Als je het vervelend vindt om op de loopband te rennen en je je kracht en snelheid wilt verbeteren, kun je proberen de hellingfunctie op je loopband te gebruiken en wat hill-workouts te doen. Het hardlopen van heuvels op de loopband is veiliger dan buiten lopen, omdat het de impact op je knieën en heupen vermindert. En het is een geweldige optie als de weersomstandigheden of het gebrek aan heuvels in uw omgeving u beletten heuvels buiten te laten lopen.
Hill Workout
| Interval | Hoe te rennen | |
| Opwarmen | Roteer langzaam gedurende 5 minuten. | |
| Hill Interval | 2 minuten gestaag tempo bij 4% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Heuvelinterval | 2 minuten gestaag tempo bij 5% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Heuvelinterval | 2 minuten gestaag tempo bij 6% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Heuvelinterval | 2 minuten gestaag tempo bij 7% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Heuvelinterval | 2 minuten gestaag tempo bij 6% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Heuvelinterval | 2 minuten gestaag tempo bij 5% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Heuvelinterval | 2 minuten gestaag tempo bij 4% helling | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Afkoelen | Roteer langzaam gedurende 5 minuten. |
Zie ook:
- 4 Verveling – Busting Loopbandtrainingen
- 5 manieren om loopband hard te laten rennen
- 4 snelle en effectieve loopbandtrainingen
- 4 Caloriestralen Loopbandtrainingen
