het beste uit de lente te halen. Met langere dagen en warmer weer om de hoek, maak je klaar om er het beste van te maken.
Stem uw loopuitrusting en kleding
U hebt lichtere kledinglagen nodig voor de lente. Als u nog nooit zo veel hebt gelopen, is dit uw kans om te gaan shoppen voor korte broeken en lichte tops. Als je een ervaren wandelaar bent, is het tijd om de trainingskleding in de lente en de zomer uit te pakken en te controleren wat er moet worden vervangen.
- Zijn je voorjaarswandelkleding van vorig jaar nog steeds goed? Misschien is er nu minder van je.
- Doe ook mee aan de grootse traditie van het reinigen en reorganiseren van de lente – zoek een prominente plaats voor uw wandelkleding, schoenen en uitrusting, zodat u altijd klaar bent om te lopen.
- Tops: Sweat wicking tops houden je comfortabel bij warmer weer.
- Lichtgewicht hoed of vizier: Hoeden kunnen de zon van uw hoofd en uit uw ogen houden.
- Sport-bh: doet je huidige sport-bh het werk?
- Shorts: Tijd om je benen in de lucht te laten. Ik geef de voorkeur aan sneldrogende stoffen.
Damesshorts met maten dames - Sokken: Zijn ze versleten, is het tijd voor een paar nieuwe paren? Denk ook aan sokken voor het zomergewicht als u over het algemeen wol of zware sokken draagt.
Beste keuze voor wandelschoenen - Schoenen: hoeveel mijlen heb je op dit paar gezet? Als je meer dan 300 mijl hebt, is het tijd om nog een paar te kopen om te roteren met je huidige paar. Trek het oude paar met 500 mijl terug.
Beste keuze voor wandelschoenen
- Waterdragers: Zorg ervoor dat u een houder voor water bij uw loopwerk hebt, omdat de temperaturen beginnen te stijgen.
Topkeuze voor watergedragen heupzakken - Raingear: De spreekwoordelijke April-buien mogen u niet binnenshuis houden. Raad eens – je zult niet smelten! Houd een paraplu en regenponcho of waterdichte jas bij de hand.
Gear voor wandelen in de regen
Spring Walking: speel je spieren op
In afwachting van de zomer en korte broeken en badkleding, is het tijd om te werken aan spiertonus naast de spieren die zijn opgebouwd door te lopen. Als bonus zullen deze spieren meer calorieën verbranden (zelfs in rust). Gespierde spieren, zelfs als u te zwaar bent, zullen de manier waarop u eruit ziet en aanvoelen verbeteren.
Hoe vaak moet je krachttraining doen?
Werk in sommige oefeningen voor uw niet-lopende spieren om de dag.
Dit kan na je wandeling enkele extra minuten worden gedaan. Investeer in sommige lichte dumbbells of elastische banden om weerstand te bieden, of til gewoon wat blikjes op die in een handdoek zijn gebonden (een halve liter is een pond, een kwart is 2 pond, een gallon is 8 pond).
Trainingen voor uw benen
Als u een gezondheidswandelaar of fitness-wandelaar bent, worden uw benen gestemd, maar wilt u misschien wat crosstraining uitvoeren die de tegenovergestelde spiergroepen in uw benen zal opbouwen. Fietsen, traplopen en een aantal heuvels toevoegen aan uw wandelroute, zullen dit bereiken. Of misschien wilt u enkele specifieke oefeningen gebruiken.
- Lower Body Blast: werkt je quads, hamstrings en billen uit.
Trainingen voor je bovenlichaam
Je armen en bovenlichaam krijgen niet veel beweging door te lopen, hoewel het gebruik van krachtige armen tijdens het lopen je enige toon kan geven. Maar het is het beste om een extra paar minuten na je wandeling door te brengen met lichte gewichten om je armen te versterken.
- Training boven het hoofd
Ab workouts voor je core
Sterke buikspieren zijn essentieel voor een goede loophouding. Sit-ups en crunches kunnen deze spieren opbouwen.
