Hoe kun je trainen voor een wandeling met behulp van een loopband? Als je een grote wandeling wilt maken, wil je trainen om de heuvels en hellingen te beklimmen. Dit kan moeilijk zijn als je in een vlak gebied als Florida woont, waar de hoogste heuvel nauwelijks boven de zeespiegel ligt. Het is ook een probleem als je je training moet doen als het weer buiten ellendig is.
Het gebruik van een loopband is het eenvoudigste antwoord op dit probleem.
In deze loopbandtraining bouw je uithoudingsvermogen op om te wandelen. Voor extra conditionering, draag een rugzak van 10 lb (of meer) en draag je wandelschoenen. Het is ook een goed idee om je wandelbroek, shirt, sokken, ondergoed, enz. Uit te proberen. Op die manier geef je al je spullen een shakedown op de loopband. Voordat je op een heuvelrug bent, leer je dat je laarzen je kleine teen rauw wrijven, zodat je ze kunt voorbereiden en smeren voordat je gaat wandelen.
De vermelde snelheden en hellingen zijn alleen monsters en zijn voor gevorderde sporters (degenen die al 3 of meer maanden trainen).
Verhoog of verlaag de snelheid op basis van uw fitnessniveau. Gebruik de Perceived Inspanningsschaal om te bepalen hoe hard je werkt.
30-minuten looptrainer-wandeltraining
| TIJD | Instructies | Snelheid beëindigen / helling |
|---|---|---|
| 5 minuten warming-up | 3,0 mph / 1% helling | 3,0 mph / 1% helling |
| 5 minuten | Verhoging helling 1 stap per minuut | 3,0 mph / 5 % helling |
| 1 minuut | Helling verhogen tot 10% | 3,0 mph / 10% helling |
| 5 minuten | Vanaf 10%, helling 1 elke minuut verlagen | 3,0 mph / 5% helling |
| 1,5 minuten | Verhoging van de helling om de 15 seconden | 3,0 mph / 12% helling |
| 30 seconden | Blijf boven snelheid / helling | 3,0 mph / 12% helling |
| 1,5 minuten | Verlaag de helling elke 15 seconden | 3,5 mph / 1% helling |
| 5 minuten | Snelheid bij 4,0 mph, Helling bij 1% | 4 mph / 1% helling |
| 5 minuten afkoelen | Snelheid bij 2,5, helling 0% |
Totale trainingstijd: 30 minuten
Om een eind aan uw training te krijgen, neem een paar minuten de tijd om uit te rekken!
Downhill-training op de loopband
Bij deze training gaat uw loopband alleen over een hellingfunctie en heeft deze geen downhill / fall-instelling. Zoek indien mogelijk een tredmolen om die te gebruiken die vervalt en voeg die toe aan de training.
Je zult ontdekken dat je je spieren anders bewerkt, bergafwaarts. Het is vooral leerzaam om uit te vinden hoe uw voeten in uw laarzen verschuiven en gedurende enkele minuten bergafwaarts gaan. U zult willen leren hoe u uw schoenen precies moet laten passen om te voorkomen dat uw voeten naar voren schuiven, en misschien moet u verschillende sokken gebruiken om beter in uw laarzen te passen.
Als je geen tredmolen kunt vinden die ook een afkeurfunctie heeft, moet je een oprit of heuvel zoeken die je kunt lopen om bergafwaarts te trainen en om te zien hoe je uitrusting werkt bergafwaarts.
Moet u uw wandeluitrusting dragen?
Misschien voel je je suf als je wandelschoenen draagt en een rugzak op de loopband in de sportschool. Dat is misschien niet de look waar je klaar voor was om te rocken, en er kunnen zelfs regels zijn tegen het dragen van straatschoenen in je sportschool. Je krijgt het voordeel van het heuvelwerk als je in plaats daarvan atletische schoenen draagt, maar het is geen specifieke training en je zult je voeten en spieren niet laten uitharden naar je trailschoenen of laarzen. Maar als het gewoon niet werkt om dat op de loopband te doen, maak dan ook een plan om buiten te wandelen als onderdeel van je training.
