Als je ooit een basketballer hebt zien springen om de bal in het net te gooien of een loper voorbij een hindernis in een baangebeurtenis zag springen, dan heb je plyometrics gezien. Velen van ons doen zelfs plyometrics zonder het zelfs te beseffen – Als je ooit bent opgesprongen om iets op een hoge plank te bereiken, heb je een plyometrische oefening gedaan.
Wat is Plyometrics precies?
Met deze voorbeelden kunt u zien dat plyometrics een type high impact-activiteit is die impact op een geheel nieuw niveau teweegbrengt.
Het is niet alleen springen jacks of springtouw, het gaat om bewegingen zoals springen, begrenzen en duwen oefeningen die gericht zijn op het maximaliseren van de rek reflex van de spieren.
Het doel? Om de spieren te leren om maximale kracht sneller te produceren, wat de prestaties voor atleten en sporters verbetert.
Wat er gebeurt tijdens een plyometrische oefening
Deze rekreflex vindt plaats wanneer u springt, een reden waarom we vaak naar plyometrics verwijzen als springtraining. Als je bijvoorbeeld op een kist of stap springt en vervolgens naar beneden springt, strekken de quads zich uit terwijl je knieën buigen en trekken dan snel weer samen met de volgende sprong. Het is de voorstrek van de eerste sprong die de tweede sprong verbetert.
Terwijl plyometrische training iets is dat sporters gebruiken om te trainen, kan de gemiddelde sporter ook de vruchten plukken in de vorm van meer kracht, meer kracht, meer uithoudingsvermogen en meer calorieën verbranden. In feite kan het toevoegen van plyometrische training aan je trainingen ook de nabranding verhogen – De calorieën die je verbrandt na de training.
Wanneer u stoere, krachtige plyometrische oefeningen doet, stijgt uw hartslag, soms neemt u de anaerobe zone in. Je blijft daar maar een korte tijd, maar het is lang genoeg om mega-calorieën te verbranden terwijl je meer kracht en kracht aan je lichaam toevoegt.
Plyometrische voorzorgsmaatregelen
Hoewel plyometrische training geweldig is voor sommige mensen, is het niet voor iedereen en, zoals alles in het leven, zijn er enkele nadelen aan dit soort training.
Gewoon een paar dingen om over na te denken:
- Hoger risico op letsel – Elke keer dat u springt, riskeert u een blessure, maar dit type training, waarbij vaak sprake is van erg diep kraken, uitwijken en springen, kan uw gewrichten belasten. Elke keer dat u uw gewrichten landt, houdt u ongeveer zeven keer meer kracht in dan uw lichaamsgewicht.
- Niet voor beginners – Als u net bent begonnen of nog niet eerder dit soort training hebt gedaan, is het belangrijk om er rekening mee te houden. Een persoonlijke trainer of coach is een geweldige hulpbron om u te helpen bij het opzetten van een plyometrisch trainingsprogramma dat past bij uw fitnessniveau en doelen.
- Het is echt moeilijk – Plyometrics zijn erg belastend voor de spieren, het bindweefsel en het hart en het feit dat je ze herhaaldelijk doet maakt ze nog moeilijker. Dit type training is misschien niet aantrekkelijk voor mensen die meer gematigde workouts willen.
- Het kan leiden tot overtraining – Plyometrics is niet iets dat je elke dag wilt doen, tenzij je een professionele atleet bent. Proberen sommige plyometrics in 2 of 3 trainingen per week, met rust dagen na, is waarschijnlijk genoeg voor de gemiddelde sporter. Meer dan dat en je riskeert burn-out.
Voorbeelden van Plyometric Oefeningen
- Froggy Jumps
- Burpees of Squat Thrusts
- Squat Jumps
- Side to Side Jumping Lunges
- Prisoner Squat Jumps
Meer over plyometric training.
