Een mudra is een gebaar, meestal gedaan met de handen, dat de energie richt en richt in een yogapose of meditatie. Mudras zijn van oudsher. De meesten van degenen die worden gebruikt in de hedendaagse yoga komen uit hindoeïstische en boeddhistische tradities. Mudras worden ook wel zeehonden genoemd omdat je actief twee delen van de hand verbindt. Dit wordt verondersteld om paden te creëren voor energie (prana) om te stromen en om te helpen de chakra’s te deblokkeren.
De handen zijn bedekt met acupressuur en reflexologiepunten, wat de genezende effecten van sommige mudra’s kan verklaren. Anderen zijn meer symbolisch van aard. Net als andere aspecten van yoga (bijvoorbeeld asana, pranayama en meditatie), is consistente praktijk van cruciaal belang. Mudras zijn geen snelle oplossing. Hoewel ze overal kunnen worden gedaan, zullen ze het meest effectief zijn wanneer ze worden opgenomen in een meditatie- of ontspanningsroutine. Mudras worden vaak gebruikt in Kundalini-yoga.
Gemeenschappelijke Mudras in Hatha Yoga
Je gebruikt misschien al mudra’s zonder het te beseffen. De meest voorkomende wordt soms gebeden of namaste-posities genoemd, maar wordt nauwkeuriger beschreven als Anjali Mudra.
Anjali Mudra: druk de handpalmen van de linker- en de rechterhand stevig in elkaar. Men denkt dat deze mudra een kalmerend effect heeft omdat het de linker- en rechterkant van de hersenen in harmonie brengt.
Gyan Mudra: druk uw duim en wijsvinger samen. Verleng de rest van de vingers recht.
Als u met gekruiste benen zit, laat dan de ruggen van uw handen op uw dijen rusten. Deze mudra symboliseert eenheid en verbinding. Het wordt ook Jnana (Kennis) Mudra genoemd.
Vishnu Mudra: de wijsvinger en middelvinger zijn gebogen naar je handpalm. De duim, ringvinger en pink blijven uitgestrekt.
Dit is de aanbevolen mudra voor alternatieve neusgatademhaling (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Haak de duimen van je rechter- en linkerhand in elkaar door je polsen te kruisen met je handpalmen naar je borst toe. Verleng de rest van je vingers. Het lijkt op een vogel, wat logisch is omdat Garuda van dezelfde wortel is als Garudasana (arendhouding). Deze mudra wordt als stimulerend en evenwichtig beschouwd.
Dhyana Mudra: Plaats terwijl je zit, je linkerhand in je schoot met je handpalm naar boven gericht. Plaats je rechterhand bovenop je linkerhand en breng je duimen boven je handpalmen. Dit is een klassieke Boeddhistische meditatiemudra.
Lotus Mudra: Breng je handpalmen aan elkaar zoals in Anjali Mudra. Houd je duimen, pink en de basis van je handpalmen tegen elkaar gedrukt terwijl je de middelpunten van je handpalmen scheidt en de rest van je vingers uitwaaiert. Dit maakt een vorm zoals een lotusbloem. Deze mudra staat voor openheid en bloei.
Kundalini Mudra: maak een vuist met je linkerhand. Breid je linkerwijsvinger uit en maak een vuist met je rechterhand die die wijsvinger vastpakt. De duim van je rechterhand rust bovenop je linker wijsvinger. Deze positie wordt geassocieerd met seksualiteit en eenheid.
