Bent u de hele tijd moe? Veel gezonde volwassenen klagen dat ze zich overdag moe voelen. In de westerse wereld werken de meesten van ons te veel uren en krijgen niet genoeg rust, waardoor we oververmoeid raken. Een chronische aandoening zoals inflammatoire darmaandoening (IBD) kan uw energie verder doen vervliegen, waardoor u zich vermoeid voelt. Het goede nieuws is dat er veel veranderingen zijn die je kunt aanbrengen in je levensstijl die kan helpen met je energieniveau. Sommige van de onderstaande suggesties zijn eenvoudig te maken en andere zullen enige tijd duren, maar ze zijn allemaal de moeite waard.
1 Zorg voor voldoende kwaliteit Slapen
Als u niet genoeg slaapt, bent u natuurlijk moe, maar heeft u niet alleen voldoende slaap nodig, u hebt ookslaapkwaliteit. Om een goede nachtrust te krijgen, moet je een betere slaaphygiëne toepassen, zoals ’s nachts naar bed gaan, cafeïne vermijden voor het slapengaan en de verlichting’ s nachts laag houden. Dit is een uitdaging voor veel volwassenen, maar door deze stappen en enkele andere te volgen, kunt u de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren en u ’s morgens energieker voelen.2Proberen (door arts goedgekeurd) Oefening
Het lijkt misschien contra-intuïtief (oefent niet alleen meer vermoeidheid uit?), Maar beweging kan op vele manieren uw energieniveau verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om ’s nachts beter te slapen, en na verloop van tijd kan het je overdag daadwerkelijk helpen je energieniveau te verhogen. De sleutel is om een passend type en hoeveelheid lichaamsbeweging voor je lichaam te doen en er consistent mee te zijn.
3 Stop een flare-up
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar je moet altijd werken om een flare-up zo snel mogelijk te stoppen. Het is verleidelijk om te hopen dat je alleen uit een IBD-flare-up stuitert, of dat het niet erger wordt, maar de kans dat een van deze dingen gebeurt, is niet erg goed. Probeer in plaats daarvan onmiddellijk hulp te krijgen als je die opflakkering begint te voelen en deze symptomen onder controle te krijgen voordat ze je naar beneden slepen en je vermoeid achterlaten.
4 Voorkom IBD-flare-ups
Het is nog steeds onzeker wat precies de oorzaak is van een opflakkering, hoewel er enkele theorieën zijn: enkele mogelijke flare-up triggers omvatten het roken van sigaretten (met name voor mensen met de ziekte van Crohn), het nemen van NSAID’s en een verandering in seizoenen. Als u uw triggers kent, is het vermijden ervan uiteraard het beste beleid. Als u nog steeds niet zeker weet wat uw IBD zou kunnen veroorzaken, bespreek dan een actieplan met uw gastro-enteroloog.
5 Stress beheren
In veel gevallen is kalmeren van stress gemakkelijker gezegd dan gedaan – maar er zijn zoveel manieren om met stress om te gaan als er soorten zijn. Je kunt niet alle stress vermijden, maar je kunt werken aan het vermijden van stressvolle situaties en mensen. Uw eigen plan voor stressvermindering zal sterk geïndividualiseerd zijn en moet activiteiten omvatten die u leuk vindt. Stress kan van alles zijn, van een pauze met een kopje thee tot deelname aan een oefenprogramma. Het belangrijkste is om van uw plan een te maken die voor u werkt. Werk samen met uw zorgteam om de beste stressverminderende tactieken voor uw levensstijl te vinden.
6Manager gerelateerde voorwaarden
IBD wordt geleverd met een waslijst met gerelateerde voorwaarden. Het is natuurlijk belangrijk om elke aandoening die u mogelijk hebt zorgvuldig te beheren, maar dit geldt vooral als u meerdere ziekten heeft. Het is mogelijk dat de IBD invloed heeft op uw andere aandoeningen en omgekeerd. Bloedarmoede is daar een goed voorbeeld van, want als je bloedverlies ervaart, kan bloedarmoede het gevolg zijn. Bloedarmoede kan behandeling vereisen, maar de behandeling van de onderliggende IBD om het bloeden te stoppen, zal ook de sleutel zijn. Zorg ervoor dat uw gastro-enteroloog en uw andere artsen op de hoogte zijn van eventuele aandoeningen die u heeft en dat ze altijd een lijst met al uw medicijnen bij de hand hebben.
7 Let op uw dieet
Een gezond dieet is belangrijk voor iedereen; het enige probleem is dat de meesten van ons geen gezond dieet eten. Mensen met IBD hebben de neiging om bepaalde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, te vermijden. Het vermijden van voedsel dat diarree kan veroorzaken, is belangrijk, maar goede voeding is een essentieel onderdeel van elk behandelplan. Je weet misschien niet precies welk voedsel het niet met je eens is, maar je hebt waarschijnlijk wel een goed beeld van wat voedingsmiddelen zijn en geen deel uitmaken van een gezond dieet. Bovenop je dieet blijven is een moeilijke klus, maar het is de moeite waard.
8 Drink Water
We worden overspoeld met advertenties voor alle soorten dranken, maar gewoon oud water blijft de beste drank voor een betere gezondheid. Als u diarree heeft, moet u alle vloeistof die u verliest, vervangen en voldoende water drinken voor uw lichaam zal een lange weg afleggen om dat doel te bereiken. Maar zelfs als u zich goed voelt, is water nog steeds de beste keuze voor een drank. Probeer een glas water bij u in de buurt te houden en geniet er de hele dag van. Als u zich zorgen maakt over uitdroging of als u niet in staat bent om water af te houden omdat u moet overgeven, neem dan contact op met uw arts.
9Voldoende vitaminen en mineralenIBD kan uw lichaam niet in staat stellen om bepaalde vitaminen en mineralen te absorberen, vooral als u de ziekte van Crohn in de dunne darm (ileitis) heeft. Als u niet een breed scala aan voedingsmiddelen eet, kan dat ook een rol spelen bij het verminderen van de hoeveelheid vitamines en mineralen die uw lichaam binnenkrijgt. Bepaalde medicijnen kunnen ook voorkomen dat uw lichaam vitamines absorbeert. Neem daarom contact op met uw arts over wat suppletie zou geschikt zijn voor u.10 Voed jezelf
Terwijl je je reis naar een betere gezondheid maakt, is een ding dat je niet uit het oog kunt verliezen, jezelf en je persoonlijkheid. Blijf op de hoogte van je interesses en hobby’s, vooral die waar je gezondheid niet bij betrokken is. Als je merkt dat je favoriete activiteiten uitdagender zijn tijdens een moeilijke tijd met je gezondheid, kun je besluiten om een aantal nieuwe bezigheden te verkennen. Het belangrijkste is om een afleidingsmanoeuvre te hebben dat je bezig houdt, en dat je uitkijkt naar het doen.
