Een van de eenvoudigste concepten van sportpsychologie is het ontwikkelen van positieve zelfpraat. Het is ook een van de moeilijkste sport-psychologische vaardigheden om te beheersen.
Wat is zelf praten?
De hele dag hebben de meeste mensen een actieve dialoog met zichzelf. Als je echt stopt en naar deze berichten luistert, kun je je afvragen hoe je überhaupt iets bereikt. Hoeveel keer op een bepaalde dag merk je dat je mentaal de slechtst mogelijke uitkomst repeteert, of jezelf vertelt dat je niet iets kunt doen, of dat het te moeilijk is?
Als je midden in een 5K-run bent en iemand je voorbij schiet, moedigt dat kleine stemmetje je aan of neerschiet je?
De greep krijgen op ons zelfpraatje is een van de moeilijkste dingen die velen van ons zullen proberen, of we nu sporten of niet. In feite is het ontwikkelen van positieve zelfbespreking de kern van veel mindfulness-gebaseerde programma’s. Voor een atleet zijn negatieve interne berichten en gedachten de grootste bijdragen aan pre-race jitters en faalangst.
Hoe oefen je positieve zelfbespreking
Hoe kunnen we deze negatieve berichten dus verminderen? In de sportpsychologie is het doel om de negatieve zelfpraat te vervangen door positievere boodschappen.
Een vrijgespeelde basketbalspeler die zichzelf zegt: "Ik ga deze basket niet maken", moet oefenen met het vervangen van die negatieve verklaring door een positieve "Ik ga deze foto maken". Hoewel dit niet lijkt alsof het kan werken, kan een atleet na verloop van tijd en met herhaling een nieuwe gewoonte ontwikkelen om positieve uitspraken en gedachten te denken en een positiever resultaat te verwachten.
Het is deze verbinding tussen de woorden en de overtuiging die het uiteindelijke doel van deze techniek is.
Een andere belangrijke factor van positieve zelfpraat is dat het mogelijk en geloofwaardig moet zijn. Een vrije worp maken is net zo goed een mogelijkheid als het missen ervan, dus deze boodschap kan de atleet op een heel diep niveau geloven.
Je vertellen dat je de volgende NBA-all-star bent, heeft niet dezelfde impact omdat (1) er geen directe feedback is om het zelf praten te versterken, en (2) het bericht misschien niet geloofwaardig is, en daarom is het onwaarschijnlijk dat het zelfbeeld of de werkzaamheid bij de sporter verbetert.
Onderzoek ondersteunt de theorie dat een atleet die voortdurend zelfbesef uitoefent, zijn of haar sportprestaties zal verbeteren. Bezwijken voor een negatieve mentale zelfpraat is een zekere manier om prestaties en sportprestaties te verminderen.
Stappen voor het ontwikkelen van een positieve zelfpraatgewoonte
- Kies een mantra
Kies een van de twee mantra’s die je tijdens je training kunt gebruiken om aan de slag te gaan met het creëren van een positievere zelfpraat. Dit kan een eenvoudige bevestiging zijn, zoals ‘Ik voel me sterk’ of de mantra ‘Go, Go, Go’ of een andere eenvoudige, positieve zin die je steeds weer kunt herhalen. - Oefen meerdere scenario’s
Zodra u de gewoonte hebt ontwikkeld om deze zin tijdens de oefening te herhalen tot het punt waarop deze automatisch is, begint u de dialoog uit te breiden zodat u vertrouwde en comfortabele uitspraken hebt voor een verscheidenheid aan situaties tijdens uw sport. Als je bijvoorbeeld fietst en een heuvel bereikt, kun je zeggen: ‘Ik ben een geweldige bergbeklimmer’ of ‘Ik heb dit eerder gedaan en het is goed te doen’. Als je uit het pack valt, kun je zeggen: "Er kan van alles gebeuren en ik ben hier absoluut niet uit. Laat je niet in de steek."
- Creëer een positieve mentale afbeelding of visualisatie
De zinnen en woorden die u kiest, moeten die zijn die u onmiddellijk kunt oproepen en een visuele foto van uzelf kunt maken die precies doet wat u zegt. Het beeld samen met de woorden is een krachtige combinatie die een positieve boodschap creëert die aan een overtuiging is gebonden.
