Plantaire fasciitis is die pijn in de onderkant van je voet of hiel die vooral pijn doet als je ’s morgens probeert uit bed te komen en erop te gaan staan, of na een poosje te hebben gezeten.
Het wordt veroorzaakt door het harde bindweefsel van de fascia aan de onderkant van uw voet te verwonden. Deze band loopt van je hiel tot de bal van je voet. Het ondersteunt je boog en het draagt je gewicht over de onderkant van de voet bij elke stap die je neemt.
Als de plantaire fascia gekneusd of overbelast raakt, veroorzaakt de ontsteking de hiel- en voetpijn. Het kan ook gedeeltelijk loskomen van de hiel en er kan zich een kalkaanslag vormen – een hielspoor.
Oorzaken van plantaire fasciitis en hielspoor
- Overpronatie: dit is overmatig rollen van uw voet en enkel bij elke stap. Overpronatie kan in veel gevallen worden gecorrigeerd door het dragen van hardloopschoenen met beweging. Als u extreme overpronatie of andere voetproblemen heeft, kunnen aangepaste of voorgeschreven orthesen uw gang corrigeren.
- Oude schoenen dragen: sportschoenen verliezen hun steun en demping na 500 mijl. Als je schoenen een jaar oud zijn en je ze regelmatig draagt, zijn ze dood. Raak ze kwijt of u loopt kans op verwonding, inclusief plantaire fasciitis.
- Overvallen: dit betekent dat je te lang een stap voor je lichaam zet. Overvliegen kan ook bijdragen aan krappe kalveren en plantaire fasciitis.
Behandeling voor fasciitis plantaris en hielspoor
- Rust: zodra u fasciitis plantaris heeft, moet u zich terugtrekken van uw loopafstand en niet lopen of door de pijn rennen.
- Icing: Gebruik een ijspak op de voet gedurende 15 minuten na het lopen.
- Zelfmassage: masseer uw voet voordat u ’s ochtends uit bed stapt. Gebruik lange slagen van de bal van de voet tot aan de hiel.
- Nachtspalk: dit apparaat houdt uw voet ’s nachts gebogen, zodat de fascia van de fascia niet strakker worden en die vreselijke pijn veroorzaken als u het’ s morgens vroeg uitrekt, wat het in feite opnieuw kan beschadigen.
- Orthesen, hielbekers, kussens: Uw arts kan voorstellen om de hielbekers of speciale orthesen af te dempen om de druk op het geblesseerde gebied te verlichten.
Meer: Topkeuzes voor plantaire fasciitis en hielspoorhulp: de nachtspleet is nummer één.
Het kan weken tot maanden duren voordat de pijn is opgelost. Als het niet met conservatieve behandeling verdwijnt, kan uw arts een steroïde injectie in de voet aanbevelen om de pijn tijdelijk te verlichten, shock-golftherapie of een operatie.
Rekt zich uit voor plantaire fasciitis
Als de pijn en zwelling zijn begonnen af te nemen, voer deze statische stukken drie keer per dag uit. Ga door met het gebruik van deze uitreksequentie om herhaling van plantaire fasciitis en hielspoor te voorkomen.
1. Plantaire fascia stretch
2. Rollende stretch
3. Step Stretch
4. Calf Stretch