- Buikspieren
Spring Walking: verbeter uw doelen
Tijd om uw doelen opnieuw te beoordelen. Misschien ben je deze winter begonnen met het stellen van een doel om een mijl of twee te kunnen lopen, en nu is dat een koud kunstje. Of je bent misschien begonnen met het verheven doel van het doen van een marathon, maar geloof nu dat dit buiten bereik is. Tijd om nieuwe, realistische doelen te stellen.
De essentie van een goed fitnessdoel is:
- Realistisch: Het doel moet een uitdaging zijn, maar realistisch haalbaar. Stel je niet te diep in, maar stel jezelf ook niet op voor mislukkingen.
- Meetbaar: Je doel moet op een manier worden aangegeven die kan worden gemeten. Hoeveel mijlen per week? Hoeveel kilo’s of centimeters te verliezen? Welke afstand van 10K? Een marathon afwerken tegen welke datum?
- GEDATEERD: Stel datums in waarmee u het doel en de tussentijdse doelen onderweg zult bereiken.
- Opgeschreven: Je doel moet concreet worden gemaakt, zodat je het kunt beoordelen.
- Volg je voortgang: Houd je doel in zicht en zie welke stappen je zet om het te bereiken.
- Vier het succes: Onderweg wanneer je nieuwe mijlpalen bereikt, is het tijd om het te vieren. En als je je algemene doelen bereikt, houd je niet terug – beloon jezelf.
Hulpmiddelen voor het instellen van loopdoelen
- Logboeken, kalenders en trackers
- Hoe sneller te lopen
- Wekelijkse looptrainingen
Spring Walking: verbeter uw eetgewoonten en voeding
De vakanties en het sombere weer van de winter tellen vaak op tot ongewenste kilo’s. Spring biedt een grotere variëteit aan vers fruit en groenten en meer daglicht. Tijd om je dieet opnieuw te beoordelen om te zien of je goed eet voor gezondheid en voeding.
- Meer groenten en fruit:Dwaal door de gang met producten en probeer elke week iets nieuws. Studies geloven dat wat er mis is met het Amerikaanse dieet is dat ze niet genoeg variatie eten. Bereid het bereiden van nieuwe groenten en fruit voor op je lente.
- Eet kleurrijke voedingsmiddelen: er zijn meer gezonde samenstellingen in intens gekleurde rode paprika’s, tomaten, enz. Dan in ijsbergsla.
- Eet echt voedsel: Voedingsbedrijven zijn pas begonnen met het isoleren van de prachtige voedingsstoffen die al in ons voedsel zitten. Mis het niet – eet het echte voedsel in plaats van een pil te nemen.
- Probeer een week als vegetariër: Dit is geen rage-dieet, het is een levensstijl die je misschien leuk vindt.
- Vorm je snacks: gooi de snoepjes en friet en fruit voor je zoete hapje en wortels en selderij voor je knapperige hapjes.
- Avondbeloningen: Ontspan ’s avonds met een kruidenthee in plaats van een alcoholische drank of een zoet dessert.
- Houd een eetdagboek: vraag je je af waar de kilo’s vandaan kwamen? Noteer alles wat je elke dag eet voor een week. Wees eerlijk. Je zou enkele van de moeilijkste eetgewoonten moeten kunnen herkennen – te grote porties, te veel caloriearme snacks of desserts, enz.
- Broccoli Slaw: Zoek dit gemaksproduct op in je productie-afdeling of maak het zelf door te snijden of raspen broccolistammen. Voeg een halve kop aan een kopje toe aan de spaghettisaus, roerbak, stoofschotels of maak een slap door hem te mengen met magere mayonaise. Uitstekende bron van vezels en vitamines zonder bittere smaak.
Meer: Voedingsrichtlijnen – Wat te eten, Wat niet te eten
Gerelateerde artikelen
- Hoe te lopen voor gewichtscontrole
- Voeding
- Gewichtsverlies
