Heeft u problemen met dunne ontlasting of diarree tijdens of na een training? Dit is zo gewoon dat het een schattige naam heeft, de draaftraf van de hardloper. Lopen en rennen zijn goede oefeningen voor het handhaven van regelmatige stoelgang. Dit is een theorie over waarom er een verminderde incidentie is van darmkanker bij degenen die lopen en rennen. Ze kunnen echter ook te veel van het goede zijn.
Je bent niet de enige met inspanninggerelateerde diarree
Naar schatting 20 tot 50 procent van de lopers op afstand hebben runner’s dravers, met een scala aan symptomen van krampen en misselijkheid tot perioden van winderigheid en diarree tijdens of na hun training. Wandelaars, vooral zij die met een hoge hartslag lopen, kunnen hetzelfde effect ontdekken.
Oorzaken van Runner’s Trots
Een enkele oorzaak van aan beweging gerelateerde diarree is nog niet definitief vastgesteld. Runner’s dravers kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren bij verschillende mensen. Een theorie is dat het eenvoudig op en neer bewegen van het lichaam de darmen beroert. De bloedtoevoer naar de darmen wordt tijdens het lopen en rennen naar uw benen afgeleid en dat kan bijdragen aan de krampen en diarree.
Onderliggende, prikkelbare darmaandoeningen kunnen aan het licht worden gebracht door de extra stress van inspanning. Uitdroging bij lange wandelingen en runs kan ook diarree veroorzaken. Lactose intolerantie-effecten kunnen worden versterkt door de oefening.
Symptomen van bewegingsgerelateerde losse ontlasting
U kunt een van deze symptomen ervaren: krampen, misselijkheid, winderigheid of diarree tijdens of na uw training. Het kan pijnlijke kramp veroorzaken en een uiterst dringende behoefte aan ontlasting.
Voorkomen van bewegingsgerelateerde diarree en losse ontlasting
- Eet twee uur voor uw training niet te eten. De aanwezigheid van voedsel in uw maag kan de zaken erger maken of de symptomen verlichten.
- Vermijd cafeïne en warme vloeistoffen omdat ze de verplaatsing van afvalstoffen door de darmen kunnen versnellen.
- Beperk zuivelproducten of gebruik Lactaid wanneer u zuivelproducten gebruikt, vooral als u weet dat u lactose-intolerant bent.
- Beperk vezelrijk voedsel in de dagen vóór een lange race. Red de bonen en het ruwvoer voor toekomstige gezonde maaltijden.
- Vermijd andere voedingsmiddelen waarvan u weet dat ze winderigheid of losse ontlasting voor u produceren. Er zijn een aantal die gebruikelijk zijn, maar andere kunnen specifiek voor u zijn.
- Drink veel vocht. Het is het beste om een volledige 16 gram te drinken. water een uur voor uw training, waardoor de overtollige vloeistof de tijd krijgt om door te gaan. Op deze manier begin je goed gehydrateerd maar zonder overmatige urineproductie, precies als je aan de slag gaat. Drink elke halve minuut 8 ons water tijdens het lopen, rennen of sporten.
- Ken uw stoelganggewoonten en probeer uw workouts in te plannen voor onmiddellijk na uw gebruikelijke stoelgang. Misschien wilt u aantekeningen maken als u hier nog niet eerder aandacht aan besteedde.
- Gebruik tips voor een laag residu dieet de dag voor een race of lange wandeling. Dit concentreert zich op voedsel dat weinig vezels bevat, zoals witbroodproducten, aardappelen zonder de schil, eieren, pasta, witte rijst, zacht vlees en ingeblikte of grondig gekookte groenten en fruit zonder zaden of schillen.
- Als alle andere voorzorgsmaatregelen falen, gebruik dan een zelfzorgend product tegen diarree, zoals Imodium, voor races of speciale wandelingen waarbij u weet dat er geen toiletten beschikbaar zijn. Studies hebben aangetoond dat dit het probleem verminderde bij 70 procent van de triatleten die vatbaar zijn voor door inspanning veroorzaakte diarree. Deskundigen stellen gerust dat Imodium veilig is.
- Ontwerp uw loop- en hardlooproutes met een stop in het toilet op het moment dat diarree meestal toeslaat. Als je de urgentie een half uur in je wandeling of run ontwikkelt, plan je je route dienovereenkomstig.
- Wees voorbereid op wat u moet doen als er geen toiletten beschikbaar zijn. Je wilt niet worden gearresteerd voor onfatsoenlijke blootstelling of openbare overlast.
- Zorg voor een medische controle van het prikkelbare darm syndroom en wees open in het bespreken van uw probleem met uw medische zorgverlener. Hoewel deze details misschien beschamend zijn, krijgt u alleen een goede diagnose door een volledige en eerlijke geschiedenis te geven. Houd aantekeningen bij van uw afleveringen van runnersdraf zodat u goede gegevens heeft om uw arts te geven.
