Of het nu een lange werkdag is, achter de kinderen aan rent of alleen de zomerse hitte, het heeft vaak de indruk dat uitputting plotseling de overhand krijgt. Het is alsof je je voeten omhoog moet zetten en even een dutje wilt doen of op zijn minst een snack moet vinden om je een snelle uitbarsting van energie te geven. De waarheid is dat het niet altijd het juiste moment is om een pauze te nemen en een verkeerde snack kan je meer moe dan voorheen achterlaten.
Gelukkig is de oplossing eenvoudiger dan je denkt. Er zijn veel voedingsmiddelen die je lichaam energie geven, die ook gezond en lekker zijn. Door deze voedingsmiddelen aan je dag toe te voegen, weet je zeker dat je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om door te gaan. Je zult je niet alleen meer wakker voelen, maar je zult nog geruime tijd opgeladen blijven!
Water
Gehydrateerd blijven is essentieel om wakker en alert te blijven. Aangezien ongeveer 60 procent van ons lichaam uit water bestaat, is het geen verrassing dat je moet blijven drinken om hun huid, hersenen en spieren te voeden. Onderzoek toont aan dat uitdroging niet alleen uw metabolisme vertraagt, maar ook uw energie afvoert. Dus 6-8 glazen water per dag drinken en zeker een glas pakken als je je traag begint te voelen, kan je zeker helpen op te fleuren.
Griekse yoghurt
Dit heerlijke, calciumrijke voedsel bevat veel eiwitten en bevat minder suiker dan traditionele yoghurt. Door dit toe te voegen aan je dag, zul je zeker honger stillen en je lichaam een lift in energie geven om je door te laten gaan.
Voor degenen die een zuivelallergie hebben, is het belangrijk om te kiezen voor een zuivelvrije yoghurt met weinig suiker. Sojayoghurt is bijvoorbeeld gemaakt van een compleet eiwit dat essentiële voedingsstoffen levert en ook de energie verhoogt.
Noten en zaden
Een handjevol amandelen, pindakaas op een appel, pompoenpitten of een trailmix kunnen net ter plaatse komen.
Al deze snacks bevatten veel proteïnen en vetten, om nog maar te zwijgen van de smaak. Houd in gedachten dat noten en zaden het lichaam een geweldige bron van gezond vet bieden, een voedingsstof die je niet "dik" maakt, maar je helpt je tevreden te voelen en je hersenen te voeden. Portiebesturing is essentieel, omdat ze een hoger caloriegehalte hebben, maar deze snacks zijn zeker de moeite waard om aan uw dieet toe te voegen. Degenen die allergisch zijn voor noten kunnen overwegen om zonneboter toe te voegen, een alternatief voor pindakaas gemaakt van zonnebloempitten. Dit notenboteralternatief zorgt voor een vergelijkbare rijke bron van eiwitten en vet.
Appels
Rood, geel of groen, het maakt niet uit welke appelvariëteit je kiest. Studies tonen aan dat een appel het lichaam meer langdurige energie zal geven dan een kop koffie. Appels zijn rijk aan fructose, wat een langere tijd kost om te worden gemetaboliseerd tot glucose, waardoor het een geweldige energiebron wordt. Als je een appel eet, krijg je een hoeveelheid glucose die je lichaam minstens een uur of langer voedt.
Bananen
Rijk aan kalium, deze vrucht zorgt voor een bevredigende smaak en een bron van energie. Ze zitten vol met koolhydraten en natuurlijke suikers, die je de uitbarsting van energie geven die je nodig hebt. Of het nu alleen wordt gegeten, in een smoothie wordt gemengd of wordt gegarneerd met een notaboter, het lijkt de plek te raken.
Spinazie of boerenkool
Deze bladgroenten zijn de perfecte aanvulling op elke maaltijd of zelfs als tussendoortje. Geladen met B-vitaminen en vezels, ze geven je energie terwijl je geniet van hun knapperige smaak. Het rijke gehalte aan antioxidanten helpt ook om je stemming op te heffen en de hersenen te verdedigen tegen radicalen.
Donkere chocolade
Deze perfecte zoete snack doet het goed vlak na de lunch of het diner, of zelfs wanneer u iets zoekt voor een snelle ophaaltijd. Pure chocolade bevat theobromine, een natuurlijk stimulerend middel, dat je lichaam een lift geeft. Kies voor een rijkere bron voor een die 70% of meer van cacao heeft. Voor mensen met een allergie, kan johannesbrood een geschikte vervanger zijn.
Johannesbrood wordt beladen in pectine en vezels, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en aan diezelfde zoete tand te voldoen.
Sinaasappels
Het is aangetoond dat vitamine C je lichaam een uitbarsting van energie geeft door zuurstof door je lichaam naar je hersenen te brengen. Dus wat is een betere optie dan een heerlijke verse sinaasappel te kiezen als een goede snack. De geur van sinaasappelen is ook rustgevend, waardoor u zich ontspannen en fris voelt.
Eieren
Deze geweldige energiebron zit vol met eiwitten, zink en ijzer. Van dit eiwit is aangetoond dat het langdurige energie levert, evenals verzadiging en het vermogen om je spieren te voeden. Grijp een hardgekookt ei als onderdeel van je ontbijt, of zelfs als je middagsnack! Voor degenen die allergisch zijn voor eieren, kan het belangrijk zijn om een andere eiwitoptie te vinden, zoals vis of kip, om aan uw dieet toe te voegen als een levensvatbare bron van energie.
Leun achterover en laat uitputting over, maar kies voor een verkwikkende snack en ga door!
