Na een lange duur of een marathon doen hardlopers vaak twee dingen: neem een lekker warm bad om te ontspannen of neem een lekkere, stevige douche om af te koelen. Hoewel beide respectabele keuzes lijken, is de ene veel minder therapeutisch dan je je misschien zou voorstellen.
Voordelen van warme en koude Hydrotherapie
Zowel warm- als koudwatertherapieën hebben hun voordelen, maar ze zijn eigenlijk vrij specifiek.
Als vormen van hydrotherapie hebben deze elk verschillende doelen:
- Warm water (90o tot 100o F) zorgt ervoor dat de bloedvaten zwellen en de bloedsomloop naar spieren en gewrichten verbetert. Deze vorm van therapie doet wonderen of mensen met gewrichtstijfheid, verhoogt de flexibiliteit en verlicht de pijn in slechts 10 minuten.
- Koud water doet precies het tegenovergestelde. Het veroorzaakt de vernauwing (vernauwing) van bloedvaten die niet alleen de ontsteking vermindert, maar ook pijn verlicht door de aangetaste spieren en weefsels te verdoven.
Aan de oppervlakte lijkt het erop dat elk dezelfde voordelen biedt. Maar hoe ze dat doen, verschilt enorm, en afhankelijk van wanneer je ze gebruikt, kunnen ze soms meer kwaad dan goed veroorzaken.
Waarom heet water niet helpt
Als het gaat om hardlopen, is de regel eenvoudig: gebruik heet water voor een run en koud water erna.
Waarom? Na een lange run veroorzaken de impact en stress op de spieren en gewrichten steevast een ontsteking.
Ontsteking is eenvoudigweg de reactie van het lichaam op fysieke stress, ongeacht of deze wordt veroorzaakt door extreme activiteit, letsel of infectie.
Wanneer een ontsteking optreedt, veroorzaakt dit een immuunrespons waardoor de bloedvaten zwellen en de weefsels poreus worden. Hierdoor kunnen immuuncellen dichter bij de plek van de stress komen.
Hoewel het effect bedoeld is om beschadigde cellen te herstellen, kan dit ook leiden tot zwelling, roodheid en pijn.
Met betrekking tot hardlopen, is het laatste wat u zou willen doen dit effect versterken door in warm water te weken. In plaats daarvan zou je het getroffen gebied willen koelen, zodat de vaten worden aangemoedigd om te samentrekken, waardoor zwelling en pijn worden verlicht.
Een warmwaterbad is beter geschikt voor het opwarmen van stijve of pijnlijke spieren en gewrichten. In combinatie met stretching kan het stijve spieren, gewrichten en pezen losmaken en de algehele mobiliteit verbeteren. Het wordt vaak gebruikt bij mensen met fibromyalgie en kan baat hebben bij hardlopers-in-opleiding die een voorzichtige benauwdheid of pijn kunnen hebben.
Hoe een ijsbad te nemen
Na een lange run of marathon is een ijsbad uw beste bron van verlichting en de snelste weg naar herstel. Om te beginnen zou u een badkuip moeten vullen met koud water en instappen, zodat uw lichaam zich aan de temperatuur kan aanpassen. Na een minuut of zo, gooit één of twee zakken ijs van vijf pond in het water en blijft daar 10 minuten, niet langer.
Als u het gevoel van ijswater op de blote huid niet kunt verdragen, kunt u een trainingsbroek en een sweatshirt in het bad dragen. Een koude douche is ook een acceptabel alternatief.
Als alles mislukt, kunt u een ijspak of een zak met diepvriesgroenten op de getroffen gebieden aanbrengen.
U moet echter voorkomen dat er gedurende meer dan 20 minuten een gebied besmeurd wordt of dat u mogelijk een bevriezingsblessure riskeert.
