Het is moeilijk om tijd te vinden om te oefenen, vooral voor degenen onder ons die op een kantoor werken. Het zou geweldig zijn als je naar een sportschool zou kunnen gaan of naar buiten kunt rennen om wat stank op te blazen, maar helaas telt je baas dat niet als onderdeel van je taakomschrijving.
Dus, als je aan je bureau geketend bent, hoe kun je dan fit blijven? Het vergt wat creativiteit, maar er zijn mogelijkheden om te oefenen op het werk als je oplet.
Het enige dat je nodig hebt is een beetje planning en wat inspiratie om de hele dag door een kleine beweging in te drukken.
De basis
Je kent waarschijnlijk wel een paar trucs om actief op het werk te blijven. De trap nemen als je kunt, verder van de deur parkeren en als je kunt rondlopen op het kantoor zijn goede plekken om te beginnen. Verder zijn er nog een paar andere opties om je in beweging te houden:
- Als het is toegestaan, ga dan op een oefenbal zitten in plaats van op een stoel. Dit zal je buikspieren en rug versterken en je zult aan je houding werken zonder het te proberen.
- Stel elk uur een alarm in om u eraan te herinneren dat u moet opstaan, rekken en rondlopen. Zelfs als je gewoon met je armen zwaait of diep ademhaalt, voel je je alerter.
- Gebruik het toilet op een andere verdieping en volg de trap
- Gebruik een stappenteller of activiteitenmonitor en houd bij hoeveel stappen je neemt. Streef naar 6.000 tot 10.000 stappen per dag.
- Laat iets belangrijks achter in je auto (je lunch, je koffer, enz.) Zodat je eruit moet rennen (en de trap op gaat)
- Documenten of berichten persoonlijk aan de medewerkers leveren in plaats van per e-mail
- Rondlopen de parkeerplaats of het plaatselijke winkelcentrum tijdens je lunchpauze
- krijg een hoofdtelefoon voor je telefoon, zodat je kunt bewegen terwijl je praat
het belangrijkste is dat elke beweging beter is dan geen, dus het is niet de bedoeling dat je sprints allemaal doet dag lang.
Door het toevoegen van korte periodes van oefening gedurende de dag, kunt u meer calorieën verbranden en stress verminderen.
Oefenapparatuur
Als u een eigen kantoor hebt, overweeg dan om een weerstandsriem, enkelgewichten en zelfs een paar sets dumbbells in uw bureaula te houden. Je kunt tijdens het telefoneren wat snelle bovenlichaamsoefeningen inlassen. Als je in een hok werkt of niet wilt dat mensen je aan je bureau zien bewegen, heb je eigenlijk alleen maar een stoel nodig en een paar grote, volle waterflessen die je kunt gebruiken voor elke halteroefening.
Bronnen
Zelfs als je het druk hebt, zijn er dingen die je aan je bureau kunt doen. De onderstaande bronnen bieden websites en software die u kunt gebruiken om uw werkdag iets actiever te maken.
- Beste stretchers voor kantoorwerkers
- Trappenhuistraining
- Commuter Choice helpt je bij het vinden van fietspaden en voetpaden bij jou in de buurt, zodat je, als je niet ver van je werk bent, over het rijden of lopen naar je werk kunt nadenken.
- Desktop Yoga is een site met yoga-oefeningen die je direct achter je bureau kunt doen.
Uw kantoor geschikt voor fitness maken
Uw baas heeft misschien niet overwogen hoeveel productiever zijn of haar werknemers zouden zijn met een beetje oefening. Moedig alsjeblieft je baas aan om:
- samen te werken met lokale sportscholen om lidmaatschapskortingen te geven aan werknemers
- Werk samen met lokale personal trainers voor maandelijkse seminars of gratis lichaamsvet testen voor werknemers. Sommige trainers doen dit zelfs gratis
- Maak dagelijkse of wekelijkse wandelingen tijdens de lunch of na het werk
- Geef je overdag extra pauzes om snelle wandelingen te maken
- Wees actief. Als de baas oefeningen doet, nemen werknemers hun eigen gezondheid serieuzer in overweging
Zelfs als je baas zich minder druk maakt om te oefenen, kun je veel doen om anderen te betrekken bij het sporten. Plan lunches waar collega’s samenkomen en praat over manieren om te oefenen op het werk. Koop een groep en sluit je aan bij een plaatselijke sportschool (en kijk of ze je een groepskorting geven).
Huur een personal trainer om tijdens de lunch met u en uw collega’s te komen werken. Veel trainers bieden ook groepskortingen. Er zijn een aantal manieren om fitness op de werkplek aan te moedigen, dus wees creatief.
